Мыкты физикалык даярдыктын сыры дээрлик баарына белгилүү: сергек жашоо образы жана көнүгүү. Бирок, анда-санда машыгууну баштоону, тез-тез тамактанууну жана күнүмдүк режимди бузууну артка жылдырып, физикалык кемчиликсиздиктен кадам сайын арыласыз. Өзүңүздү өзүңүзгө тартып, денеңизди иретке келтирүүгө кез келди!
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактаныңыз. Эртең мененки тамак чын жүрөктөн, түшкү тамак чын жүрөктөн, кечки тамак жеңил болушу керектигин унутпаңыз. Эртең мененки тамак үчүн эң жакшы тамак - бул ботко. Белгилүү болгондой, дан өсүмдүктөрүндө “узун” углеводдор бар, алар түшкү тамакка чейин денени энергия менен каныктырышат. Мүмкүн болсо, мезгилдүү (импорттолгон эмес, жергиликтүү) мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле, анткени алардын курамында витаминдер жана минералдар максималдуу өлчөмдө болот. Булочкалардан жана кондитердик азыктардан баш тартуу же алардын колдонулушун минимумга чейин азайтуу жакшы. Ошондой эле, кофе, чай, сатылып алынган ширелер жана газдалган суусундуктар менен алектенбеңиз. Дени сак адамдын эң жакын досу - таза суу.
2-кадам
Уктай бериңиз. Дене тутумдарынын толук кандуу иштеши үчүн күнүнө кеминде 8 саат уктоо керек. Бул убакыттын ичинде энергетикалык ресурстар калыбына келтирилет, ошондой эле булчуң талчалары алардын өсүшүнө шарт түзөт. Натыйжада, окутуу натыйжалуу болот. Жатардан мурун бөлмөнү жакшы желдетип туруңуз, терезени таптакыр ачык калтырганыңыз оң: таза аба тынымсыз агып турушу уйкуну чыңдап, ойгонууну жеңилдетет.
3-кадам
Өзүңүздүн денеңизге туура келген көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыгыңыз. Муну туура жүктү тандап гана тим болбостон, машыгуу учурунда кетирилген каталардан сактап кала турган машыктыруучу менен биргеликте жасаганыңыз оң. Комплексте сөзсүз түрдө ысытуу, сиз иретке келтиргиңиз келген булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр жана стрессти камтуу керек. Жылуу учурунда булчуңдарды жылыта турган ар кандай кыймылды жасай аласыз. Мисалы, сүйүктүү музыкаңызга ийилгенде, бурулганда, колду, бутту шилтегенде, жада калса бийлегенде. Машыгуунун негизги бөлүгүн баштоодон мурун жүрөк булчуңдарын чыңдоо жана өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн бир нече кардио көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Мындай көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет: кыймылсыз велосипедде, чуркоо жолунда, аркан менен секирүү же ордунда, тепкичке же отургучка чыгуу.
