Спорт 2024, Ноябрь

Көптөгөн кыздар сулуу келбетке ээ болууну кыялданат. Эң чоң көңүл калуу - бул көбүнчө жамбаштагы кошумча көлөм. Айрым сунуштарды аткарып, бир катар көнүгүүлөрдү аткарып, аны калыбына келтирүүгө жардам берет. Зарыл Хооп, велосипед

Ден-соолук чың денебизге ээ болгубуз келет. Эгер адам өзүнүн кемчиликтери менен көптөн бери тил табышып, эч нерсени оңдоону көздөбөсө дагы, бул анын түпкүрүндө сымбаттуу жана чымыр болгусу келбейт дегенди билдирбейт. Эгер сизде дагы ушундай каалоо болсо, анда төмөндөгү кеңештер сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн

Кургатуу - бул кесиптик бодибилдер колдонгон спорттук термин. Бул жараян организмдин ашыкча майды өрттөп, денеден суюктукту алып чыгышы менен байланыштуу. Чындыгында, бул арыктоо деп атоого болот. Сиз жыл бою өжөрлүк менен булчуң массасын көбөйттүңүзбү, бирок аны май менен кошо көбөйттүңүз беле?

Жакшы насостолгон музоо булчуңдары жок, гармониялуу өнүккөн денени элестетүү мүмкүн эмес. Музоолордун үстүндө иштөөнүн татаалдыгы, алар башка эч бир булчуң сыяктуу генетикадан көз-каранды. Андан тышкары, музоо булчуңдары күн сайын колдонулат, андыктан музоо булчуңдарын насостош үчүн көп чыдамдуулук жана эң күчтүү жүк талап кылынат

Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу өз денесинин пайда болушуна нааразы болгон. Дал ушундай мүнөттөрдө эртеңки күндөн баштап бардыгын өзгөртө турган ойлор келет. Бирок эртең келет, баары өз ордунда калат. Жука адамдар селкинчекти баштайбыз деп көп убада беришет, бирок күчтүү каалоо менен дагы, эмнеден баштаарына күмөн санашат

Адамдар биринчи жолу фитнес борборуна келгенде, спорт залда көп сандаган шаймандардан адашып калышат, ага кайсы тарапка барарын билишпейт. Тренажерлорго машыгуу каалаган натыйжаларды жана ырахатты гана алып келиши үчүн, бир нече маанилүү эрежелер жана кеңештер менен таанышыңыз

Колдун жана буттун булчуңдарын өстүрүү үчүн бир гана көнүгүү жасабастан, тамактануу режимин да көзөмөлдөө керек. Кантсе да, тең салмактуу тамактануу менен спорттук иш-чараларды айкалыштыруу сулуу жана насостук дененин ачкычы болот. Физикалык кыймылдын үзгүлтүксүздүгү дагы чоң роль ойнойт

Кең эркек төш кайраттуулук жана күч-кубат менен, ал эми узун бойлуу аял сулуулук жана сексуалдуулук менен байланыштырылат. Ошондуктан, эркектер менен аялдар физикалык активдүүлүк аркылуу төштүн көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылышат. Көкүрөк булчуңдарын жумасына жок дегенде 3 жолу машыктыруу сунушталат, ар бир жолу ыкма санын көбөйтөт

Тартуу ийин, бицепс жана арткы булчуңдарды камтыйт. Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, кайталоонун максималдуу санын көбөйтүү үчүн көнүгүүгө катышкан булчуңдарды өзүнчө иштеп чыгуу же жумушчу салмактарын көбөйтүү керек. Зарыл спорт залы Нускамалар 1 кадам Булчуңдардын ар бир тобу боюнча өзүнчө иштөөнү чечсеңиз, дельталарда, бисепс жана арткы булчуңдарда өзүнчө иштөө керек

Кооз абс - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Ашказандагы кубдар спортко эрки жетпегендердин көрө албастыгын жана урматтоосун жаратат. Сиз жогорку басма сөз менен ишти башташыңыз керек. Бул учурда, каптал жана төмөнкү пресс да катышат. Үстүңкү кубдарды сордуруунун кандай негизги ыкмалары бар?

Турнирдин башталышында чехиялык футболчуларды жеңип, команданын күйөрмандарына Россиянын курама командасынын Евро-2012деги ийгиликтүү оюнуна ишенүүгө мүмкүнчүлүк берди. Тилекке каршы, бул үмүттөр ишке ашкан жок. Беттештин башында Чехиянын курама командасынын оюнчулары биздин оюнчуларга караганда кыйла активдүү көрүнүп, топко көбүрөөк ээлик кылып, аны жоготуп жибергенде басым жасашты

Көпчүлүгүбүз мушташ өнөрү менен алектенип келгенбиз же алектенебиз, бирок максималдуу импульсту таасир тийгизгенге чейин, таасир тийгизүүдө дене салмагын туура которууну билишпейт. Зарыл Сизге каалоо жана бош убакыт гана керек

Бразилиядагы дүйнө чемпионаты акырындык менен күч алууда. D тайпасында алдын-ала этаптын эң күтүлгөн жолугушууларынын бири 14-июнда болуп өттү - Англия Италия менен ойноду. Бразилиянын Манус шаарында Амазония стадионунда көрүүчүлөр футбол титандарынын салгылашуусун көрө алышты

Идеалдуу салмак үчүн жалпы кабыл алынган параметрлер бар экендигин бардыгы билишет. Кандайча салмактан арылууга болот? Азыркы учурда идеалдуу дене салмагын калькулятор аркылуу эсептесе болот. Массалык индекстин дене салмагына болгон катышы үчүн атайын эсептегичтер бар

