Эгер сиз күчтүү жана чыдамдуу болууну чечсеңиз, анда булчуңдарыңыз менен машыга баштаңыз. Өспүрүм курагында булчуңдарды насостоо үчүн эң мыкты спорттук шаймандар горизонталдык жана параллель тилкелер. Болжол менен 16 жаштан баштап гантель жана штанга менен күч көнүгүүлөрүн өздөштүрө баштасаңыз болот.
Даярдык көрүү этабы: жалпы сунуштар
Күч көнүгүүлөрүн баштоонун эң мыкты жолу - спорт залда өнөктөшүңүздүн коопсуздугу үчүн тор менен жана тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгуу. Мындай учурда, доктурга кайрылып, мындай стрессте эч кандай каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугун текшеришиңиз керек.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жок дегенде бир күндү бөлүп, жумасына үч жолу спорт залга бара баштаңыз. Кадимкидей эс алуу жана кеминде 8 саат уктоо толук кандуу машыгуу үчүн маанилүү. Диетаңызга көз салыңыз - анын курамында белоктордун, майлардын, углеводдордун, витаминдердин жана минералдардын саны жетиштүү.
Өзүн өзү көзөмөлдөө күндөлүгүн жүргүзүп, изометрикалык маалыматтарды киргизип, машыгуу процессин, тамактануу режимин, күндөлүк максаттарын жана натыйжаларын ж.б.
Спорт залга келгенде, машыгуунун алгачкы күндөрүнөн баштап штанганы баштай албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Ар кандай шаймандарда, шыргыйларда, турниктерде жана гантелдерде машыгуудан баштаңыз. Окутуунун баштапкы этабында байламталарды жана булчуңдарды чыңдоочу ар кандай ыкмаларды камтыган жаңы бодибилдерлер үчүн атайын программалар бар, мисалы, гантель гимнастикасы.
Эки-үч айдын ичинде сиз жаш спортчунун курсун бүтүрүп, штанга менен негизги көнүгүүлөрдү камтыган машыгуу баштала турган кийинки баскычка өтөсүз. Экинчисиз, күчтү машыктырууда мындан аркы прогресс мүмкүн эмес.
Спорт залда машыгуунун өзгөчөлүктөрү: кеңештер, жалпы жаңылыштыктар жаңы баштаган спортчулар
Тренингдин алгачкы күндөрүнөн баштап, окуу процессиңизди туура курууга аракет кылыңыз. Булчуңдардын айрым топторуна көңүл бурбаңыз, сабаттуу жана гармониялуу түрдө иштеп чыгыңыз. Насостук колдор жука буттар менен өтө акылсыз болуп көрүнөт дегенге макулмун. Жана мындай варианттар көп болушу мүмкүн. Ар кандай машыгуу атайын план боюнча жүргүзүлүшү керектигин эсиңизден чыгарбаңыз - көнүгүүлөрдүн комплекси, аны машыктыруучу физиологиялык өзгөчөлүктөрүңүздү эске алуу менен түзүүгө жардам берет.
Көнүгүүлөрдү башынан бери таза жана туура жасаганга аракет кылыңыз. Дайыма техникалык мүчүлүштүктөрдөн улам эң начар натыйжаларга, ал эми эң начар жаракаттарга алып келет. Ар кандай алдоо жана селкинчек артында бир жылдан ашык билим алган адистердин укугу экендигин унутпаңыз.
Бул чоң салмагы менен гана көнүгүүлөр күч жана булчуң массасынын максималдуу өсүшүн камсыз кылат деп түшүнүү керек. Бирок бул жерде бир жагдай маанилүү: штанганын бардык көнүгүүлөрүн спорт залдагы өнөктөшүңүз камсыздандырышы керек, антпесе жаракат алуу коркунучу чоң. Мындан тышкары, өнөктөшүңүз акыркы кайрылуулардагы кыйынчылыктардан арылууга жардам берет.
Көнүгүүлөр учурунда штанга менен ийилүү, дельфифт ж.б. Сизде коопсуздук куру болушу керек. Бул арткы булчуңдарды жабыркоодон сактайт. Кандайдыр бир күч көнүгүүлөрүн жасап жатканда тери билеригин жана кол каптарын кийип жүрүңүз.
Спорттук машыгууларды сууда сүзүү, волейбол, чуркоо жана башка ушул сыяктуу спорттун активдүү түрлөрү менен айкалыштырыңыз.
Булчуңдарды өстүрүүнү максат кылып, узак жана оор жумушту жөндөңүз. Спорттун бул түрүндө бир жылдын ичинде жыйынтык чыкпай тургандыгын, окуяларды мажбурлоону көздөбөгөнүн унутпаңыз. Олимпиаданын жети жолку чемпиону Арнольд Шварценеггер жаңы баштаган спортчуларды трибунага шашылбоого үндөгөнүн унутпаңыз.
