Спорт стили
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бодибилдинг менен алектенүүнү пландаштырган адамдар эки факторду эске алышы керек: фитнес жана тамактануу. Эч кандай учурда сабактарды нөлдөн баштабашыңыз керек, ошондой эле диетаңызга көз салбаңыз жана атайын диетаны сактабаңыз. Нускамалар 1 кадам Машыгууну ийгиликтүү баштоо үчүн сизде каалоо гана эмес, жөндөм дагы болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн аялдар далы жана ийин булчуңдарын машыктыруу керектигин баалашпайт. Көбүнчө, айымдар бардык күчүн жамбаш жана ашказанга иштөөгө жумшашат. Натыйжада, арткы булчуңдар алсырап, туура абалга көнбөй, артка артка чегинүүнүн ордуна алдыга ийилип турушат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дене-бой чыңдоо же фитнес-машыгуу учурунда салмак көтөрүү мүмкүнчүлүгү сиздин сулуу денеңиз жана күчтүү булчуңдарыңыз болушу керек. Ошондой эле жалпы чыдамдуулукту жана булчуң күчүңүздү арттырууга жардам берет. Машыгуу учурунда колдонулган салмакты акырындык менен көбөйтүп, жулкунуудан сактануу керек жана ошол эле учурда үзгүлтүксүз, булчуңдар жүктөөгө көнүп калууга үлгүрбөйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаздын башталышы менен кыш мезгилинен кийин тез арада фигураларын иретке келтирүүнү ойлогон кыздардын саны көбөйүүдө. Кимдир бирөө диета кармайт, бирөө үйдө машыгат, кимдир бирөө спорт залды жактырат. Спортзал сулуу, гармониялуу жана чымыр денени калыптандырууда, ага жеңилдик берип, булчуңдарды тартууда мыкты жардамчы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн аялдар өз фигурасын идеалга жакындатуу үчүн курал катары обручту тандашат. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени башка спорттук тренажерлорго салыштырмалуу, обруч дээрлик бардык жерде жана каалаган убакта колдонула берет, сактоо учурунда көп орун ээлебейт жана аны колдонууда дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоңдорго да, балдарга да, өспүрүмдөргө да кеңири тараган заманбап спорттун ичинен стол тенниси көпчүлүккө өзгөчө жагат. Көпчүлүк адамдар үстөл теннисин ойноону билишет жана сүйүшөт, анткени бул оюн кызыктуу, тез реакцияны жаратат жана бир нече булчуң топторун бир эле учурда машыктырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Пинг-понг - бул арыктоонун жана спорттук көрсөткүчтү жакшыртуунун эң оңой жана кызыктуу жолу. Бул дагы эмне үчүн пайдалуу? Пинг-понгдун негизги артыкчылыгы - бул жеткиликтүүлүк. Анча чоң эмес жайларды жана салыштырмалуу арзан инвентарларды талап кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Orbitrek - бул жүктөрдүн бардык спектрин айкалыштырган көп функционалдуу машыктыруучу. Буттардын адаттан тыш траекториясына байланыштуу, орбитадагы чиркөө эллиптикалык машыктыруучу деп да аталат. Орбитрек эмне кыла алат Орбитрек эң коопсуз жана ар тараптуу машыгуу машинасы деп эсептелет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бардык керектүү заттарды камтыган ар кандай азыктар менен стероидсиз массаны көбөйтүү оңой. Тамактанууда жана тарбиялоодо белгилүү бир тартипти сактоо жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Салмак кошуу үчүн туура тамактануу жана күчтүү машыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдарды өстүрүү үчүн спорт залга барып, штанганы көтөрүп же штанганы көтөрүп отуруп баштоо жетишсиз. Тренингди эффективдүү жана булчуң өсүшүн интенсивдүү кылган көптөгөн нюанстар бар. Ал зарыл - окутуу программасы. Нускамалар 1 кадам Күч көнүгүүлөрүн баштоодон мурун физикалык абалыңызды баалап алыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бодибилдинг сырттан келген адамга жөнөкөй нерседей сезилиши мүмкүн: сиз спорт залга келип, акыркы күчүңүзгө чейин машыгып, оор штангаларды, гантелдерди ж.б. Чындыгында, көңүл бурбай коюуга болбой турган көптөгөн нюанстар бар. Нускамалар 1 кадам Сабактарды ийгиликтүү баштоо үчүн, жок дегенде, каалоо гана эмес, чыныгы мүмкүнчүлүктөр да болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кимди же эмнени колуңа көтөрүп жүрүшүң анчалык деле маанилүү эмес: сүйүктүү кыз, көптөн күткөн бала, үйүңдү курууга кирпич - эркектин колдору күчтүү болуш керек. Бул көнүгүүлөрдү көнүгүүңүзгө киргизип, жумасына үч жолу жасаңыз. Бул сизге керектүү булчуңдардын өсүшүн тез арада камсыз кылууга мүмкүндүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жүгүрүү жолунда машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртууга жардам берет. Туура чуркоо жолун тандап алуу сиздин чуркоо машыгууңуздун көңүлдүү болушуна шарт түзөт. Нускамалар 1 кадам Жөө чуркоо жолдору механикалык жана электрдик болуп бөлүнөт, бирок экөө тең бирдей элементтерден турат:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука