Спорт стили 2024, Ноябрь

Сандар аял денесинин көйгөйлүү зонасы деп эсептелет, анын көлөмүн азайтуу анчалык оңой эмес. Максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, бул көйгөйдү комплекстүү мамиле менен чечүү керек. Туура салмактуу тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси арык жана жагымдуу жамбаштын ачкычы болуп саналат

Спорт - бул олуттуу бизнес, айрыкча, ага каржылык көз караш менен карасаң. Абдан таланттуу жана жөндөмдүү спортчу коомдун көз жаздымында калат, ал эми акча табыш үчүн бир жерде иштөөгө аргасыз болгонунун фонунда спорттук потенциал колдонулбай калат

Илгертен бери адамдар айлана-чөйрөнү жашоону жеңилдеткен ар кандай пайдалуу шаймандар менен ар тараптуу кылууга аракет кылышкан. Транспорт - мындай технологиялык жардамчылардын түрлөрүнүн бири. Айрым шарттарда транспорттун ар кандай түрлөрү алмаштырылгыс

Фитнес сабактарынын натыйжалуулугу машыгуунун интенсивдүүлүгүнөн же туура психологиялык маанайдан гана эмес, спорттук кийимдерден, айрыкча бут кийимден көз каранды. Жүктүн олуттуу бөлүгү бутка түшкөндүктөн, фитнес кроссовкалары ыңгайлуу болуп, машыгууну татаалдаштырбастан, тескерисинче, ырахат гана алып келет

Параллелдүү таякча көнүгүүлөрү булчуң топторунун ар кандай түрлөрүн үйрөтүүнүн жөнөкөй жана далилденген жолу. Бул кабык көпчүлүк спорт залдарында бар. Туура колдонулганда, параллель штангалар булчуңдарды күч машиналарында мүмкүн болгондой жаман курууга мүмкүнчүлүк берет

Горизонталдык таякча менен машыгуу штанга менен иштөөдөн тышкары, дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр белди натыйжалуу бекемдейт, күчтү жана чыдамдуулукту өрчүтөт, анткени мындай учурда өз салмагыңыз менен иштөөгө туура келет

Сымбаттуу ичке буттарга ээ болуу - көпчүлүк үчүн кол жеткис кыял. Бирок сиз алдыга максат коюп, өзүңүздүн үстүңүздөн иштей баштасаңыз, анда сиз каалаган натыйжага өтө кыска убакыттын ичинде жетесиз. Эң башкысы - өзүңүзгө болгон чыдамдуулук, туруктуулук жана талап коюучулук

Ичке буттар ар бир аялдын каалоосу жана каалаган эркекке суктануу объектиси. Кээ бир бактылуу аялдар төрөлгөндөн баштап эле сымбаттуу болушат, бирок көпчүлүк айымдар өз алдынча буттарынын сулуулугуна жана жакшы каралышына жетишишет. Чыдамдуулук, спорт чеберчилиги жана туруктуу түрткү

Бетме-бет мушташта ким күчтүү болот деген темада мушкерлер менен балбандардын ортосундагы оозеки талаш көп кылымдарга созулган. ХХ кылымда "согуш өнөрпоздору" акыры сөздөн ишке өтүп, бир нече жолу кеңири жарнамаланган мушташтарды өткөрүштү

Кооз ичке буттар оңой иш эмес. Бирок, сиз көнүгүүлөрдүн атайын комплексин үзгүлтүксүз аткарып турсаңыз, аны жеңе аласыз. Адистердин кеңештери жана куулуктары сонун натыйжага жетүүгө жардам берет. Көнүгүүлөрдүн жыйындысы Жөнөкөй чалкалап отуруу жамбашыңыздагы майды жоготууга жардам берет

