Жаңы баштаган спортчулар үчүн таасирди күчөтүү үчүн дененин салмагы гана эмес, таасир этүү учурунда пайда болгон инерция дагы маанилүү экендигин түшүнүү керек. Бул урушту күчтүү кылууга жардам бере турган, согуштук багыттагы чечүүчү учур. Иш таштоонун күчүн жогорулатуу боюнча бир катар маанилүү эрежелер бар.
Ал зарыл
- - спортзал;
- - машыктыруучу;
- - кол кап;
- - гантелдер жана штанга.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин бүт салмагын муштумга салыңыз. Сокку күткөндөн алда канча күчтүү. Сиз канчалык деңгээлде такшалсаңыз дагы, жок болсоңуз дагы. Эгер сиз бокс менен тааныш болсоңуз, анда "спортчу колу менен түртөт" деген сөздү уккандырсыз. Демек, мушкер урган муштумдары аларга өзүнүн салмагын салбайт. Албетте, мындай соккулар атаандашты нокаутка учурата албайт. Ошондуктан, кандайдыр бир сокку урганда, бүт дененин алдыга жылышын уланта бериңиз. Алга кадам жасаңыз же бүт денеңизди бутуңуздун айланасына буруңуз.
2-кадам
Булчуңдарды урууга гана эмес, тарамышыңызды да машыктырыңыз! Көпчүлүк адамдар булчуң канчалык көп болсо, сокку ошончолук күчтүү болот деп ойлошот. Тескерисинче - эгер бицепсти насостосоңуз, анда алар кескин тураланып, тиштелген кыймыл жасай алышпайт. Андыктан булчуңдарды насостоп гана тим болбостон, тарамыш, сунуу жана гантел тарамыш гимнастикасына да көңүл буруңуз. Тарамыш көнүгүүлөрүн A. Zass тутуму боюнча жасоо сунушталат.
3-кадам
Сиздин муштумдарды денеңиздин түбүнөн баштаңыз. Чарчаганда, буттарыбыз артта калганын көп сезебиз. Ушул себептен дагы буттун күчүн жумшоо зарыл. Бизди жөн гана алдыга жөнөтүшүбүз керек. Эгерде сиз дененин үстүңкү бөлүгүнөн урсаңыз, анда таасирди күчөтө албайсыз, анткени төмөнкү бөлүгү артта калып, жолун тосуп калат.
4-кадам
Таасири боюнча кыймылын камтыйт. Бул алардын күчүн эселеп арттырат. Бирок эсиңизде болсун, сиз кандайдыр бир нерсени кыймылдатып, андан кийин аны тормоздой баштасаңыз, анда анын инерциясы менен сөзсүз күрөшөсүз. Муну таасирге алуунун кажети жок! Инерция менен күрөшпө. Бул сокку урганда, ортоңку баскычтарда токтоп калбастан, бута боюнча ары-бери өтүшүңүз керек дегенди билдирет. Сиздин соккуңузду аткарыңыз, ошондо анын күчү канчалык өсөрүн көрө аласыз!
