Спорт стили 2024, Ноябрь

Күч көнүгүүлөрү арыктоодон баштап, булчуң массасына чейин ар кандай максаттарды көздөйт. Тренинг программасы да, ар бир жеке көнүгүүнү аткаруу техникасы да тандалган максатка жараша болот. Ашыкча машыгуудан кутулуп, каалаган натыйжага жетүү үчүн башыңыздан өтүп жаткан жүктү бардык жоопкерчилик менен кароо керек

Дененин башка булчуңдарынан айырмаланып, моюн ачык бойдон турат. Албетте, алсыз моюнду бийик жаканын астына жашыра аласың, бирок бул чындыгында эле куткарылуубу? Бүгүнкү күндө булчуң тобун өлчөө спортчулардын физикалык өнүгүүсүнүн көрсөткүчү болуп саналат

Күч машыгуусу денени калыптандырат, булчуң тонусун сактайт жана арыктоого жардам берет. Натыйжага жетүү үчүн бир гана көнүгүүлөрдүн комплексин тандабастан, туура машыктыруучуну тандоо керек. Нускамалар 1 кадам Сизге күч машинасы кандай максатта керек экендигин, аны сиздин үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү колдоно тургандыгын чечип алыңыз

"Квадраттар" менен тармал абс - бул көптөгөн эркектердин, ал тургай кээ бир аялдардын кыялы. Эгер сиз буга чейин абсңыздын үстүндө иштеп жатсаңыз жана тренингдерди уюштуруу жана жүктөрдү теңдөө боюнча бир-эки нерсени түшүнсөңүз, анда аны жумасына эки жолу машыктырыңыз

Ачык иш-аракеттерди сүйүүчүлөр, мисалы, аңчылык же балык уулоо сүйүктүү иш менен алектенүү үчүн кадимки спорттук костюмду колдонушат. Дагы бир нерсе - камуфляж кийими, аны каалаган жерден, айрыкча Москвадан сатып алса болот. Камуфляж кийимдерин жайылтуу менен алектенген ири шаарлардын бири - Сплав компаниясы

Жалтырак эркектердин журналдарына караганда, эркектер ишенимдүү түрдө эки топко бөлүнүшөт: биринчи кезекте аялдардын төшүн карап, биринчи кезекте эшекти карагандар. Анын үстүнө, жакында эле экинчи топ саны жагынан биринчи орунду басып өтүп жатат

Пектордук өнүгүү ар бир спортчунун программасынын негизи болуп саналат. Жынысына жана фокусуна жараша, аларды контурлоо үчүн да, көлөмүн көбөйтүү үчүн да иштеп чыгууга болот. Машыгуу учурунда эң негизгиси трисепстердин иштешине жол бербөө керек, антпесе бардык жүк аларга жүктөлөт

Көпчүлүк, атүгүл бир топ жакшы даярдалган спортсмендер эртедир-кечтир көкүрөк булчуңдарын көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөрдү натыйжалуу тандоо көйгөйүнө туш болушат. Баарынан мурда, көкүрөк булчуң тобу негизги экендигин жана анын өсүшү үчүн өтө катуу машыгууну талап кылышы керек

Мектепте окуп жүргөндө кокустан кол күрөш менен машыгып жүрдүм. Бул макалада мен үйрөнчүктөрдүн деңгээлинде жеңишке жетүүгө жардам берген негизги принциптер жана бир нече көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылам. Эрлер арасында кол күрөш (кол күрөш), бир топ жайылып, көңүлдүү

Брайт Питтин Fight Clubдан чыккан каарманы: "Эгер сиз эч качан мушташпаган болсоңуз, өзүңүз жөнүндө эч нерсе билбейсиз" деди. Бул канчалык деңгээлде чындыкка дал келет деп баа берүүнүн кажети жок. Дагы бир нерсе, көчө мушташы сизди караңгы аллеяда гана эмес, ошондой эле жарык менен жаркыраган жогорку класстагы ресторандын залында күтүп алат