Адам денеси - бул кичинекей клеткалардан турган бир топ татаал түзүлүш. Бул клеткалар сөөктөрдү, терини, ички органдарды жана ткандарды, канды жана албетте, булчуңдарды курууга колдонулат. Булчуңдар өтө маанилүү миссияга ээ - алар адамдын кыймылына, дем алуусуна, сүйлөөсүнө, көрүүсүнө жана ички органдарынын иштешине жардам берет

Эгерде сиз машыгууңузга жоопкерчиликтүү мамиле жасап, сабакты туура тамактануу менен коштоп жүрсөңүз, бий аркылуу арыктоо оңой. Жек көргөн килограммдарды каалаган утилдештирүүдөн тышкары, дене кошумча пластик, жеңилдик жана көрктүү болуп калышы мүмкүн

Винг Чун жана Капоэйра - бул мушташ өнөрү экзотикалык бий элементтери менен айкалышкан. Аларды спорт деп атоо кыйын, бул чыгармачылык, ички энергияны бошотуу жолу. Бразилиялык бий спорту Капоэйра - бул спорттун түрү, мушкер колуна же башына туруп, соккунун күчүн арттырат

Капоэйра - укмуштуудай сонун Бразилиянын спорту. Тагыраак айтканда, бий, күрөш акробатикасы жана психологияны айкалыштырган искусство. Ошондуктан, капоэйра дүйнө жүзү боюнча тез популярдуулукка ээ болду, Россияда дагы көптөгөн мектептер ачылды

Дуэлдер, мушкетерлер жана корсеттеги айымдар дүйнөсү сизди арбап алдыбы? Ар-намыс маселеси жашоодон жогору турган мезгилде, ар бир жигит колуна кылыч кармоо керек деп эсептеген. Эгер сиз чындыгында ошол доорго жакындоону кааласаңыз, колуңуздагы куралдан ушундай сезимдерди башыңыздан өткөрсөңүз, анда фехтование менен алектенүү керек

Эркектер булчуң массасын өз алдынча түзүп, салмак кошууга аракет кылышат. Муну ишке ашыруу оңой эмес. Жашоо образын өзгөртүүнүн жагымсыз кесепеттерин алдын алуу үчүн алгач врачка кайрылуу сунушталат. Эркекке диета өзгөртүүгө, интенсивдүү жүктөрдү кошууга жана эс алуу убактысын көбөйтүүгө туура келет

Эртең мененки көнүгүүлөр ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Мындай заряддоонун комплекстерине кирген көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, пайдалуу жана натыйжалуу. Эртең мененки көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштин бир бөлүгүнө айлантуу менен, сиз узак убакытка чейин күчтүү жана натыйжалуу боло аласыз

Көлөмдүү, өнүккөн кол булчуңдары кооз гана эмес, ошондой эле практикалык мүнөзгө ээ. Бирок, каалаган натыйжага жетишүү үчүн бир аз күч жана убакыт талап кылынат. Бицепс жана трицепс - бул өтө татаал булчуң тобу. Ошондуктан көнүгүүлөрдүн туура топтомун табуу маанилүү

Йога сабактары ар дайым эскирбес жана модалуу болуп келген. Мындай класстарга суроо-талап оор финансылык мезгилде дагы туруктуу бойдон калууда. Эгер чоң фитнес клуб ачкыңыз келбесе, анда йога сабактары гана бериле турган чакан студияны уюштурсаңыз болот

Жай канчалык жакыныраак болсо, ошончолук кооз, сордурулган абс жөн гана керектүү эмес, зарыл болуп калат. Бул профессионалдуу спортчуларга гана эмес, фигурасын дагы бир жолу оңдоо үчүн гана спорт залга анда-санда барып тургандарга тиешелүү. Эгерде биз тездик менен абс кургубуз келсе, анда күн сайын ич булчуңдарын иштеп чыгып, майларды күйгүзүүгө багытталган белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап турушубуз керек