жана сулуу абске ээ болуу каалоосу бардык жаштагы аялдарды бириктирет. Көптөгөн адамдар ичтин булчуңдарын кылдаттык менен иштеп чыгышат, бирок каалаган натыйжага жетүүгө болбойт. Балким, курсактын кыйгач булчуңдары жөнүндө унутуп жаткандырсыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитбол, же гимнастикалык топ, бул чоң резина топ, акыркы кезде фитнес сүйүүчүлөрүнүн арасында абдан популярдуу болуп калды. Бул машыгууңузга көптөгөн кызыктуу көнүгүүлөрдү кошууга жана мурунку көнүгүүлөрдү өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет. Фитбол көнүгүүлөрү эптүүлүктү, кыймылдарды координациялоону жана тең салмактуулукту сактоону өрчүтөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ийиндер дененин машыктыруучу бөлүктөрүнүн бири. Көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоодо негизги жүк далы аймагына түшөт. Демек, ар бир этиятсыз кыймыл булчуңдар, байламталар жана ийиндердин муундары жакшы даярдалбаса, жаракатка алып келиши мүмкүн. Ийне көнүгүүлөрүн ар бир машыгууга кошуңуз, ошондо сиз спорт менен фитнес жаатында жаңы бийиктиктерге жетише аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз көп фитнес менен машыгып жатасыз. Бош убактыңызды спорт залда өткөрүңүз жана машыгуу машиналары эң жакын досторуңузга айланды. Бирок булчуңдардын өсүшү токтой турган учур бар. Жана салмакты кандай гана көбөйтсөңүз дагы, натыйжа ордунда турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Учурда Интернетте байыркы орусиялык "Эреже" симулятору жөнүндө карама-каршы маалыматтардын көлөмү көп. Көптөгөн колдонуучулар ага көнүгүүнүн таасири тигил же бул жагынан кандайча жардам берерин түшүнгүсү келет кырдаалдар. Мындан тышкары, дарыгерлердин тематикалык сын-пикирлерине көңүл бурбай коюуга болбойт алардын көпчүлүгү денени физикалык жактан текшерүүдөн мурун кылдат текшерүүнү талап кылышат көнүгүүлөр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көбөйтүү үчүн көкүрөк булчуңдарын, көнүгүүлөрдү жасап туруу керек. Бирок күн сайын дегенди билдирбейт, жумасына үч жолу жетиштүү болот. Фитнес борборунда машыксаңыз болот, ал жерде инструктор көрсөтүп, баарын түшүндүрүп берет. Бирок үйдө машыгууга эч кандай тоскоолдуктар жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз фигура - бул өзүңүзгө тынымсыз иштөөнүн натыйжасы. Тамактануу режимин гана кылдаттык менен көзөмөлдөбөстөн, спорт менен машыгуу да маанилүү. Бирок тренажерлордо машыгуу үчүн фитнес клубдарга барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок. Ошондуктан, акыркы жылдары үйдө машыгуу үчүн тренажерлор барган сайын популярдуу болууда
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белгилүү болгондой, жашоо кыймыл менен байланыштуу. Үй - жумуш - үй. Коомдук транспорттор, кыймылсыз кеңсенин жашоо образы, компьютерде узак отуруу - мунун баары биздин ден-соолугубузга жакшы таасирин тийгизбейт. Белгилүү болгондой, адам күнүнө кеминде беш чакырым жолду басып өтүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эллиптикалык тренерлер мындан жыйырма жыл мурун популярдуулукка жетишкен. Көп жылдар бою бул окутуу шаймандары дайыма өркүндөтүлүп келген, бирок алардын иштөө принциби мурдагы бойдон калган. Мындай симулятор тепкичтерден көтөрүлүп чыгуу, велосипед тебүү же лыжа тебүү, чуркоо жолунун жана тепкичтин гибрити болуп саналган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эмчек - аял сулуулугунун негизги компоненти, ошондуктан ар бир айым кам көрүп, аны бир калыпта кармоосу керек. Көбүнчө төрөттөн же диетадан кийин бюст мурунку формасын жана сулуулугун жоготот. Бирок баардыгы жоголгон жок, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз мыкты натыйжаларга жетишесиз, көкүрөк гана тартылбастан, өзүнүн ийкемдүүлүгү менен таң калтырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кээ бир буюмдар, алардын жоктугу жагымдуу. Мисалы, сыра курсагы. Сиз жамбаш жөнүндө мындай деп айта албайсыз. Ар бир экинчи аял, эч тартынбастан, эркектин денесинин ушул бөлүгүн эң сексуалдуу деп атайт. Күйгөн көз жана үстөмдүк ээк олуттуу жоготот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир адамдын тандоосу бар - спорт залда машыгуу же үйгө спорттук шаймандарды сатып алуу. Сиз сатып ала турган машыгуу шаймандарынын көптөгөн түрлөрү бар. Алардын бардыгынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана таасир чөйрөлөрү бар. Кантип өзүңүзгө машыктыруучуну туура тандаса болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталдык таяк - бул физикалык даярдыкты өнүктүрүүнүн жана өркүндөтүүнүн универсалдуу куралы. Горизонталдык тилкени акылдуулук менен колдонуу менен, сиз ар кандай булчуң топторун өнүктүрө аласыз. Салмак менен иштөөдө булчуңдарга жүктү дагы көбөйтсө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эмчектин сулуулугу аялдарды ар дайым тынчсыздандырып келген. Жаштар дененин бул бөлүгүн бекем жана сергек сактоого жардам берет. Бирок баланы тамактандыруу, ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзү, стресс эмчектин салбырап, шишип кетишине алып келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин ичүүчү машиналары көп: хула обруч, гимнастикалык ролик, фитбол ж.