Спорт стили
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң колдор ар бир адамдын кыялы. Бирок колдун массасы трицепстин алтымыш пайызын түзөрүн бардыгы эле биле бербейт. Трицепстерди машыктыруу бицепске караганда бир топ оңой. Үч трисепти салмакка салуу үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр жетиштүү, башкысы аларды туура жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектер үчүн сулуу тулку аял үчүн бекем төштөн кем эмес. Көкүрөк булчуңдары насостукка жакшы турушат жана жүктү ыраазычылык менен кабыл алышат. Ал зарыл Отургуч отургуч Штанга Гантельдер Нускамалар 1 кадам Bench press Горизонталдык скамейкада устунга тикесинен салып жатыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз өзүңүзгө роликтик коньки сатып алууну ойлонуп жатсаңыз, анда аларды тандап алуу боюнча бир нече кеңеш. Бул жерде татаал эч нерсе жок. Сиз жөн гана кайсы деталдары керек жана маанилүү жана кайсынысы кереги жок экендигин билишиңиз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кимдир бирөө жипти дээрлик эч кандай күч-аракет жумшабай эле жасай алат, бирок кимдир бирөө үчүн бул чыныгы азап жана азап, көпчүлүк болсо аны эч качан жасай албайм деп ишенишет. Күмөндөрдүн текке кетиши: жипти жасоо жөндөмү сунуудан көз каранды - булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгү жана бул, алар айткандай, кирешелүү бизнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч көнүгүүлөрү арыктоодон баштап, булчуң массасына чейин ар кандай максаттарды көздөйт. Тренинг программасы да, ар бир жеке көнүгүүнү аткаруу техникасы да тандалган максатка жараша болот. Ашыкча машыгуудан кутулуп, каалаган натыйжага жетүү үчүн башыңыздан өтүп жаткан жүктү бардык жоопкерчилик менен кароо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч машыгуусу денени калыптандырат, булчуң тонусун сактайт жана арыктоого жардам берет. Натыйжага жетүү үчүн бир гана көнүгүүлөрдүн комплексин тандабастан, туура машыктыруучуну тандоо керек. Нускамалар 1 кадам Сизге күч машинасы кандай максатта керек экендигин, аны сиздин үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү колдоно тургандыгын чечип алыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Квадраттар" менен тармал абс - бул көптөгөн эркектердин, ал тургай кээ бир аялдардын кыялы. Эгер сиз буга чейин абсңыздын үстүндө иштеп жатсаңыз жана тренингдерди уюштуруу жана жүктөрдү теңдөө боюнча бир-эки нерсени түшүнсөңүз, анда аны жумасына эки жолу машыктырыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ачык иш-аракеттерди сүйүүчүлөр, мисалы, аңчылык же балык уулоо сүйүктүү иш менен алектенүү үчүн кадимки спорттук костюмду колдонушат. Дагы бир нерсе - камуфляж кийими, аны каалаган жерден, айрыкча Москвадан сатып алса болот. Камуфляж кийимдерин жайылтуу менен алектенген ири шаарлардын бири - Сплав компаниясы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жалтырак эркектердин журналдарына караганда, эркектер ишенимдүү түрдө эки топко бөлүнүшөт: биринчи кезекте аялдардын төшүн карап, биринчи кезекте эшекти карагандар. Анын үстүнө, жакында эле экинчи топ саны жагынан биринчи орунду басып өтүп жатат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Пектордук өнүгүү ар бир спортчунун программасынын негизи болуп саналат. Жынысына жана фокусуна жараша, аларды контурлоо үчүн да, көлөмүн көбөйтүү үчүн да иштеп чыгууга болот. Машыгуу учурунда эң негизгиси трисепстердин иштешине жол бербөө керек, антпесе бардык жүк аларга жүктөлөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Мектепте окуп жүргөндө кокустан кол күрөш менен машыгып жүрдүм. Бул макалада мен үйрөнчүктөрдүн деңгээлинде жеңишке жетүүгө жардам берген негизги принциптер жана бир нече көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылам. Эрлер арасында кол күрөш (кол күрөш), бир топ жайылып, көңүлдүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Брайт Питтин Fight Clubдан чыккан каарманы: "Эгер сиз эч качан мушташпаган болсоңуз, өзүңүз жөнүндө эч нерсе билбейсиз" деди. Бул канчалык деңгээлде чындыкка дал келет деп баа берүүнүн кажети жок. Дагы бир нерсе, көчө мушташы сизди караңгы аллеяда гана эмес, ошондой эле жарык менен жаркыраган жогорку класстагы ресторандын залында күтүп алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кесипкөй спортчулар "жапырт", "кургак" жана "аз углеводдуу диета" деген сыйкырдуу сөздөрдү жакшы билишет. Кургатуу - бул бүтүндөй ырым-жырым, кесипкөй бодибилдердин жашоосундагы эң оор мезгил. Ал үчүн белгилүү бир диета жана көнүгүү режими керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Муштумдун көлөмү