Ыкчам сокку уруу - бул кандай гана болбосун согушчанды машыктырууда. Сокку канчалык тез урулса, душмандын жогорку сапаттагы коргонуу курууга мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Мындан тышкары, соккунун күчү аны колдонуу ылдамдыгына түз пропорционалдуу. Бирдей кылдаттык менен, колдун ылдамдыгын да, буттун ылдамдыгын да машыктыруу керек, анткени жакшы сокку берүү үчүн дененин бардык бөлүктөрүнүн өз ара аракеттенүүсү зарыл.
Ал зарыл
- - жеңил гантелдер;
- - оор дары топу;
- - наценная жаздык;
- - бир мүшөк кум.
Нускамалар
1 кадам
Жарым килограммдык гантелдерди алыңыз. Көлөкөлүү бокс көнүгүүсүн күн сайын ылдам темп менен 5-10 мүнөт жасаңыз. Өтө оор салмакты кабыл албаңыз, бул уруу техникасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Дубал жаздыкчасын максималдуу күч менен уруңуз. Бир сокку 3 секундага аткарылат. Жүктөө бир турда 50-60 сокку болот. Жалпысынан 10 турду бүтүрүңүз. Калган тыныгуу бир мүнөттөн ашпайт.
3-кадам
Тешүү ылдамдыгын өнүктүрүү үчүн түртүп көтөрүү сыяктуу плиометрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Калп позицияны карманыңыз. Акырын чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүп, төшүңүз жерге тийгенче. Андан кийин денеңизди өйдө карай түртүңүз. Дене учуу баскычында турганда кол чапканга үлгүрүшүңүз керек.
4-кадам
Жумасына үч жолу бадминтон ойногула. Бул сабак сиздин ыкчам реакцияңызды жана душмандын кыймылына тез жооп кайтаруу жөндөмүн үйрөтөт. Ал өзүнүн атактуу жарылуучу реакциясынын негизин бадминтон Джет Ли деп атаган.
5-кадам
Кум салынган баштыкты тез уруп салыңыз. Соккондо билегиңизди бурап, ортоңку жана сөөмөй манжаларынын тырмактары менен уруңуз. Бул сизге максималдуу күч менен сокку урууга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Денеңиз боюнча колду ылдый түшүрүңүз. Тизеңиз манжанын сызыгынан ашып кетпеши үчүн, жамбашыңызды артка тартып отуруңуз. Күч менен секирип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алыңыз. Акырын конуп, дароо дагы секирип кетиңиз. Токтотпостон секирип секирип жасаңыз. 3-5 комплекттен баштаңыз, 10-20 кайталоо. Бул көнүгүү спринтердик машыгууда сөзсүз керек жана бутка жарылуучу реакцияны өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
7-кадам
2-3 метр аралыкта дубалга каратып туруп туруңуз. Оор дары топту көкүрөгүңүздөн дубалга күч менен ыргытып салыңыз. Колуңузга секирүү үчүн дары топту алыңыз.
8-кадам
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Оор дары топту башыңызга көтөрүңүз. Дары топту сындырайын деп жаткансып, күч менен жерге ыргытып жибер. Мүмкүн болгон эң жогорку секирикке жетүүгө аракет кылыңыз.
9-кадам
Машыгууңуздан бицепс көнүгүүлөрүн алып салыңыз. Жакшы өнүккөн бицепс колдун эс алуусуна тоскоол болот, бул тез жана токмоктогучтун өбөлгөсү.
