Түртүп көтөрүү - бул мыкты физикалык форманы сактоонун эң жеткиликтүү жолу, андан тышкары, бул көнүгүү аркылуу сиз кооз фигураны түзө аласыз: кең далы жана тар жамбаш, өнүккөн көкүрөк булчуңдары. Бирок, жеңилдетүүчү булчуңдардын пайда болушуна эмес, спортчунун таза физикалык мүнөздөмөлөрүн өнүктүрүүгө багытталган түртүп көтөрүү түрлөрү бар, алардын бири жарылуучу күч.
Пахтаны түртүп көтөрүүнүн мааниси
Эреже катары, жаштар спорттук секцияда пахта менен түртүп көтөрүүнү үйрөнүү зарылчылыгына туш болушат, мында машыктыруучу бул оор жана жада калса кандайдыр бир деңгээлде травматикалык көнүгүүнү аткарууга команда берет. Бул учурда кандай максаттар көздөлөт? Бул көнүгүүнүн иш-аракетинин механизмин түшүнүү үчүн, теорияда бир аз казыш керек.
Мындай максат спорт менен машыккан адамдар тарабынан коюлат, мисалы, баскетбол, гандбол же футбол, ошондой эле мушташ өнөрү, жарылуу күчүн, башкача айтканда, максималдуу өнүгүү жөндөмүн талап кылган минималдуу убакыттын ичинде булчуңга күч.
Аткаруу техникасы
Колуңузду далыңыздын кеңдигинде, денеңизди түз, ээкти көтөрүп, алдыга көз чаптырып, басым жасаңыз. Мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз, жерге төшүңүз менен тийгизген абзел. Анан капыстан, бардык жарылуучу күчүңүздү колдонуп, эки алаканыңызды жерден көтөрүп чыгууга аракет кылып, колдоруңузду түздөңүз. Бул "жарылуучу" түртүлүштөрдүн биринчи, жөнөкөй баскычы.
Түртүп көтөрүүнүн ушул түрүн өздөштүрүп, кийинкисине өтүңүз, бул чындыгында ушул макаланын темасы. Эгерде мурунку көнүгүүдө сиз күчтү гана өнүктүрсөңүз, эми координациянын үстүндө иштөөгө туура келет. Секирип жатып, алаканыңызды жерден көтөрүп жатканда, кол чапкыла. Бул шарт зарылчылыкты туудурат: биринчиден, бийиктикке секирип, алакан чапканга үлгүрүп, башкача айтканда, полдон көтөрүлүп жатканда чоң аракет жасоо; экинчиден, алаканга уруп, ордуна кайтып келүү үчүн координацияны өркүндөтүү.
Бул көнүгүүнү аткаруунун үчүнчү деңгээлдеги чеберчилиги бар - үч кол чабуу: көкүрөктүн алдында, артында жана дагы бир жолу көкүрөгүнүн алдында, бирок башталгычтар ал жөнүндө ойлонбошу да керек жана эмне үчүн - бул талкууланат кийинки бөлүм.
Коопсуздук техникасы
Бул көнүгүүнү аткарууда спортчуну кандай коркунучтар күтүп турат? Чапалактагандан кийин алаканыңызды ордуна кайтарууга убактыңыз жок болсо, демек, бардык салмагыңызды жайбаракат колуңуз менен түшсөңүз, анда сизди эң кайгылуу кесепеттер күтөт. Бул көгөргөн жерлери жана бүдүрчөлөрү менен, ал эми эң начар учурларда - колу сынган. Мындан тышкары, колуңузду алмаштырууга убакыт болбой туруп, түздөн-түз бетиңизге жыгылсаңыз болот. Демек, түртүп көтөрүүнүн бул түрүн жөнөкөйдөн татаалга карай акырындык менен өздөштүрүү өтө маанилүү: алгач алаканыңызды жерден көтөрүп баштаңыз, бир жумадан кийин бир чапкылап, бир айдан кийин гана, чеберчилик пайда болгондо, кол чабуулардын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
