Скульптуралык, сордурулган абс - бул биздин спорт залга баруубуздун бирден-бир максаты. Түз кранчтарды колдонуп кубиктер менен иштейбиз жана майларды күйгүзүп, чуркап өтүүчү жолдо жашайбыз. Бирок натыйжа бизге дагы деле туура келбейт, анткени ичтин контурларын идеалдуу кылган каптал ич булчуңдарын унутуп калабыз.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Чыканактарыңыз тизеңизге тийгенче капталдарды бүгүңүз. Керек болсо, башыңыздын артындагы кулпуну бир аз ачыңыз, же чыканак менен тизеңизге таптакыр тийбеңиз. Эң негизгиси - ар бир багытта чегинүү менен ийилүү. Ар бири он бештен жыйырмага чейин кайталап бештен алтыга чейин жасаңыз.
2-кадам
Бутуңузга гүлдү отургузуп, жерге жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Жөнөкөй бурулуштарга окшош көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок көтөрүлгөн сайын денеңизди бураңыз, тиешелүүлүгүнө жараша оң бутуңуз менен сол бутка жана сол чыканак менен оң бутка жетиңиз. Ар бир кайталоо тез ылдамдыкта аткарылып, күчтүү селкинчек кыймылы менен аткарылышы керек. Ар биринен он-он эки кайталоо үч-төрт топтомун жаса.
3-кадам
Буттарыңызды арткы абс менен бекемдеңиз. Сиздин капталыңызда жатыңыз Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, денеңизди күч менен бүгүп, капталдан сөөктөрдү жасаңыз. Ар бир жолу, ичтин каптал булчуңдарын кыскартып, көнүгүүнү мүмкүн болушунча жай жасоо менен денеңизди көтөрүшүңүз керек - натыйжасы максималдуу болот. Он беш комплектти үч кайталоодо жасаңыз.
