Сиз көнүгүүлөрдүн оптималдуу топтомун тандап, диетага оңдоолор киргизсеңиз, анда фигураңызды үйдөгү идеалга жакындата аласыз. Үчүн ашыкча салмактан арылуу жана капталдарындагы ашыкча кендер жөнүндө унутуу үчүн, натыйжалуу ыкмалардын бирин колдонсо болот. Алар кыска убакыттын ичинде белди ичке кылууга жардам берет.
Арыктап, тез чыгып турган жагымсыз жактардан арылуу үчүн, жашоо образыңызды өзгөртүү керек. Бул демек, арыктоо үчүн жеңил тамактарды унутуп, пассивдүү эс алуу, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк аларга альтернатива болот. Капталдарда арыктоо үчүн күнүмдүк менюдан ышталган эттерди, таттууларды, токочторду, майлуу жана өтө туздуу тамактарды алып салуу керек. Бирок бул кадамдар кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетиштүү болбойт.
Кантип тез арыктоо керек?
Жалпы салмак жоготуу үчүн порция порциясын акырындап азайтып, көп тамактануу керек. Столдон сиз дээрлик толук турушуңуз керек, бирок ашыкча тамак жебей, арыктоо үчүн ачка калууга болбойт. Денени витаминдерден ажыратпаңыз, врач менен кеңешкенден кийин оптималдуу мультивитаминдик комплексти тандап алсаңыз болот.
Бышырылган, бышырылган же бышырылган идиштерге артыкчылык бериңиз, мындай тамак сиңирүү процессин нормалдаштырат. Салаттарды зайтун майы менен татымдап, балыкты жана этти кайнатылган түрүндө гана жесеңиз, ашыкча фунт жоготуу башталат. Арыктап жатканда жай идиште идиш-аякты бышырганыңыз жакшы, бул тамак-аштагы аш болумдуу заттардын максималдуу көлөмүн сактап калууга мүмкүндүк берет.
Арыктоонун эффективдүү жолу - суу аэробикасы же чуркоо түрүндөгү физикалык активдүүлүктү тандоо. Бир айдын ичинде туура тамактанууну эртең мененки чуркоо менен айкалыштырып, 10 кгга чейин арыктай аласыз. Арыктоону тездетүү үчүн спорт менен машыгуу үчүн күнүнө кеминде 20 мүнөт талап кылынат, аркан менен секирүү бул учурда аэробдук көнүгүү үчүн мыкты вариант болот. Кандайдыр бир энергетикалык бийлер, мисалы, фламенко, салса, жакшы чечим болушу мүмкүн.
Майды капталдарынан тазалоо
Ар кандай диета менен, жамбаш сымбаттуу болуп калат, андыктан арыктоо үчүн диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу атайын сан программасы менен керек. Тез арыктоо жана жамбашты кыскартуу үчүн, ар бир күнү, түшкү тамактан кийин идеалдуу кылууга туура келет. Мындай учурда акыркы тамакты уктаардан 3 саат мурун бүтүрүү керек.
Капталга ийилүү капталдан арылууга жардам берет. Бул көнүгүүнү жасоо менен, бутту далыңыздын кеңдигине коюп, акырындык менен жүктү көбөйтүшүңүз керек. Күнүнө 30 эңкейиштен баштасаңыз болот. Ошондой эле, алкак сизге жамбашты сымбаттуу кылууга мүмкүнчүлүк берет; ал тургай, телевизордун алдында хула обручун бурап койсоңуз болот. Бул үчүн айлануучу диск да ылайыктуу. Ошондой эле, буттун термелүүсүнүн жардамы менен жамбашты кыскартууга болот, бул көнүгүүлөр "кайчы" деп да аталат. Далыңызда жатып, селкинчектерди жасоо керек; буттун салмагы арыктоо процессин тездетүүгө мүмкүндүк берет.
Үйдө жасалган ысык оромолдор - ак чопо менен, кофе майы менен, санды азайтуу үчүн жакшы натыйжаларды берет. Целлюлитке каршы скрабдарды жана кремдерди колдонууну унутпаңыз, алар терини тез түшүрүп, салбырап түшпөйт.
