Кандайдыр бир нерсе жеңилирээк - жыгылып, жыгылып калгандай сезилет. Көрсө, андай эмес. Эгер сиз буга чейин мындай иш жасабаган болсоңуз, анда биринчи жолу түртүп көтөрүп чыгуу аракети сизге өтө эле мээнет жумшап, өтө жөнөкөй натыйжаларга алып келет. Бирок көнүгүүнүн бул түрү өзүнүн дүйнөлүк рекорддоруна ээ, мисалы, англиялык Пэдди Дойл, бир жолу күндүз 37000 жолу көтөрүлүүгө жетишкен. Кыскасы, умтула турган нерсе бар.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, жерден түртүп көтөрүүнү жасоонун бир нече жолу бар экендигин түшүнүү керек. Эң кеңири тараган - колдор кеңири кармоо менен жайгашкан, басым алаканга бурулган. Сиз түртүп көтөрүүнү жасай аласыз, бирок манжаларга басым жасаңыз. Мушташ өнөрүнүн күйөрмандары чыканактары денеге басылып, алакандары бири-бирине карама-каршы турганда муштумдарынан түртүп көтөргөндү жакшы көрүшөт. Натыйжада, бир бутту экинчи бутка койсо болот. Мындай учурда колго жүктөө бир кыйла жогорулайт.
2-кадам
Тажрыйбасы бар түртүп көтөрүү сүйүүчүлөрү алгач оор жүктөрдү берүүнү сунушташпайт. Бул жерде жөнөкөйлүктөн татаалга өтүүгө негизделген акырындык маанилүү. Демек, манжалардагы түртүп көтөрүү ыкмасын өздөштүрүүнү чечсеңиз, анда бир айдын ичинде бул көрсөткүчтү үч мүнөткө жеткирип, ар бири 20 секундадан турган үч топтомдон баштасаңыз болот. Системалык окутуу менен, сиздин натыйжаларыңыз өсөт, бул сизди көбүрөөк машыгууга түртөт. Дененин абалына жараша түртүп көтөрүүнү эки жол менен жасасаңыз болот.
3-кадам
Биринчи ыкма - дене түз болгондо, түртүп көтөрүү жыштыгы болжол менен 20 жолу / мин. Бул статикалык күчүн жогорулатуу үчүн колдонулат. Экинчи ыкма омуртканын кыйшайып кетишин камтыйт, ал эми жамбаш бул учурда полго тийет. Бул көнүгүүнү 60-80 жолу / мин жыштыгында жасоого аракет кылыңыз. Динамикалык күчтү толугу менен өнүктүрөт.
4-кадам
Баса, түртүп көтөрүүнү полдон эле эмес, дубалдан дагы жасай аласыз. Ал үчүн андан артка чегинүү керек, колуңузду далыңыздын деңгээлине же бир аз ылдый коюңуз. Кол канчалык кеңирээк болсо, көкүрөк булчуңдарга чоң жүк түшөт.