Горизонталдык таякчалардагы сабактар дээрлик баардыгы үчүн пайдалуу иш-чаралардын бири болуп саналат. Алар булчуң корсетин тез жаратууга, күчтүү жана чымыр денелүү болууга мүмкүнчүлүк берет. Өзгөчө көңүлдү өзүнө тартып турган нерсе - турникте машыгуу үчүн атайын физикалык маалыматтар жана атайын шаймандар талап кылынбайт

Батутта артка секирүүдөн акробатиканын негиздерин үйрөнүү сунушталат. Бирок бул көнүгүүнүн татаалдыгы бүт денени абада эч кандай тирөөчсүз бурулуп кетүүдөн билүү сезиминде. Нускамалар 1 кадам Салсеттин эң жөнөкөй түрү - бул бурмалоо

Легендарлуу самурай кылычы - Катана курчап турган аура, жүз жылдан ашуун убакыттан бери ушул курал түрүнө кызыгып, суктанып келет. Катана - күчтүү, жеңил жана ийкемдүү кылыч. Бул жасалма атайын материалдардан, атайын жасалгалоо техникасынан жана уламыштарга ылайык, чебердин туура маанайынан улам ушундай болуп калат

Спорт залда ар дайым катуу машыгуу каалаган булчуң өсүшүнө алып келбейт. Айрым спортчулар олуттуу жумушка карабастан, булчуңдардын керектүү көлөмүн кура албай жатышат. Жөн эле көп салмакты көтөрүү жетишсиз, булчуң талчалары секирик менен өсө башташы үчүн, адаттарыңызды диета, күнүмдүк режим жана машыгуу графиги боюнча олуттуу түрдө карап чыгыңыз

Спорт залга белгилүү бир максатсыз жана так программасыз баруу дээрлик эч кандай мааниге ээ эмес. Аны сиз үчүн эң ылайыктуу көнүгүүлөр комплексин жасай турган инструктордун көзөмөлү астында жасоо керек. Бирок, сиз спортзал программасынын негизги принциптерин өзүңүз билишиңиз керек

Хип-брюки ашыкча салмагы болбогон көптөгөн аялдар үчүн көйгөй. Жамбаштагы "кулактардын" ар кандай ээси андан кутулууну көздөйт. Эгер сиз иш алып барууну чечсеңиз, анда биздин сунуштарыбыздын негизинде план түзүңүз. Нускамалар 1 кадам "

Бокс спорттун эң популярдуу түрлөрүнүн бири жана машыгууга олуттуу мамиле жасоону талап кылат. Күчтү, ептүүлүктү, чыдамкайлыкты өркүндөтүү мушкерди машыктыруу процессиндеги негизги багыттар. Нускамалар 1 кадам Машыгууну баштоодон мурун аны менен 20-25 мүнөт жылыныңыз

Төрөт буга чейин бүттү, бактылуу ата-энелер ооруканадан үйүнө кайтып жатышат. Ал эми азыр аялдын алдында (албетте, баланы карагандан кийин) - өзүнүн фигурасын кош бойлуу учурдагыдай жагымдуу кылып, салбыраган курсактан арылуу, ичтин булчуңдарын чыңдоо милдети турат

Идеалдуу дене - бул көптөгөн кыздар өспүрүм кезинен бери кыялдана баштайт, анткени бул идеалдуу фигура жана анын кемчиликсиз параметрлери аларга сулуу жана жагымдуу категорияда орун берет. Жеке коомдор жана цивилизациялар үчүн идеалдуу дене катыштары ар башка

Пауэрлифтингчилер жана бодибилдерлер үчүн эң популярдуу көнүгүүлөрдүн бири - бул скамейкалар. Кандайдыр бир деңгээлде, бул спортчунун өзгөчөлүгү. Бул көнүгүүнүн натыйжалары туруктуу өсүп жатат, бирок бул жерде кээде штангадагы салмагы тоңуп калган плато деп аталган учур болуп, аны туура багытка бурууга эч кандай аракет жардам бербейт