биринчи кезекте адамдын анатомиясынын өзгөчөлүктөрү менен аныкталат. Бул сөөктүн туурасы жана дененин салмагы жөнүндө. Бирок өзүн коргоо үчүн же мушташ өнөрү менен машыгуу үчүн муштумдун көлөмүн көбөйтүү керек болсочу? Ал зарыл - гантелдер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Ямакаши" жана "13-район" сыяктуу тасмалар пайда болгондон кийин, өлкөбүздө таң калыштуу "паркур" аталышындагы жаңы экстремалдык спорт өнүгө баштады. Паркур - бул экстремалдык көчө акробатикасы гана эмес, тоскоолдуктарды жеңүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Паркурду эң популярдуу жана укмуштуу көчө спортунун бири деп атоого болот. Анын элементтери даярдыгы жок адам үчүн бир топ кыйын, анткени паркурист өзүнүн денесин мыкты башкарып, идеалдуу физикалык формага ээ болушу керек. Паркурду баштоо үчүн бир топ машыгууларды өтүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Рулет - конууну жумшартууга жардам берген атайын түрмөк. Ал кыйшаюусуз аткарылат, башкача айтканда трассердин бетине тийген сызыгы ийинден бир аз кыйшайып ылдый карай созулат. Нускамалар 1 кадам Адатта, тоголонуп түшкөндө буту жаракат албашы үчүн жана бийиктиктен секиргенден кийин же узак аралыкка чуркай берсе болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кантип мыкты машыктыруучу болуу керектиги жөнүндө сүйлөшүп жатып, кээ бир мушкерлер көздү сүзбөй, аны жасоо абдан оңой деп айтышат. Сыягы, беш жолу нокаутка жетиштүү, сен болсо даяр машыктыруучусуң. Белгилүү болгондой, ар бир тамашада кандайдыр бир чындык бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук категорияга ээ болуу каалоосу спортко активдүү катышкан ар бир адамга мүнөздүү. Анткени, категория - спортчунун физикалык, техникалык жана тактикалык даярдыгынын көрсөткүчү. Ал спорттун чеберчилигинин деңгээлин мүнөздөп, шаардык жана облустук мелдештерде сыйланат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Башында мушташ өнөрү бул түргө стилдерге бөлүнүүнү камтыган эмес. Биринчи мастерлер жана уюштуруучулар бирдиктүү мектеп түзүүнү жакташкан, бирок буга баары эле макул болгон эмес. Убакыт өтүп, каратэ көптөгөн өзүнчө мектептерге бөлүнүп кетти
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каратэдеги кара кур - бул кемчиликсиздикке жетүүгө умтулуп, көп убактысын жана күчүн согуш өнөрү түрүнө арнаган адам. Кара курду алуу үчүн физикалык жактан гана мыкты даярданбастан, руханий жактан чебер наамына чейин "өсүп" кетиши керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каратэдеги турум - бул мушташ өнөрүнүн негизи. Дал ушул спортчунун турумунун аркасында, ал мушташ учурунда керектүү ыкмаларды же коргонуу блокторун колдоно алабы, ошондой эле атаандашын жеңип чыгабы же жокпу, ошого байланыштуу болот. Мушташ учурунда позицияга болгон шалаакылык мамиле, спорттук мүнөздө болсо дагы, мушкердин бардык жөндөмдөрүн жокко чыгарып, сөзсүз түрдө жеңилүүгө алып келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ыкчам сокку уруу - бул кандай гана болбосун согушчанды машыктырууда. Сокку канчалык тез урулса, душмандын жогорку сапаттагы коргонуу курууга мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Мындан тышкары, соккунун күчү аны колдонуу ылдамдыгына түз пропорционалдуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Таасирдин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, машыгуу учурунда кошумча күч-аракет жумшашыңыз керек. Чабууну техникалык жактан туура жасоо, булчуңдар менен байламдар өнүккөн жана чабуул жасоодо бошоңдоо маанилүү. Жекеме-жеке мушташтын чеберлери жана кесипкөй мушкерлер тез жана кескин муштум менен мактанып, бир нече мүнөткө чейин атаандашын аракетке келтире алышпайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Түртүп көтөрүү - бул мыкты физикалык форманы сактоонун эң жеткиликтүү жолу, андан тышкары, бул көнүгүү аркылуу сиз кооз фигураны түзө аласыз: кең далы жана тар жамбаш, өнүккөн көкүрөк булчуңдары. Бирок, жеңилдетүүчү булчуңдардын пайда болушуна эмес, спортчунун таза физикалык мүнөздөмөлөрүн өнүктүрүүгө багытталган түртүп көтөрүү түрлөрү бар, алардын бири жарылуучу күч
