Сулуу, сордурулган буттар спорт залга барган ар бир адамдын кыялы. Бутта булчуң массасын алуу чоң туруктуулукту камсыз кылат, чыдамдуулукту жогорулатат жана бул бардык артыкчылыктардан алыс. Буттарды максаттуу насостоо менен жалпы массалык өсүү процесси башталат, булчуңдардын бүт денеде өсүшү тездейт. Ошол себептен, спорт залда болгон алгачкы күндөрдөн баштап, бутуңузду тез араң шилтешиңиз керек.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Хип-трисепс көнүгүүсүн жасаңыз. Сиз үчүн штангадагы эң жакшы салмакты табыңыз, алтыдан сегизге чейин кайталоонун жети-сегиз топтомун аткара турган салмакты эсептеңиз. Партанын астына туруңуз, штанганы ийниңизге коюңуз. Аны колуңуз менен бекемдеңиз. Аны менен бирге боюңуз менен туруп, чалкаңызды тик тургузуп, шыпты карап туруңуз. Тизеңизди 75-80 градус бурчка бүгүп отуруп, жай түздөңүз.
2-кадам
Чөккөндөн кийин, дароо бутту сунуучу машинага өтүңүз. Тикесинен отуруп, колуңуз менен туткаларды кармаңыз, бутуңузду симулятордун тирөөчүнүн астына коюңуз. Буттарыңыз менен салмактуу кыймылдарды жасап, буттарыңызды таптакыр ийилбеген абалга чейин түздөп, аларды акыркы чекитте бир секунд кармап туруңуз да, ылдый түшүрүңүз. Сегизден онго чейинки алты толук топтомду жасаңыз.
3-кадам
Тарамыш машинасында жатыңыз. Тутмаларды колуңуз менен, ылдый жагыңыз менен кармаңыз, симулятордун бекиткичтерине карманыңыз. Буттарыңызды чекке чейин күч менен бүгүп, аларды эң жогорку чекитте бир секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен бүгүңүз. Он кайталоонун беш топтомун жасаңыз.
4-кадам
Музоо булчуңдарыңызды иштетиңиз. Эки салмактуу штанганы көтөрүп, ромашка үстүндө туруңуз. Ромашкада манжаларыңыз менен туруп, акырындык менен манжаларыңыз менен көтөрүлүп, бир секундага чейин чекитке тоңуп, анан акырындап төмөн түшүңүз. Көнүгүүнү он беш жолу кайталаңыз, андан кийин дагы сегиз ыкманы жасаңыз.
