Өзүңүздүн идеалдуу адамыңызды жаратуу үчүн спортту тандап алуу. Эмне үчүн спорт?
Нускамалар
1 кадам
Алгач, идеалдуу фигура эмнени билдирерин аныктайлы. Сүрөттү караңыз. Албетте, кемчиликсиз бирдей жука эмес. Идеал - гармониялуу, пропорционалдуу бүктөлгөн дегенди билдирет.
2-кадам
Мыкты фигураны жаратууга спорт кандайча жардам берет?
1. Машыгууда 1 сааттын ичинде 200 ккалдан 1000 ккалга чейин күйүп кетсе болот (спорттун түрүнө, дененин баштапкы салмагына жана башкаларга жараша).
2. Метаболизм көбөйөт. Эс алганда дагы, дене тарбия көнүгүүлөрүн калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк энергия сарптайт.
3. Физикалык активдүүлүк кандагы адреналиндин деңгээлинин жогорулашына алып келип, майлардын бөлүнүшүн тездетет.
4. Денени энергия менен камсыз кылуу үчүн негизинен май бөлүнүп, булчуңдар, тескерисинче, чыңдалат. Демек, тери серпилгич болуп калат, дене жагымдуу формага ээ болот.
3-кадам
Күч көнүгүүлөрүн тандоо
Бою менен салмагынын айырмасы 114төн жогору болгон арык кыздар үчүн жакшы вариант. Мисалы, бою 160, салмагы 43, демек, айырмачылыгы 117. Булчуң массасы менен иштөө керек.
Бул аэробдук машыгуу арык кыздарга каршы келет дегенди билдирбейт. Алар сизге кемчиликсиз фигураны курууга жардам бербейт. Жука кишилерде да май тканы бар, өрттөсөң эмне калат?
4-кадам
Аэробикалык машыгууну тандоо
Бою менен салмагы 102 же андан төмөн айырмачылыкка ээ болгондор үчүн аэробикалык көнүгүү пайдалуу болот. Мисалы, сиздин боюңуз 162 болсо, салмагы 60 жана андан жогору болсо, бул ашыкча салмак кошконун билдирет. Кардио арыктоо үчүн сөзсүз керек. Кардиодон кийин "селкинчек" кылсаңыз, эффективдүүлүгү жогорулайт.
5-кадам
Күч жана аэробдук машыгууларды айкалыштыруу
Эгерде бою менен салмагынын айырмасы 103 менен 114 ортосунда болсо, анда идеалдуу катыштан четтөө (болжол менен 112) анчалык деле чоң эмес. Бул адамдарга аэробдук жана күч-кубат машыгууларын айкалыштыруу сунушталат. Эгерде максат салмакты азайтуу болсо, анда биз аэробикага көңүл бурабыз (мисалы, 3 аэробдук машыгуу жана 1 күчтү машыктыруу). Эгерде сизге салмак кошуу керек болсо, биз тескерисинче (3 күч жана 1 аэробдук)
6-кадам
Output
1. Арык кыз үчүн каалаган салмак кошулмайынча жөн гана "селкинчек" баштоо жакшы.
2. Ашыкча салмакка ээ кызга биринчи кезекте аэробдук көнүгүү керек.
3. Идеалдуу салмагы бар кыз үчүн күчү менен машыгууну жана аэробиканы айкалыштыруу акылга сыярлык.
