Фитнестен жана спорттон айыгуу үчүн туура эс алуу керек. Сабактардан алынган жыйынтык максималдуу болот жана чарчоо сизге жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, үй жумуштарын жасоого тоскоол болбойт.
Нускамалар
1 кадам
Машыгуудан кийин денеңизди калыбына келтирүү үчүн муздатыңыз. Бул булчуң ооруларынын алдын алат, булчуң тутумундагы зат алмашуу процесстерин күчөтөт жана чыңалууну басат.
2-кадам
Спорт менен машыккандан кийин денеңизди суусуздандырыңыз. Машыгуудан кийин бир стакан таза суу же жаңы сыгылган шире ичип алыңыз. Өзүңүздү сергип, суусаганыңызды кандырасыз.
3-кадам
Сабактан кийин туура тамактануу сунушталат. Мөмө-жемиштер, йогурт, гранола бар же бир ууч жаңгак жеңил тамак үчүн жеңил. Анан 2-3 сааттан кийин жакшы тамактануу керек.
4-кадам
Массаж - булчуңдардын чыңалышын басаңдатууга жана бошонууга жардам берет Эң жөнөкөй сүртүү жана массаж кыймылдары да кан айланууну калыбына келтирип, жакшыртат, демек, муундарга жана булчуңдарга азык заттарын ташыйт.
5-кадам
Уйку - спорттон кийинки чарчоодон жана оорудан арылтуучу эң жакшы каражат. Кошумча саатка төшөктө жатып алыңыз.
