Көптөгөн адамдар өз салмагын көзөмөлдөп, көп убакыт коротпостон, өзүн жакшы абалда кармоо үчүн кандай жүктөрдү тандап алганы жакшы деген суроого туш болушат.
Нускамалар
1 кадам
Кызыгы, сейилдөө - бул эң көп натыйжалуу жана арзан көнүгүүлөрдүн бири, ал калорияны көп сарптоого мүмкүндүк берет. Салмагыңызга, жайгашкан жериңизге, аксессуарларыңызга жараша саатына 250дөн 450гө чейин калория күйгүзсө болот. Эгерде сиз жумушка салмак менен жөө барсаңыз, лифтти колдонбостон тепкичтерден өйдө көтөрүлсөңүз же балаңыз менен жакын жердеги сейил бакта сейилдөсөңүз, анда күнүмдүк калория чыгымыңызды кыйла көбөйтө аласыз.
2-кадам
Ат спорту - фигураңызды иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Бул кошумча калорияларды күйгүзүүгө, жамбашты, сандын ички бөлүктөрүн иретке келтирүүгө жана ашказанды чыңдоого жардам берет. Салмагыңызга жана канча күч-аракет жумшаганыңызга жараша, бул машыгуудан бир саат 200-600 калориядан арылууга болот.
3-кадам
Сууда сүзүү - бул эң сонун ар тараптуу машыгуу. Биринчиден, денени толук кандуу гидромассаж менен камсыз кылат, экинчиден, калорияны көп өлчөмдө күйгүзөт. Албетте, ашыкча калориядан арылуу үчүн бассейнде жайбаракат кыймылдабай, ынталуу сүзүү керек. Салмагыңызга, сүзүү стилиңизге жана суунун температурасына жараша саатына 1000 калорияны күйгүзсө болот. Бул жагынан алганда, сууда сүзүү физикалык иш-аракеттердин арасында рекорддун ээси болуп саналат, бирок, эгерде сиз кеминде жарым саат тынымсыз сүзүп көнүп калбасаңыз, анда бул абдан кыйынга тураарын унутпаңыз.
4-кадам
Бий - калорияларды ырахаттанып күйгүзүүнүн мыкты жолу. Латын же зумба сыяктуу энергиялуу бийлер саатына 800 калорияны күйгүзөт. Ичтин бийи сыяктуу анча күчтүү эмес бий түрлөрү саатына 300-600 калориядан арылууга жардам берет.
5-кадам
Велосипед - бул энергияны көп талап кылган транспорттун түрү. Жылуу мезгилде коомдук транспортту велосипедге алмаштырып, ошол эле учурда фигуранын кемчиликтерин оңдой аласыз. Ылдамдыгына, рельефинин жантайышына жана салмагыңызга жараша саатына 1000 калорияны күйгүзсө болот. Коомдук транспорту бар шаарлар үчүн, катуу чарчаган учурда коомдук транспортто жүрүү үчүн, бүктөлгөн велосипеддерди сатып алган оң.
6-кадам
Аркан менен секирүү - ашыкча калориядан арылуунун жөнөкөй жана өтө натыйжалуу жолу. Алар сизде тизе жана муун көйгөйлөрү болбосо жасалат. Жада калса үйдөн аркан менен секирсе болот, ал жамбаштын формасын жакшыртат, бутту иретке келтирет, андан тышкары бир сааттын ичинде 720 калориядан арылууга болот, бирок, албетте, арканды бир саатка татыктуу темп менен секирүү мүмкүн абдан кыйын.
