Кантип түз бутка тирүү көтөрүү - бул суроону денесине жеңилдик формасын бергиси келген күч-кубат машыгуусунун күйөрмандары беришет. Кантсе да, ден-соолуктун натыйжасы жана коопсуздугу ушул көнүгүүнүн туура жүргүзүлүшүнөн көз каранды. Демек, deadlift техникасын билүү жана сактоо маанилүү.
"Дедлифт" көнүгүүсү булчуң массасын өстүрүү, дененин тонусун алуу, глутеалдык булчуңдар менен сандын арткы ортосунда так чек ара түзүү үчүн колдонулат. Эгер туура коопсуздук чаралары сакталбаса, анда бул ден-соолукка зыян келтирет.
Өлтүрүү көнүгүүсүн жасоонун артыкчылыктары
Көптөгөн фитнес клубдарда күчтү машыктырууда өлүк көтөрүп кетүү бар. Дал ушул көнүгүү жамбашка тегерек формаларды берүүгө таасир этет: gluteus maximus булчуңун терең изилдөө кыска убакыттын ичинде натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Түз буттуу өлүккө булчуңдардын кичинекей тобу кирет: сан, билек, gluteus maximus, latissimus dorsi. Бирок, аларды кылдат жана терең иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Өлгөн кишилер булчуңдардын өсүшүнө жооптуу болгон гормон гормону - тестостерондун өндүрүлүшүн өркүндөтүшөт. Бул көнүгүүнү жасоонун өзү эле көпкө күттүрбөгөн сонун натыйжаларды берет.
Deadlift техникасы
Эң башкысы, өзүңүздүн күчүңүздү туура баалап, жаракат албоо үчүн көнүгүүнү жасоодон мурун сөзсүз жылытыңыз. Deadliftти аткаруу бир топ кыйын, бирок ал мыкты натыйжаларды берет.
1. Түз туруп, ийиндер артка, белдин артынан бир аз бүгүлүп, көкүрөк алдыга. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде, ээгиңизге параллель жайгаштырыңыз. Тизеңиздин түз экендигин текшериңиз. Дем алуу.
2. Штанганы кадимкидей өйдө кармаңыз, колдоруңузду ийниңизден бир аз кеңирээк жайыңыз. Алакандар жамбаштын капталдарында болуп, сизге багытталган болушу керек. Гантельдерди дагы колдонсо болот, бирок андан кийин алардын ортосундагы аралыкты такай көзөмөлдөп туруш керек.
3. Далыңызды тегеретпестен, денеңизди 90 градус бурчка буруп жатып, жамбашыңызды акырын артка тартыңыз. Штанга же гантель бутка параллель турушу керек.
4. 90 градуска жеткенде, кыймылдын багытын бир калыпта өзгөртүңүз: далыңыздын бүгүлүшүн сактап, жамбашыңызды бекемдеңиз жана баштапкы абалды алыңыз. Дем чыгаруу. Пландаштырылган бир нече жолу өлүк таштоону уланта бериңиз.
Көнүгүү учурунда ар дайым бутуңузду тизе муундарында түз кармоо, ал эми белиңизди бир аз кыйшайтып туруу маанилүү. Тилкени көтөрүп, төмөндөтүү сиздин бутуңуздун жанында гана болушу керек. Комплекстердин ортосунда денеңизди 2-3 мүнөт эс алыңыз.
Түз буттардагы "Deadlift" - бул кыска убакыттын ичинде күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшүн көрүүгө мүмкүнчүлүк берген уникалдуу көнүгүү. Эң башкысы, ишке ашыруу боюнча бардык көрсөтмөлөрдү аткаруу.
