Аэробика боюнча секирүүнүн эч кандай программасы рондатсыз - флип секирүүсүз аткарылбайт. Дал ушул базадан үлпүлдөк, сальто, пируэт жана башка көптөгөн татаал акробатикалык айкалыштар башталат. Сыртынан караганда бул көнүгүүлөр жөнөкөй көрүнөт, бирок бул үчүн жакшы физикалык даярдык талап кылынат. Сиздин милдетиңиз - рондатты аткаруунун туура техникасын дароо өздөштүрүү, бардык каталарды жок кылуу. Андан кийин бардык кийинки элементтер да одоно каталарсыз аткарылат.
Ал зарыл
- - кол менен иштөө көндүмдөрү;
- - дөңгөлөктү жана курбетту өздөштүрүү;
- - машыктыруучунун консультациясы.
Нускамалар
1 кадам
Денеңизди колуңузга кармоону үйрөнүңүз - ушул учурда гана рондат жасаганды үйрөнө аласыз. Биринчиден, колду үзгүлтүксүз түртүп көтөрүү жана гантель көнүгүүлөрү менен бекемдөө сунушталат.
2-кадам
Стендди жакшы өздөштүрүп, дөңгөлөктү жасаңыз: колго токтоо менен; бутту бириктирип, 90 градуска бурулуш жасоо; секирүү менен дөңгөлөк, андан кийин бурулуш.
3-кадам
Мурунку көнүгүүлөрдү күчтөндүрүп, колуңузда турган абалдан секирүүнү (кербетти) үйрөнө баштаңыз. Буттарыңыздын тез кыймылдашы жана колуңуз менен түртүүнүн натыйжасында баштапкы абалдан турган абалга өтүү керек. Баштоо үчүн, сиз муну скамейкадан жасай аласыз, андан кийин гана жерге туруңуз. Даярдык көнүгүүлөрүнөн кийин гана тегеректөөгө аракет кыла аласыз.
4-кадам
Раунддун башталышы дөңгөлөктөргө окшош экендигин белгилеңиз. Бирок, айырма бар: айкалышты солго аткарганда оң колду сол колго буруш керек. Бул техниканын негизи. Трибунадан өткөндө, бутуңузду бириктирип, ронатты корте менен бүтүрүшүңүз керек (бутту бүгбөй!). Акыр-аягы, жогорку секирүү аткарылат.
5-кадам
Рондатты төмөнкүдөй ырааттуулукта жасоону үйрөнүңүз: - учуу үчүн бир нече кадамды жасаңыз, ал эми элементтер баштала электе эле көтөрүлүшүңүз керек; бир бут. Экинчи бут алдыга сунулат; - колду көтөрүп, денеңди эңкейтип, колуңду жерге сун. Бир эле учурда (вертикалдык тегиздикте) селкинчекти аткарыңыз - сиз секирген бутуңуз менен; - андан кийин 180 градус флип менен курбет жана секирүү. Эң маанилүүсү, колуңуз ийилбей полдон түртүлүп турушу керек - ийин куру иштеши керек. Бул учурда буттар колдун позициясын алышат.
6-кадам
Эгерде конгондон кийин, инерция менен, сиз артыңыз менен алдыга жыла баштасаңыз (башкача айтканда, акробатикалык техникалар, мисалы, үлпүлдөктөр өзүлөрүн сунуш кылышса), рондатты өздөштүргөн деп эсептесе болот.