Кесипкөй спортчулар "жапырт", "кургак" жана "аз углеводдуу диета" деген сыйкырдуу сөздөрдү жакшы билишет. Кургатуу - бул бүтүндөй ырым-жырым, кесипкөй бодибилдердин жашоосундагы эң оор мезгил. Ал үчүн белгилүү бир диета жана көнүгүү режими керек

Муштумдун көлөмү биринчи кезекте адамдын анатомиясынын өзгөчөлүктөрү менен аныкталат. Бул сөөктүн туурасы жана дененин салмагы жөнүндө. Бирок өзүн коргоо үчүн же мушташ өнөрү менен машыгуу үчүн муштумдун көлөмүн көбөйтүү керек болсочу? Ал зарыл - гантелдер

"Ямакаши" жана "13-район" сыяктуу тасмалар пайда болгондон кийин, өлкөбүздө таң калыштуу "паркур" аталышындагы жаңы экстремалдык спорт өнүгө баштады. Паркур - бул экстремалдык көчө акробатикасы гана эмес, тоскоолдуктарды жеңүү

Паркурду эң популярдуу жана укмуштуу көчө спортунун бири деп атоого болот. Анын элементтери даярдыгы жок адам үчүн бир топ кыйын, анткени паркурист өзүнүн денесин мыкты башкарып, идеалдуу физикалык формага ээ болушу керек. Паркурду баштоо үчүн бир топ машыгууларды өтүшүңүз керек

Рулет - конууну жумшартууга жардам берген атайын түрмөк. Ал кыйшаюусуз аткарылат, башкача айтканда трассердин бетине тийген сызыгы ийинден бир аз кыйшайып ылдый карай созулат. Нускамалар 1 кадам Адатта, тоголонуп түшкөндө буту жаракат албашы үчүн жана бийиктиктен секиргенден кийин же узак аралыкка чуркай берсе болот

Кантип мыкты машыктыруучу болуу керектиги жөнүндө сүйлөшүп жатып, кээ бир мушкерлер көздү сүзбөй, аны жасоо абдан оңой деп айтышат. Сыягы, беш жолу нокаутка жетиштүү, сен болсо даяр машыктыруучусуң. Белгилүү болгондой, ар бир тамашада кандайдыр бир чындык бар

Спорттук категорияга ээ болуу каалоосу спортко активдүү катышкан ар бир адамга мүнөздүү. Анткени, категория - спортчунун физикалык, техникалык жана тактикалык даярдыгынын көрсөткүчү. Ал спорттун чеберчилигинин деңгээлин мүнөздөп, шаардык жана облустук мелдештерде сыйланат

Башында мушташ өнөрү бул түргө стилдерге бөлүнүүнү камтыган эмес. Биринчи мастерлер жана уюштуруучулар бирдиктүү мектеп түзүүнү жакташкан, бирок буга баары эле макул болгон эмес. Убакыт өтүп, каратэ көптөгөн өзүнчө мектептерге бөлүнүп кетти

Каратэдеги кара кур - бул кемчиликсиздикке жетүүгө умтулуп, көп убактысын жана күчүн согуш өнөрү түрүнө арнаган адам. Кара курду алуу үчүн физикалык жактан гана мыкты даярданбастан, руханий жактан чебер наамына чейин "өсүп" кетиши керек

Каратэдеги турум - бул мушташ өнөрүнүн негизи. Дал ушул спортчунун турумунун аркасында, ал мушташ учурунда керектүү ыкмаларды же коргонуу блокторун колдоно алабы, ошондой эле атаандашын жеңип чыгабы же жокпу, ошого байланыштуу болот. Мушташ учурунда позицияга болгон шалаакылык мамиле, спорттук мүнөздө болсо дагы, мушкердин бардык жөндөмдөрүн жокко чыгарып, сөзсүз түрдө жеңилүүгө алып келет