Эгерде сиз ичеги-карынды ашыкча бош эмес териңизге ылайыкташтыргыңыз келсе, фитнес менен машыгыңыз, тактап айтканда, сунуп. Жылмакай созулуудан айырмаланып, жигердүү жана жада калса бир аз агрессивдүү калланетика ичеги-карыныңыздын тез жардам берет

Дельтоиддик булчуңдар (дельта) үч байламдан турат: алдыңкы, ортоңку жана арткы. Бул байламдардын ар бири өзүнчө булчуң сымал иштеп, ар кандай кыймылдарды жасайт. Алдыңкы боо колду тигинен, ортоңку горизонталдык көтөрөт, ал эми арткы боо дене кыйшык абалда турганда колду жайып иштейт

Кооз, гармониялуу өнүккөн денени кең, күчтүү ийиндерсиз элестетүү мүмкүн эмес. Аларды сордуруу үчүн көптөгөн тренажерлор бар. Бирок көп учурда алардын бардыгы штанга сыяктуу эле бош эмес экен. Бул учурда гантелдер менен иштөө кала берет. Бирок бул жөн гана альтернатива эмес, гантель менен иштөөнүн аркасында ийиндерди башка спорттук шаймандардын жардамы менен ийгиликтүү сордурса болот

Волейболдогу блок - бул каршылаштын тейлөөсүнөн кийин же чабуулчу соккудан кийин учкан топтун жолу тосулган техникалык коргонуу ыкмасы. Блокту аткаруу техникасын карап көрөлү. Нускамалар 1 кадам Көпчүлүк учурларда, блок көчүп келгенден кийин аткарылат

Эгерде сиз өзүңүздү күзгүдөн карап отуруп, ичтен майды кетирүү мезгили келди деп чечсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз: сиз жалгыз эмессиз. Ашыкча салмак көйгөйү көптөгөн аялдарды тынчсыздандырат жана аны чечүүнүн көптөгөн жолдору бар. Нускамалар 1 кадам Чындап эле арыкташ керек экендигин аныктаңыз

Канча майрам болбосун, аялдар сүйүктүү көйнөгүн кийе албайм деп чочулай башташат, анткени курсак бир топ чыгып, кыймылга тоскоол боло баштаган. Мурунку гармонияңызды калыбына келтирүү жана кечти сүйүктүү кийимиңиз менен өткөрүү үчүн, тез арада басма сөз кызматын айдап баштооңуз керек

Чоң колдор ар бир адамдын кыялы. Бирок колдун массасы трицепстин алтымыш пайызын түзөрүн бардыгы эле биле бербейт. Трицепстерди машыктыруу бицепске караганда бир топ оңой. Үч трисепти салмакка салуу үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр жетиштүү, башкысы аларды туура жасоо керек

Эркектер үчүн сулуу тулку аял үчүн бекем төштөн кем эмес. Көкүрөк булчуңдары насостукка жакшы турушат жана жүктү ыраазычылык менен кабыл алышат. Ал зарыл Отургуч отургуч Штанга Гантельдер Нускамалар 1 кадам Bench press Горизонталдык скамейкада устунга тикесинен салып жатыңыз

Арыктоону максат кылып, дененин ар кайсы бөлүктөрү көлөмүн бирдей эмес өзгөртө тургандыгын бардыгы эле түшүнө бербейт. Табигый өзгөчөлүктөрүнө жараша, айрымдар үчүн биринчи натыйжалар ичтин көлөмүн кичирейтүүдө көбүрөөк байкалса, башкалар үчүн эффект көкүрөккө көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн

Эгерде сиз өзүңүзгө роликтик коньки сатып алууну ойлонуп жатсаңыз, анда аларды тандап алуу боюнча бир нече кеңеш. Бул жерде татаал эч нерсе жок. Сиз жөн гана кайсы деталдары керек жана маанилүү жана кайсынысы кереги жок экендигин билишиңиз керек