Бүгүнкү күндө спорт залдары акыркы технологиялар менен жабдылгандыгына жана ал жерден эң заманбап жабдууларды таба алганыңызга карабастан, алыскы илгерки мезгилдерде колдонулган айрым шаймандар бүгүнкү күндө спортчулар тарабынан алардын натыйжалуулугунан улам колдонулуп келет. Мындай снаряддын мисалы - булчуңдардын ар кандай топторун иштеп чыгууга көп мүмкүнчүлүктөрдү берген спорттук барлар. Дипс менен чоң көкүрөк булчуңга, ошондой эле ийин курунун жана трицепстин булчуңдарына олуттуу жүк түшүрөсүз. Түртүп көтөрүү үчүн сизге бирдей эмес штангалар жана өз салмагыңыз гана керек.
Нускамалар
1 кадам
Тегиз эмес штангалардагы түртүлүүлөр каалаган натыйжага алып келиши жана ошол эле учурда жаракатка алып келбеши үчүн, бир нече кадамдык эрежелерди сактаңыз. Штангалар сиздин далыңыздан кенен болбошу керек.
2-кадам
Бирдей эмес барлардын алдында туруп, баштапкы абалды ээлеңиз - түздөлгөн колдорго басым жасаңыз. Жогорку абалыңыздан тулкуңузду алдыга эңкейтип, андан кийин чыканактарыңызды бүгүп, колдоруңуз колтукка тийгенче ылдый түшүңүз. Ылдый түшсөңүз, көкүрөк булчуңу ошончолук иштелип чыгат.
3-кадам
Растяжканы эки секунд кармаңыз, андан кийин дагы көтөрүңүз, чыканагыңызды капталга жайыңыз. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө коюп, денеңизди алдыга эңкейте бериңиз. Андан кийин өзүңүздү дагы ылдый түшүрүңүз. Төмөн түшүү жана көтөрүү тереңдигин өзүнчө аныктаңыз - сиздин созулганыңызга жана фитнес деңгээлиңизге жараша.
4-кадам
Алгач тайыз түшүп, жайыраак көтөрүлсөңүз болот - кийинчерээк созулган жер оңолгондо, тез эле көтөрүлүп кетсеңиз болот.
5-кадам
Түзөлгөн колдордогу көтөргүчтөрдү жана колго ылдый түшүүнү, чыканактан бүгүлүп, кезектешип кайталаңыз, кыймыл-аракеттериңиз жылмакай жана ченелүү болсун. Колдон келишинче көп кайталап, андан кийин эс алыңыз.
6-кадам
Пекс жана трисепс менен кайрадан машыгуу үчүн, сиз эң төмөнкү чекитке түшүп, ал жерден эң жогорку чекитке акыркы жолу машыгып жатсаңыз болот.
