Мезгил-мезгили менен чуркоо - ашыкча салмактан арылуунун гана эмес, мыкты абалда чыңдоонун мыкты варианты. Эгер сиздин денеңиздеги ашыкча майды кетирүү максаты болсо, анда арыктоо үчүн туура чуркаганды билүү керек.
Психологиялык мамиле
Чуркап баштоого каалоонун чечүүчү факторлорунун бири - бул психологиялык мотивация. Аны мезгил-мезгили менен жасап турушуңуз керек. Сиздин максатыңуз - күн сайын чуркоону нормага айландыруу. Денеңиз күн сайын жакшы жакка өзгөрүп турарын эске алыңыз, бирок бул процесс сиз каалагандай тез болуп кетпеши мүмкүн. Бирок, көңүлүңүздү чөгөрбө, анткени туура психикалык мамиле чарчоо мезгилдерин жана чуркоодон монотондуулук сезимин жеңүүгө жардам берет.
Машыгууну баштаңыз
Адистердин айтымында, арыктоо үчүн эң жакшы чуркоо - бул аралыктан чуркоо. Башкача айтканда, алгач темп менен басасың, андан кийин ылдамдайсың, андан кийин орточо темп менен 10 мүнөт чуркайсың, андан кийин мүмкүн болушунча 2-5 мүнөткө чейин ылдамдап, кайра жайлайсың. Мындай чуркоодон мурун, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз, анткени бул чуркоо ыкмасы жүрөк ритми бузулган же кан басымы жогору адамдарга ылайыктуу эмес.
Эгерде сиз аралыктагы чуркоо сиз үчүн эмес деп эсептесеңиз, анда жеке сезимдериңиз боюнча орточо темп менен чуркай баштаңыз. Убактыңызды күн сайын 2-4 мүнөткө көбөйтүп, 15 мүнөттөн баштаңыз. Келечекте, чуркоо убактысын 30-40 мүнөткө чейин жеткирүү керек. Ушул убакыт өткөндөн кийин гана май тканы бузула баштайт. Кечинде да, эртең менен да чуркай аласыз. Бул сиздин биологиялык ритмден жана күнүмдүк иш тартибиңизден көз каранды.
