Чоң курсак ичке кыздардын да фигурасын бузат. Бул жетишсиздиктен арылуу үчүн, адилет жыныстагы адамдар ар кандай диеталарды, массажды, физикалык активдүүлүктү колдонушат. Аялдардын өжөрлүгү жакшы натыйжаларга алып келет. Бирок бардык эле айымдардын эрки күчтүү эмеспи, бул алардын күчтүү абс менен ооруп калган ашказанга ээ боло албай тургандыгын билдирбейт. Мындай аялдар күн сайын 2ден 4 айга чейин каалаган эффектке алып келүүчү чакан көнүгүүлөрдү жасашы керек.
Ичтин каптал булчуңдарына көнүгүүлөр
Тур, колуңду башыңдын артына кой, бутуңду кеңири жай. Дем чыгарганда денеңиздин капталга туура келгенин текшерип жатып, солго жантайыңыз. Бул абалда сиздин каптал булчуңдарыңыз жана абсыңыз абдан чыңалгандыгын сезесиз. Дем алганда денени көтөрүп, дем чыгарганда оңго жантайыңыз. Көнүгүүнү эки багытта 18 жолу жасаңыз.
Колдоруңузду ылдый түшүрүп, ылдам темп менен капталдан ийиле бериңиз. Ошол эле учурда, жамбашты бир жерге орнотуп, дененин жогорку бөлүгү менен гана иштөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 1, 5 мүнөт аткарыңыз.
Басма сөз үчүн көнүгүүлөр
Түз туруңуз, колуңузду ылдый түшүрүңүз, бутуңузду бириктирип, жамбашыңызга жана ичиңизге көңүл буруңуз. Дем чыгаруу менен, жамбашты мүмкүн болушунча алдыга багыттаңыз, белди жана арткы жакты тегерет. Дем алганда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү дагы 14 жолу кайталаңыз.
Колдоруңуз жана буттарыңыз каалагандай абалда жатып чалкаңызда жатыңыз. Ичтен дем ала баштаңыз, дем алганда, аны үйлөтүп, жай дем менен дем чыгарыңыз. Курсак толугу менен түшүрүлгөндө, ичтин булчуңдарын чыңап, демиңизди 3 секунд кармаңыз. Андан кийин мындай дем алуу циклдерин кеминде 15 жолу жасаңыз. Бир нече жолу кайталоодон кийин башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Бул учурда кадимки дем алуу режимине кайтып, бир аз эс алып, андан кийин уланта бериңиз.
Дем чыгарганда бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, дем чыгарганда белиңизди ашказанга басыңыз, демиңизди 2 секунд кармаңыз. Дем алып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз. Андан кийин бир нерсени татаалдаштырыңыз: дем алганда, бутту ылдый тик бурчка койбоңуз, бирок аларды бетине бир аз кыйшайтыңыз. Демек, сиз төмөнкү басмакананын ишке көбүрөөк интенсивдүү киргенин сезесиз. Кыймылды 5 жолу кайталаңыз. Андан ары көнүгүүнү татаалдаштырып, полго бурчун курчутуңуз. 5 кайталоодон кийин бутту жерге түшүрүп, эс алыңыз.
Буттарыңызды өйдө көтөрүп, колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз, белиңизди полго толугу менен басыңыз. Дем алып, дем чыгарганда дененин үстүңкү бөлүгүн жерден көтөрүңүз. Дем алганда, белиңизди жерге түшүрүңүз. 20 лифт жасаңыз. Эгерде физикалык даярдык бутту көпкө кармоого мүмкүндүк бербесе, анда 3-4 ыкманы аткарыңыз.
Алаканыңызды жамбаштын астына коюп, бутуңузду көтөрүп туруңуз, мүмкүн болушунча тизеңизди түздөөгө аракет кылыңыз. Дем чыгарганда, жамбашты полдун үстүнөн болжол менен 4 см көтөрүп, дем менен түшүрүңүз. 15тен 18ге чейин кайталаңыз.
Далыңызды жата бериңиз. "Велосипед" кыймылын баштаңыз, бутуңузду еденден төмөн кармаңыз. Сиздин белиңиздеги сезимдерге көңүл буруңуз, эгерде ал ооруй баштаса, анда бутту бир аз жогору көтөрүп, көнүгүүнү улантыңыз.