Ыкчам сокку уруу - бул кандай гана болбосун согушчанды машыктырууда. Сокку канчалык тез урулса, душмандын жогорку сапаттагы коргонуу курууга мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Мындан тышкары, соккунун күчү аны колдонуу ылдамдыгына түз пропорционалдуу

Таасирдин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, машыгуу учурунда кошумча күч-аракет жумшашыңыз керек. Чабууну техникалык жактан туура жасоо, булчуңдар менен байламдар өнүккөн жана чабуул жасоодо бошоңдоо маанилүү. Жекеме-жеке мушташтын чеберлери жана кесипкөй мушкерлер тез жана кескин муштум менен мактанып, бир нече мүнөткө чейин атаандашын аракетке келтире алышпайт

Эгер түртүп көтөрүү боюнча рекорд коюуну чечсеңиз, алгач кандай түртүп көтөрүү менен алектенишиңиз керек. Түртүп көтөрүүнү полдон эле жасай аласыз, же барлардан жасай аласыз. Бир колуңуздан туруп, муштумуңуз менен, манжаңыз менен, түз бутуңуз менен же тизеңизде туруп, түртүп көтөрүлүүнү жасай аласыз

Түртүп көтөрүү - бул мыкты физикалык форманы сактоонун эң жеткиликтүү жолу, андан тышкары, бул көнүгүү аркылуу сиз кооз фигураны түзө аласыз: кең далы жана тар жамбаш, өнүккөн көкүрөк булчуңдары. Бирок, жеңилдетүүчү булчуңдардын пайда болушуна эмес, спортчунун таза физикалык мүнөздөмөлөрүн өнүктүрүүгө багытталган түртүп көтөрүү түрлөрү бар, алардын бири жарылуучу күч

Түртүп көтөрүүнүн түрлөрү көп. Бирок атайын ыкмаларды секирүү жана смена түрүндө киргизбестен, жакшы ийгиликтерге жетүүгө мүмкүндүк берген негизги варианттар бар. Түртүп түшүрүү полунан эле эмес, тегиз эмес шыргыйларда да, отургучтардын, отургучтардын жана башка шаймандардын жардамы менен болот

Түртүү - бул эркектер менен аялдар үчүн дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн пайдалуу көнүгүү. Көтөрүү айрыкча абалды жакшыртат көкүрөк булчуңдарынын. Ошондой эле, алар омуртканы чыңдайт. Нускамалар 1 кадам Ар кандай түрдөгү түртүп көтөрүү менен, дененин бүтүндөй жогорку жарымы активдүү иштеп жатат:

"Кантип сокку урууга болот?" күрөш өнөрү менен алектенген спортчулар эле эмес, көчөдөгү жөнөкөй балдар дагы тынчсызданат. Катуу сокку менен нокаут муштумунун айырмасы бар. Адамды нокаутка түшүрүү үчүн аялуу жерди, мисалы, ээкти уруп коюу жетиштүү

Сиз көнүгүүлөрдүн оптималдуу топтомун тандап, диетага оңдоолор киргизсеңиз, анда фигураңызды үйдөгү идеалга жакындата аласыз. Үчүн ашыкча салмактан арылуу жана капталдарындагы ашыкча кендер жөнүндө унутуу үчүн, натыйжалуу ыкмалардын бирин колдонсо болот

Кантип түз бутка тирүү көтөрүү - бул суроону денесине жеңилдик формасын бергиси келген күч-кубат машыгуусунун күйөрмандары беришет. Кантсе да, ден-соолуктун натыйжасы жана коопсуздугу ушул көнүгүүнүн туура жүргүзүлүшүнөн көз каранды. Демек, deadlift техникасын билүү жана сактоо маанилүү

