Чоң колдор ар бир адамдын кыялы. Бирок колдун массасы трицепстин алтымыш пайызын түзөрүн бардыгы эле биле бербейт. Трицепстерди машыктыруу бицепске караганда бир топ оңой. Үч трисепти салмакка салуу үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр жетиштүү, башкысы аларды туура жасоо керек.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Сиздин көкүрөк булчуңдарыңызды иштеткенден кийин трицепс көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көкүрөк булчуңдарында иштегенде, трисепс бул экинчи булчуңга дуушар болгон булчуң тобу. Стендди басканда, трисепске жүктү көбөйтүү үчүн тилкени тар карма менен алыңыз, мындай учурда жүктүн жетимиш пайызы трисепске туура келет.
2-кадам
E-Z баскычын башыңыздын артынан жасаңыз. Алаканыңызды ылдый каратып, отургучта жатыңыз. Штанганы көтөрүп, башыңыздын артына ороп, чыканагыңызды бүгүңүз. Чыканактарыңызды акырын жайыңыз жана кайра жай ийиле бериңиз. Төрт топтомду он жолу кайталаңыз.
3-кадам
E-Z баскычын башыңыздын артынан жасаңыз. Алаканыңызды ылдый каратып, отургучта жатыңыз. Штанганы көтөрүп, башыңыздын артына ороп, чыканагыңызды бүгүңүз. Чыканактарыңызды акырын жайыңыз жана кайра жай ийиле бериңиз. Төрт топтомду он жолу кайталаңыз.
4-кадам
Тизеңизди кыйгач отургучка коюп, эңкейгенде, күзгүнүн алдында туруңуз. Колуңузга гантель алыңыз, колуңузду чыканакка бүгүңүз, экинчиси скамейкага таяныңыз. Курч кыймыл менен колуңузду түздөңүз, жай абалына түшүрүңүз. Көнүгүүнү он кайталоонун беш комплектинде кайталаңыз.