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Түртүп көтөрүүнүн түрлөрү көп. Бирок атайын ыкмаларды секирүү жана смена түрүндө киргизбестен, жакшы ийгиликтерге жетүүгө мүмкүндүк берген негизги варианттар бар. Түртүп түшүрүү полунан эле эмес, тегиз эмес шыргыйларда да, отургучтардын, отургучтардын жана башка шаймандардын жардамы менен болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Түртүү - бул эркектер менен аялдар үчүн дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн пайдалуу көнүгүү. Көтөрүү айрыкча абалды жакшыртат көкүрөк булчуңдарынын. Ошондой эле, алар омуртканы чыңдайт. Нускамалар 1 кадам Ар кандай түрдөгү түртүп көтөрүү менен, дененин бүтүндөй жогорку жарымы активдүү иштеп жатат:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз көнүгүүлөрдүн оптималдуу топтомун тандап, диетага оңдоолор киргизсеңиз, анда фигураңызды үйдөгү идеалга жакындата аласыз. Үчүн ашыкча салмактан арылуу жана капталдарындагы ашыкча кендер жөнүндө унутуу үчүн, натыйжалуу ыкмалардын бирин колдонсо болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кантип түз бутка тирүү көтөрүү - бул суроону денесине жеңилдик формасын бергиси келген күч-кубат машыгуусунун күйөрмандары беришет. Кантсе да, ден-соолуктун натыйжасы жана коопсуздугу ушул көнүгүүнүн туура жүргүзүлүшүнөн көз каранды. Демек, deadlift техникасын билүү жана сактоо маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Өзүңүздүн идеалдуу адамыңызды жаратуу үчүн спортту тандап алуу. Эмне үчүн спорт? Нускамалар 1 кадам Алгач, идеалдуу фигура эмнени билдирерин аныктайлы. Сүрөттү караңыз. Албетте, кемчиликсиз бирдей жука эмес. Идеал - гармониялуу, пропорционалдуу бүктөлгөн дегенди билдирет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин каптал булчуңдары туура деп аталат. Алар негизги булчуңдардын бир бөлүгү жана көптөгөн көнүгүүлөрдө чоң роль ойношот. Дээрлик ар кандай кыймыл ушул булчуңдардын катышуусунан башталат, андан кийин гана белдин, колдун же буттун булчуңдары ишке кирет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Армрестлингди жеңүү - бул күчтү машыктыруу менен техниканын айкалышы. Атаандаштын колун столго тез коюуга мүмкүнчүлүк берген чабуулдун бир нече түрлөрү бар. Кайсы техниканы колдонуу сиздин каалооңузга жана физикалык мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Үйдөн спорттук формада чыгууну, ооруну байкабоону же врачка барууну / жатууну чечкенден мурун, булчуң ооруңуздун түрүн түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кызыгы, ал "жаман" гана эмес, тез арада дарылоону талап кылат, ошондой эле "жакшы"
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Скульптуралык, сордурулган абс - бул биздин спорт залга баруубуздун бирден-бир максаты. Түз кранчтарды колдонуп кубиктер менен иштейбиз жана майларды күйгүзүп, чуркап өтүүчү жолдо жашайбыз. Бирок натыйжа бизге дагы деле туура келбейт, анткени ичтин контурларын идеалдуу кылган каптал ич булчуңдарын унутуп калабыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң курсак ичке кыздардын да фигурасын бузат. Бул жетишсиздиктен арылуу үчүн, адилет жыныстагы адамдар ар кандай диеталарды, массажды, физикалык активдүүлүктү колдонушат. Аялдардын өжөрлүгү жакшы натыйжаларга алып келет. Бирок бардык эле айымдардын эрки күчтүү эмеспи, бул алардын күчтүү абс менен ооруп калган ашказанга ээ боло албай тургандыгын билдирбейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
21-кылымдын башында фитнес, дене сулуулугу, сергек жашоо образы, машыгуу жана туура тамактануу модасы толкуну биздин өлкөнү каптады. Адамдар сырткы көрүнүшүн ирээтке келтирүү үчүн массалык түрдө спорт залдарына жана стадиондорго агылып келишти
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Өзүңүздүн бодибилдинг программаңызды түзүү үчүн пол, горизонталдык тилке жана параллель барлар жетиштүү. Бодибилдинг боюнча дүйнө чемпиону болуу мүмкүн эмес, бирок булчуңдуу дене түзүлүшү мүмкүн. Бардык күч-аракетти жана чыдамдуулукту жумшоо жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бүгүнкү күндө спорт залдары акыркы технологиялар менен жабдылгандыгына жана ал жерден эң заманбап жабдууларды таба алганыңызга карабастан, алыскы илгерки мезгилдерде колдонулган айрым шаймандар бүгүнкү күндө спортчулар тарабынан алардын натыйжалуулугунан улам колдонулуп келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Уруш тактикасын колдонуп, согуштук спорттун бардык түрлөрүндө күчтүү сокку күчү талап кылынат. Соккулар так жана эффективдүү болушу үчүн, анын күчүн иштеп чыгуу керек. Күчтүү сокку берүү үчүн булчуңдарды жана сокку менен байланышкан байламталарды, ошондой эле колдун манжаларын жана кармоо күчүн бекемдөө керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кол булчуңдарын иштеп чыгуу эркектер үчүн гана эмес, аялдар үчүн дагы маанилүү. Теринин жана дененин майынын салаңдаган колу сизге көйнөктөрдү жана жеңсиз баш кийимдерди кийип, аларда сонун көрүнөт. Гантель, штанга жана резина менен жасалган көнүгүүлөр ийиндин кооз жеңилдөөсүн жана регалдык абалды камсыз кылат, ошондой эле арткы булчуңдарыңызды өнүктүрөт