б. Алардын айрымдары рельефтик прессти түзүүгө мүмкүнчүлүк берсе, башкалары белдин аймагындагы фигураны бир аз жөндөшөт. Нускамалар 1 кадам Курсакка арналган машиналардын бир нече түрү бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир кыз курсактын кооз жана ийкемдүү болушун кыялданат. Бул каалоону ишке ашыруу үчүн бир катар натыйжалуу көнүгүүлөр бар, аларды үзгүлтүксүз, ач карын жана эртең менен жасап туруу керек. Нускамалар 1 кадам Кооз басуу үчүн биринчи көнүгүү:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эллипс түрүндөгү машыктыруучу - бул баскычтарды жана чуркоо жолун бириктирген атайын спорттук шаймандар, алардын үстүнөн бардык негизги булчуң топторун иштеп чыгып, аларды оптималдуу жүк менен камсыздай аласыз. Ошол эле учурда, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар өтө тыгыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кол жана көкүрөк - бул башталгыч спортчулар алгач курууга аракет кылган булчуң топтору. Бул түшүнүктүү - Бул булчуңдар спортсмен өзү биринчи кезекте көңүл бурат. Бул булчуң топторун бир күндө, же биринин артынан бири келген эки күндө насостоо сунушталат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Физикалык өнүгүү адамдын организминин нормалдуу иштеши үчүн керек. Денеси жакшы өнүккөн адамдардын иммунитети күчтүү болуп, аз оорушат. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет, дем алуу органдарын өнүктүрөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир ургаачы курсагы жалпак болуп, ичеги-карындары көбөйүп кетсе экен. Курсактагы көнүгүүлөрдү камтыган спорттук клубдарда туруктуу фитнес сабактары бул кыялдын орундалышына жардам берет. Машыгууларга жумасына кеминде 2 жолу катышуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир спортчунун визит картасы бицепс. Колун бүгүп жатканда, ал тыгыз "топко" куюп, эркектин күчү жөнүндө сүйлөйт. Эгерде сиз булчуң насосун баштоочу болсоңуз, жана сулуу жана күчтүү бицепске ээ болгуңуз келсе, анда үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй кеңештер жана жөнөкөй көнүгүүлөр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо жолу - бул популярдуу кардио-машыктыруучу, аны спорттук клубдардын спорт залдарында гана эмес, үйдө да колдонсо болот, анткени үй шартына ылайыкталган атайын моделдер бар. Квартира үчүн чуркоочу жол чакан, салыштырмалуу тынч жана үнөмдүү болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз бүт дененин булчуңдарын машыктырууну пландаштырсаңыз, физикалык активдүүлүктөн жана тамактануудан тышкары көңүл бурууну унутпаңыз. Ал салмактуу жана белокко бай болушу керек. Бирок диета гана эмес, сабактын тартиби дагы түзүлүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоочу жолду колдонуу ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. Өз машыгуу тренажерун сатып алууга келгенде, ар кандай аспектилерди эске алуу керек. Сиздин ден-соолугуңуз жана келечектеги физикалык формаңыз ошого байланыштуу, андыктан бул маселеге акылдуулук менен мамиле кылыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эреже боюнча, спорт залдарда иштеп жаткан спортчулар булчуң массасын көбөйтүү үчүн максималдуу күч-аракеттерди жумшашат. Булчуңдардын көлөмүн кичирейтүү каалоосу кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, эгерде сиз өзүңүзгө ушундай максат койсоңуз, анда сиз жалгыз калбайсыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Веложарыш машиналары чыдамдуулукту өрчүтүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн колдонулат. Көнүгүү велосипеддерин колдонуу менен ашыкча калорияларды күйгүзүп, ашыкча килограммдарды арыктайсыз. Нускамалар 1 кадам Азыркы учурда эки модификациядагы көнүгүү велосипеддери кеңири таралган - тикесинен жана бели оодарылып, алар бирдей иштешет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин тонолгону жана майлуу жерлердин жоктугу аялдардын гана эмес, эркектердин да кыялы. Көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн ичеги-карын жана ийилген булчуңдарды үзгүлтүксүз насостоп туруу керек. Жумасына кеминде 3 жолу машыгыңыз, анда күчтүү ийилгендиктер сизге өз жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууга мүмкүндүк берет