Уруш тактикасын колдонуп, согуштук спорттун бардык түрлөрүндө күчтүү сокку күчү талап кылынат. Соккулар так жана эффективдүү болушу үчүн, анын күчүн иштеп чыгуу керек. Күчтүү сокку берүү үчүн булчуңдарды жана сокку менен байланышкан байламталарды, ошондой эле колдун манжаларын жана кармоо күчүн бекемдөө керек.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Түздөн-түз же капталдан тийгенде, булчуңдар, жүктөлгөндө күч күчөтүлөт - ийин, көкүрөк жана арткы булчуңдар. Албетте, булчуңдарда иштөө көнүгүүлөрдү жасагандай натыйжа бербейт, бирок айкалышта алар жакшы натыйжа беришет.
2-кадам
Булчуңдардын күчү менен иштөө үчүн горизонталдык скамейканы басып, үстүңкү жана астыңкы тартууларды колдонуп, тилкени баштын арт жагынан көтөрүңүз. Ушул көнүгүүлөр менен сиз булчуңдуу булчуңдардын күчүн өнүктүрөсүз.
3-кадам
Сиздин муштум күчүңүздү түздөн-түз иштеп чыгуу үчүн, көлөкөлүү бокс менен машыгып, чакан гантелдерди колдонуп, муштоо көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн маңызы - гантелди күч менен жана мүмкүн болушунча тезирээк түртүү.
4-кадам
Манжаларыңызды бекемдөө үчүн эки жөнөкөй көнүгүүнү колдонуңуз: муштумдарды түртүп көтөрүү жана орто катуулук бетиндеги муштумдар. Ортоңку катуу жерди машыктыруучунун катышуусунда гана уруңуз.
5-кадам
Кармоо тутумун өнүктүрүү дагы маанилүү ролду ойнойт - муштумуңду канчалык катуу түйсөң, сокку ошончолук күчтүү болору жашыруун эмес. Кармоо күчүн күчөтүү үчүн билектериңизди колдонуңуз, пахта мээлей менен штанга жана гантель көнүгүүлөрүн жасаңыз.
