Муштумдун көлөмү биринчи кезекте адамдын анатомиясынын өзгөчөлүктөрү менен аныкталат. Бул сөөктүн туурасы жана дененин салмагы жөнүндө. Бирок өзүн коргоо үчүн же мушташ өнөрү менен машыгуу үчүн муштумдун көлөмүн көбөйтүү керек болсочу?
Ал зарыл
- - гантелдер;
- - штанга;
- - балка;
- - балта;
- - экспантер;
- - шина.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга жазылыңыз. Бардыгы жалпы физикалык даярдыктан башталат. Булчуңдардын массасы жана күчү жетишсиз болсо, ансыз жасай албайсыз. Бул учурда чоң муштумдун болушу мүмкүн эмес! Штанга менен көнүгүү жасаңыз, лифтлифт, стенддик басуу жана туруу сыяктуу негизги көнүгүүлөр менен иштеңиз. Бул сизге колдун күчүн жана муштумдун көлөмүн көбөйтүүгө кескин түрткү берет. Ар бир машыгуудан кийин жана күн бою жакшы тамактанууну унутпаңыз.
2-кадам
Тарамыштарыңызды штанга жана гантел менен машыктырыңыз. Массага жана күчкө машыгуу менен катар, тарамышка көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Массанын эсебинен гана муштумдун көлөмүн көбөйтүү мүмкүн эмес. Алгач, колуңузга жеңил гантель алып, билегиңизди бутуңузга коюп, билегиңиз менен гана иштеңиз. Снарядды өйдө-ылдый көтөрүңүз. Муну ар бир кол үчүн кеминде 15 жолу жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын 5-6 ыкма менен кайталаңыз. Спорт залда жеңил штанганы колдонсо болот.
3-кадам
Балта менен отун оруп ал. Эгер сиз жыгач кыюу боюнча мелдешти көргөн болсоңуз, анда алардын колдору жана муштумдары канчалык чоң экендигин байкаган чыгарсыз. Алардын көпчүлүгү колуна штанганы да алышкан жок! Балта жумасына бир-эки саат иштесе, ийин куруна, билекке жана колго кошумча стресс болот. Жалпысынан мунун бардыгы муштумдун өсүшүнө жана анын бекемделишине алып келет.
4-кадам
Окутуу процессинде балканы колдонуңуз. Дагы бир натыйжалуу ыкма - балканы каучукка уруу. Белаздан же башка самосвалдан чоң эски дөңгөлөктөрдү табыңыз. Колдоруна балка алып, дөңгөлөктөн бир-эки метр артка чегинип, далысынан сокку ур. Снаряд ургандан кийин сизге зыян келтирбешине көз салыңыз! Муну 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Күн сайын бир нече мүнөт катуу экспантерди басып туруңуз. Муштумду сордуруунун эң жөнөкөй жана үнөмдүү фокусу - жайып же теннис топун кысуу. Аны колуңузга алып, бир нече кысуу кыймылын жасаңыз. Күнүнө 10-15 мүнөт жасаңыз. Тарамыштарыңызды бекемдеп, муштумдун күчүн өнүктүрөсүз. Бул анын баасына түздөн-түз таасир этет!
