21-кылымдын башында фитнес, дене сулуулугу, сергек жашоо образы, машыгуу жана туура тамактануу модасы толкуну биздин өлкөнү каптады. Адамдар сырткы көрүнүшүн ирээтке келтирүү үчүн массалык түрдө спорт залдарына жана стадиондорго агылып келишти.
Фитнес индустриясын өнүктүрүүдөгү артыкчылыктуу багыттар менен катар кемчиликсиз сулуу дененин сүрөтү дайыма өзгөрүп турат, бирок буттун жана глутеалдык булчуңдардын сулуу жана өнүккөн булчуңдарына болгон кумар өзгөрүүсүз бойдон калууда. Спорт залындагы көнүгүүлөр глутеалдык булчуңдарды сулуу, көлөмдүү жана тондуу кылууга жардам берет. Негизги жана жардамчы көнүгүүлөр бар. Негизги адамдар адатта машыгуунун көпчүлүк бөлүгүн алышат. Аларды ишке ашыруу энергияны көп талап кылат, белок синтезинин өсүшүнө жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Негизги (негизги) көнүгүүлөр
1. Өлтүрүү.
Бул көнүгүүнү штанга, гантель, чайнек, резина илмек, блок тренажерунда ж.б.у.с. колдонсо болот. Бул көнүгүү бел, тарамыш жана латиссимус дорси менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет, бул абдан маанилүү. Жүктөө тартуу күчүнө жараша өзгөрүлөт: классикалык, румын же "сумо". Буттардын орнотулушу канчалык тар болсо, белдин жана белдин арткы бөлүгү ошончолук жүктөлөт.
2. Отуруу.
Көнүгүү ар кандай вариацияда дагы жүзөгө ашырылат, бирок глутеалдык булчуңдарга жүктү максималдуу кылуу үчүн "параллельден" төмөн отуруу керек.
Көмөкчү көнүгүүлөр
Көмөкчү көнүгүүлөр менен спортчулар адатта жүктү белгилүү бир булчуң тобуна конкреттештирип, аны мүмкүн болушунча иштеп чыгышат.
3. Өпкө.
Бул көнүгүү менен спортчулар жамбаштын жана буттун булчуңдарын тазалашат. Өпкөнү салмак менен же салмаксыз алдыга да, артка да жүргүзсө болот.
4. Ар кандай селкинчектер жана алып баруучулар.
Азыр спорттук шаймандардын түрдүүлүгүнө жана функционалдуулугуна байланыштуу селкинчектер жана леддер спорт залдарында өзгөчө популярдуулукка жетишти. Алар илмек менен, туруп, жатып, блоктордо ж.б.
Кеңеш
1. Күч жумуштарынан мурун жакшы жылыныңыз.
2. Глутеалдык булчуңдар адамдардын эң чоң жана күчтүү булчуң топторунун бири. Анын өнүгүшү жана өсүшү үчүн олуттуу жүк талап кылынат. Эгер сиз алардын көлөмүн көбөйткүңүз келсе, анда күчтү жумшоону да унутпаңыз.
3. Өлтүрүү менен ийилүүнү бир машыгууда бириктирүү сунушталбайт, анткени бул эки көнүгүү тең негизги жана көп энергияны сарптайт. Бөксөргөндөн кийин туура “тартууга” күчүңүз жетпейт.
4. Кардио көнүгүүлөрү менен машыгууңузду бүтүрүңүз (30 мүнөт же андан көп). Бул сиздин формаңызды сактап, ашыкча салмак кошпой калат.
5. Электр кубаты менен иштөө жакшы тамактанууну талап кылат. Күч көнүгүүлөрүнөн кийин табитиңиз жакшы болгондо чочулабаңыз.
6. Растяжка жана ичеги-карын жөнүндө унутпаңыз.
7. Жеңил машыгуулар менен кезектештирилген оор машыгууларды (көбүрөөк салмак, бир топто азыраак кайталоо) (жеңил салмактагы көптөгөн кайталоолор). Бул булчуң талчаларынын эки тобун өнүктүрүүгө жардам берет (тез жана жай).
8. Машыктыруучунун кызматынан пайдаланыңыз.
