"Карлыгач" - көркөм муз тебүүнүн эң кооз элементи, аны ар кандай жол менен аткарууга болот: түз же жаа бою, алдыга же артка жылдыруу. "Карлыгач" жасоону үйрөнүү үчүн алгач анын негизги нускасын бекем өздөштүрүшүңүз керек.
Нускамалар
1 кадам
Муз аянтчасы боюнча түз сызыкта аткарылуучу алдыдагы карлыгачты өздөштүрүңүз. Бардык кыймылдарды жакшылап иштеп чыгыңыз. Кээде жөнөкөй "карлыгачты" фигуралык муз тебүүнүн татаал элементтерине караганда аткарууну үйрөнүү кыйыныраак.
2-кадам
Пол менен машыгуу. Бутту көтөрүү менен туруктуу абалды машыгыңыз. Ар бир кыймыл менен бир бутта турган убактыңызды көбөйтүңүз. Бул муз үстүндө муз тебүүдө тең салмактуулукту сактоого жардам берет жана колуңуздун жана башыңыздын туура жайгашуусуна көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Ылдамдыкты көтөргөндө оң бутуңузду муздун үстүнө коюп, денеңиздин салмагын ага жылдырыңыз. Түз сызык боюнча жылып, эки колуңузду эки жагыңызга жайып, сол бутуңузду артка алып, манжаңызды жайыңыз. Буттарыңызды тизеден түз кармаганга көңүл буруңуз.
4-кадам
Сол буттун ишин кылдаттык менен байкаңыз. Кайра алып, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Ошондо гана денени алдыга түшүрүүгө болот. Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча аркаңызды жаап турууга аракет кылыңыз. Элементтин акыл-эс менен аткарылышын көзөмөлдөө. Көпчүлүк кездешкен каталардын бири - тулкусун убагында түшүрбөө. Демек, "карлыгач" же ийилген болуп чыгат, же такыр иштебейт.
5-кадам
Бут көтөрүүнү машыктырыңыз. Бул элементти өздөштүрүүнүн алгачкы этабында бутту туура бийиктикке көтөрүү ар дайым кыйын. Бул сиздин фитнес деңгээлиңизге гана байланыштуу. Аракеттерди кайталап жана "карлыгачта" жылышуу, бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, ийгиликсиз болуп калуу.
6-кадам
Сиздин арка жана белдин булчуңдарын байкаңыз. Алар тарамыш болуп, пияз сымал ийилген жерди түзүшү керек.
7-кадам
Карлыгачты жасап жатканда, конькинин артына жылдырыңыз. Эгер конькинин алдыңкы бөлүгүнө кулап, керектүүдөн көбүрөөк ийилсеңиз, анда тиштериңиз музга тийип, тилекке каршы, жыгылып каласыз.
8-кадам
Эми экинчи бутту колдонуп, элементти машыктырыңыз. Эки бутту кезектешип машыктырыңыз.
