Спортчунун күжүрмөн даярдыгында ага мүмкүн болушунча тезирээк сокку урууну үйрөтүү маанилүү. Анын физикалык мүнөздөмөлөрү гана эмес, кол салуунун тез реакциясы дагы маанилүү. Акырындык менен жогорку ылдамдыктагы муштумду түзө турган атайын ыкмалар топтому бар.
Ал зарыл
- - машыктыруучу;
- - спарринг өнөктөш;
- - макиварлар;
- - спортзал;
- - кол кап;
- - туулга.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңузду тийгизгенге көнүгүү жасаңыз. Биринчи этапта колдун туура абалын караңыз. Көптөгөн башталгычтар алгач муштумун туура эмес үйрөтө башташат. Мүмкүн болушунча муштумуңузду түйүп, баш бармагыңызды бекем кысыңыз. Муштум тегиз жер менен толук байланышта болушу керек. Алгачкы эки муштум менен гана ургулаңыз, үстүңкү бетке жылмышпай. Колуңузду толугу менен сунуңуз. Бул сокку тактык жана күч берет. Сиздин машыктыруучуңуз муну кантип жасоону көрсөтсүн. Катачылыктарыңызды оңдоңуз.
2-кадам
Бир нече убакытка чейин абаны кагыңыз. Туура сокконду үйрөнгөндөн кийин, бош орунду уруп машыгыңыз. Көптөгөн адамдар бул көнүгүүнүн маанилүүлүгүн баалашпайт. Чындыгында, көптөгөн мушташ өнөрү боюнча ал биринчи орунда турат. 30 метрди өлчөө. Бул сиздин эсептелген аралык болот. Колдорду атуу абалына коюп, кезектешип тез ылдамдыкта соккуларды жасай баштаңыз. Ошол эле учурда, ар бир кол урууну алдыга бир кадам менен коштаңыз. Ошол эле арткы кыймылды жасаңыз. Ушул стилде 4-5 тректи гана аткарыңыз.
3-кадам
Өнөктөш же машыктыруучу менен иштөө. Эми абага тез жана туура сокку урууну билсеңиз, макивараны машыгууңузга кошууга кез келди. Насаатчыңыздан эки колго бирден макивара кийип жүрүүсүн сураңыз. Алгач, жылуу үчүн бир нече тез сокку уруңуз. Андан кийин мурунку көнүгүүдөгүдөй эле кыймылдаңыз. Бир эле учурда 2-3 хитти уруңуз, мындан ары. Акырындык менен ылдамдыгын жана күчүн жогорулатуу. Ал үчүн ар бир соккуга бүт денеңизди салыңыз.
4-кадам
Спаррингде жогорку ылдамдыктагы соккуларды колдонуңуз. Сиздин соккуларыңыздын техникасын жана ылдамдыгын үйрөнгөндөн кийин, аларды спарринг-өнөктөш менен чыныгы практикада колдонууга убакыт келди. Бокс мээлейин жана шлемди кийиңиз. 2-3 жолу сокку уруп, ошол эле тапшырманы аткарыңыз, бирок бул жолу душманга. Ошондой эле душман сизге урганда коргонууну унутпаңыз. Бул кезектеги тренинг кыска убакыттын ичинде тез уруп, коргонууга үйрөтөт.