Өзүңүздүн идеалдуу адамыңызды жаратуу үчүн спортту тандап алуу. Эмне үчүн спорт? Нускамалар 1 кадам Алгач, идеалдуу фигура эмнени билдирерин аныктайлы. Сүрөттү караңыз. Албетте, кемчиликсиз бирдей жука эмес. Идеал - гармониялуу, пропорционалдуу бүктөлгөн дегенди билдирет

Көбүнчө, даярдык болбосо, мушташта жеңишке жетсе дагы, териңиздин терисинен тартып, муундарыңыздын чыгышына чейин жаракат аласыз. Таңгактоо таасир тийгизүүчү беттерди даярдоо, оор жүктөрдү көтөрүү үчүн колдонулат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эч кандай катуу оору таасир тийгизбейт

Ичтин каптал булчуңдары туура деп аталат. Алар негизги булчуңдардын бир бөлүгү жана көптөгөн көнүгүүлөрдө чоң роль ойношот. Дээрлик ар кандай кыймыл ушул булчуңдардын катышуусунан башталат, андан кийин гана белдин, колдун же буттун булчуңдары ишке кирет

Армрестлингди жеңүү - бул күчтү машыктыруу менен техниканын айкалышы. Атаандаштын колун столго тез коюуга мүмкүнчүлүк берген чабуулдун бир нече түрлөрү бар. Кайсы техниканы колдонуу сиздин каалооңузга жана физикалык мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша болот

Үйдөн спорттук формада чыгууну, ооруну байкабоону же врачка барууну / жатууну чечкенден мурун, булчуң ооруңуздун түрүн түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кызыгы, ал "жаман" гана эмес, тез арада дарылоону талап кылат, ошондой эле "жакшы"

Скульптуралык, сордурулган абс - бул биздин спорт залга баруубуздун бирден-бир максаты. Түз кранчтарды колдонуп кубиктер менен иштейбиз жана майларды күйгүзүп, чуркап өтүүчү жолдо жашайбыз. Бирок натыйжа бизге дагы деле туура келбейт, анткени ичтин контурларын идеалдуу кылган каптал ич булчуңдарын унутуп калабыз

Чоң курсак ичке кыздардын да фигурасын бузат. Бул жетишсиздиктен арылуу үчүн, адилет жыныстагы адамдар ар кандай диеталарды, массажды, физикалык активдүүлүктү колдонушат. Аялдардын өжөрлүгү жакшы натыйжаларга алып келет. Бирок бардык эле айымдардын эрки күчтүү эмеспи, бул алардын күчтүү абс менен ооруп калган ашказанга ээ боло албай тургандыгын билдирбейт

21-кылымдын башында фитнес, дене сулуулугу, сергек жашоо образы, машыгуу жана туура тамактануу модасы толкуну биздин өлкөнү каптады. Адамдар сырткы көрүнүшүн ирээтке келтирүү үчүн массалык түрдө спорт залдарына жана стадиондорго агылып келишти

Өзүңүздүн бодибилдинг программаңызды түзүү үчүн пол, горизонталдык тилке жана параллель барлар жетиштүү. Бодибилдинг боюнча дүйнө чемпиону болуу мүмкүн эмес, бирок булчуңдуу дене түзүлүшү мүмкүн. Бардык күч-аракетти жана чыдамдуулукту жумшоо жетиштүү

Бүгүнкү күндө спорт залдары акыркы технологиялар менен жабдылгандыгына жана ал жерден эң заманбап жабдууларды таба алганыңызга карабастан, алыскы илгерки мезгилдерде колдонулган айрым шаймандар бүгүнкү күндө спортчулар тарабынан алардын натыйжалуулугунан улам колдонулуп келет

Уруш тактикасын колдонуп, согуштук спорттун бардык түрлөрүндө күчтүү сокку күчү талап кылынат. Соккулар так жана эффективдүү болушу үчүн, анын күчүн иштеп чыгуу керек. Күчтүү сокку берүү үчүн булчуңдарды жана сокку менен байланышкан байламталарды, ошондой эле колдун манжаларын жана кармоо күчүн бекемдөө керек