Спорт залда алгачкы машыгуусун жаңы баштагандар өтө ынталуу болбошу жана ар кандай көнүгүүлөрдү жасашы керек. Аппараттын оптималдуу жумушчу салмагын табуу алда канча маанилүү. Бул атайын ыкма боюнча гана жасалышы керек.
Ал зарыл
- - машыгуу залы;
- - горизонталдык отургуч;
- - секирүү;
- - тосмо;
- - моюн;
- - куймак;
- - машыктыруучу / жардамчы.
Нускамалар
1 кадам
Тренингдин алдында кылдат жылынуу жасаңыз. Стационардык велосипедди 10 мүнөт педальдаңыз же аркан менен секир. Андан кийин таякчага 10 жолу өйдө көтөрүп, ылдый түртүп көтөргөндө ошол эле сандагы кайталоону жасаңыз. Колуңузду, бутуңузду жана артыңызды ийилүү жана ийилүү менен жакшылап сунуңуз. Бул булчуңдарды толугу менен жылытыш үчүн, ошондой эле салмак менен иштөөдө олуттуу жаракат алуунун алдын алуу үчүн керек.
2-кадам
Жумушчу салмагыңызды көтөрө баштаңыз. Кылгыңыз келген көнүгүүлөрдүн бирин тандаңыз: скамейка менен басуу, скватт, лифтлифт ж.б. Адатта, алар горизонталдык скамейкадагы скамейкадагы салмакты ала башташат. Жабдык сиздин жеке салмагыңызга ылайык келиши керектигин унутпаңыз.
3-кадам
Бир нече куймакты барга коюңуз. Эгерде сиз 70 кг салмакта болсоңуз, анда 30 кг барды бириктирип, 6 жолу кайталаңыз. Үч мүнөт эс алыңыз. Бардын эки жагына дагы 2,5 кг илип, ошол 35 кг салмакты алты жолу кысып көрүңүз. Кайра дем алып, бөлмөнү 4 мүнөттөй айланып өтүңүз.
4-кадам
Учурдагы салмагыңызга дагы 5 кг кошуп, 40 кг менен ошол эле 6 кайталоону жасап көрүңүз. Ушул схема боюнча 45-50 кг салмакка жеттиңиз дейли. Эгерде сиз тилкени берген салмакты кеминде 5 жолу кыса алган болсоңуз, анда бул сиздин жумушчу салмагыңыз болот. Бир нече жума бою ар бир машыгуу ушул снаряддан башталат. Эгер сизде бир аз күч-кубат пайда болсо, анда дагы 5 кг кошсоңуз болот.
5-кадам
Башка көнүгүүлөргө өтүңүз. Стенддик пресстин иштөө жүгүн аныктап алгандан кийин, рекордду жаңыртууга аракет кылуу үчүн дагы бир нече жолу жасабашыңыз керек. Бул жаракат менен толук болот. Өлгөндөрдү көтөрүп жүрүү, ийилүү жана башка негизги көнүгүүлөр үчүн ушул технологияны колдонуу менен жумушчу салмагын тандаңыз.
