Кесипкөй спортчулар "жапырт", "кургак" жана "аз углеводдуу диета" деген сыйкырдуу сөздөрдү жакшы билишет. Кургатуу - бул бүтүндөй ырым-жырым, кесипкөй бодибилдердин жашоосундагы эң оор мезгил. Ал үчүн белгилүү бир диета жана көнүгүү режими керек.
Кургатуу деген эмне?
Денени кургатуу - спортчунун машыгуу иш-аракетиндеги өзгөчө мезгил. Ар бир бодибилдер өз денесинде иштей баштаганда алгач булчуң массасын куруп, чоңоюп, массалык мүнөзгө ээ болот. Бирок, өсүү мезгилинде, анын денеси жөн эле чоң көрүнөт - булчуңдар дагы, май массасы дагы курулган. Бирок бодибилдинг мелдештеринде булчуңдардын көлөмүнө гана эмес, алардын иштелип чыгышына жана жеңилдетилишине да баа берилет. Бул үчүн май катмарын жана ашыкча нымдуулукту жашырбоо үчүн булчуңдар керек. Майдан арылууну кургатуу деп аташат. Бирок, кургатууну арыктоо үчүн аз калориялуу диета катары карабаңыз. Бул спортчуларга гана арналган жана чектелген 6-8 жумага чейин байкалат. Мелдештен бир аз мурун спортчулар эң катуу кургатуу режимине өтүшөт, бирок иш-чарадан кийин кайрадан салмак кошуу режимин башташат же жөн эле эс алышат.
Кургак тамак
Ушул мезгилде тамактануу негизги ролду ойнойт. Анын негизги максаттары майдын сакталышын азайтуу жана булчуң массасын сактоо. Ошондуктан кургатууда спортчулар көп протеинди керектешет жана углеводдордун көлөмүн азайтышат. Бирок, туура метаболизмди бузбоо үчүн, углеводдорду толугу менен алып салуу дагы мүмкүн эмес. Кургатуу учурунда негизги азыктар тооктун төшү, балык, жумуртка, майы аз быштак, жарма болуп саналат. Жакшы сиңирүү үчүн дан, жашылча жана була колдонулат. Бул мезгилде спортчулар атайын кошумчаларсыз - белоксуз жана аминокислоталарсыз жасай алышпайт, анткени тамак-аштан бардык керектүү протеиндерди алуу дээрлик мүмкүн эмес. Ошондой эле, кургатууда тазаланган май, маргарин, майлуу сүт азыктарында камтылган каныккан майларды колдоно албайсыз. Бирок каныкпаган майлар организмдин ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Алар кызыл балыктарда, жаңгактарда, зайтун майында кездешет.
Машыгууларды кургатуу
Эгерде массанын өсүшүнүн үстүнөн иштеп жатышса, спортчулар чоң салмагы бар аз кайталануучу топтомдорду колдонушса, анда жеңилдик менен иштөөдө орто жана төмөнкү салмактарга артыкчылык берилип, кайталоолордун саны, тескерисинче, көбөйөт. Машыгуу кардио жүктөмдүн бир түрүнө айланат. Пульс жетиштүү деңгээлде болушу керек - максимумдун 60-70%. Мындан тышкары, салттуу кардио-машыгууга көп көңүл бурулат - чуркоо, стационардык велосипед же степперде машыгуу. Кургаган спортчулар күн сайын бир саат кардио арнашат.