Ар бир велосипедчи велосипед чынжырчасына кам көрүү керектигин билет - бирок тез эскирүүдөн жана башка жагымсыз кесепеттерден сактануу үчүн аны кантип майлоо керектигин бардыгы эле биле бербейт. Велосипед чынжырыңызга ылайыктуу майлоочу материалды тандап алуу өтө жөнөкөй - эң негизгиси анын түрлөрүн жана алардын максаттарын түшүнүү керек

Анаэробдук көнүгүү булчуңдарда кычкылтектин жетишсиздигин камтыйт. Буга кыска убакыт аралыгында интенсивдүү машыгуу аркылуу жетишилет. Жүз метрге чуркоо анаэробдук көнүгүүнүн эң сонун мисалы. Көнүгүүнүн түрлөрүн эки түргө бөлүүгө болот - аэробдук жана анаэробдук

Табият өзү калыптанган булчуңдар менен сыйлаган адамдар бар. Жана аларга ден-соолугун чыңдоо үчүн дайыма машыгуу керек. Башкаларга анчалык бактысы жок, атайын тамактануу, туруктуу күч көнүгүүлөрү жана белок коктейлдери аркылуу салмак кошушу керек

Скват - бул бүтүндөй организм үчүн уникалдуу көнүгүү. Бардык спорт физиологдору бир добуштан эңкейиш эң мыкты көнүгүү деп айтышат. Эч бир көнүгүү биздин булчуңга жана дене системабызга чөкмө сыяктуу татаал таасирин тийгизбейт. Себеби, бул көнүгүү денебиздеги эң ири булчуң топторун камтыйт

Пейнтбол - аскердик стилдеги оюн, анда командалар же айрым оюнчулар бири-бири менен атаандашат. Бул учурда "согуш майданы" жабык павильондо дагы, ачык асман алдында дагы жайгашышы мүмкүн. Пейнтбол шаймандарын тандоо - жоопкерчиликтүү иш

Мурунку С.М. атындагы стадиондун ордуна жаңы аренанын курулушу. Киров 2007-жылы башталган. Долбоорго ылайык, ал чуркоо жолдору жок, дээрлик 70 миң көрүүчүнү батыра турган таза футбол стадиону болушу керек. Бийиктиги 57 метр болгон 8 кабаттуу имаратты диаметри 286 метр жылдыруучу чатыры бар купол менен каптоо пландаштырылууда

Спортчулар ар дайым оор физикалык күч-аракеттерге дуушар болушат, натыйжада алардын денеси кошумча колдоого муктаж. Бул колдоо организмдин чыдамдуулугу жана калыбына келиши үчүн зарыл болгон бардык витаминдер менен минералдарды камтыган атайын витаминдик комплекстер менен камсыздалат

Fingerboarding - жаштар үчүн жаңы популярдуу көңүл ачуу. Бул хоббинин эң маанилүү компоненттеринин бири - бул пандус. Эгер сизде али жок болсо, анда үйдө парк түзүүгө кез келди. Пандуста ар кандай бийик жана кооз трюктарды жасай аласыз. Зарыл - ДВП баракчасы, - жыгач блоктор, - бекитүү үчүн бурчтар, - тырмак, - шаймандар, - цилиндр формасындагы объект, - аркан, - оор буюм (кыш)

Булчуңдуу күчтүү алкак омуртканы колдойт, анын абалы адамдын жашоо сапатын аныктайт. Эгерде сиз жүлүн булчуңдарын машыктырбасаңыз, анда убакыттын өтүшү менен булчуңдар атрофияга айланып, омурткага болгон жүк көбөйөт. Нускамалар 1 кадам Арткы көнүгүүлөрдү жасоодо кошумча салмактарды колдонуңуз

Эгерде сиз диетага отурууну чечсеңиз же жөн гана тамак-аш менен чектелип, бирок белгилүү бир системаны сактабай арыктоону кааласаңыз, анда углеводдорду туура эсептөөнү билишиңиз керек, анткени алардын көптүгү салмактын тез өсүшүнө жана олуттуу оорулардын өнүгүшү

Шымдын курундагы эстетикалык эмес бүктөмдөр денедеги эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бирин - белде жана капталдарда майлуу катмарларды ачып берет. Күнүмдүк жашоодо дене тарбия иш жүзүндө дененин бул бөлүктөрүнө түшпөйт. Демек, жеке машыгуу программасын түзүүдө ичтин кыйгач булчуңдарына көнүгүүлөрдү киргизүү зарыл

Май жана булчуң тканы ар кандай мүнөздө болушат жана бири-бирине өтө алышпайт. Эреже боюнча, бара-бара бир түрдүн экинчи түрүн алмаштыруу жөнүндө сөз болуп жатат. Эң кеңири сунуш - күчтү машыктыруу менен кардио тренингди айкалыштыруу. Биринчисинде булчуң тканы өссө, экинчисинде май клеткалары күйүп кетет

Ашыкча салмаксыз, сымбаттуу, чымыр дене, ар бир аялдын кыялы. Көптөр үчүн ал ишке ашпай кала берет. Жеткилең денеге жетүү жолунда жалкоолукту таштоого жана физикалык жүктөмдү сүйүүгө даяр болуу керектигин билүү маанилүү. Нускамалар 1 кадам Күнүмдүк рационуңуздун калориясын азайтпаңыз

Көптөгөн спортсмендер бир көйгөйгө туш болушат. Салмак менен иштөөдө снарядга канча салмак салса болот? Ашыкча салмак кошуу жаракат менен коштолот, этият болуңуз жана өтө эле аз салмак кошсоңуз - машыгуу эч кандай пайда алып келбейт. Аткаруу боюнча көрсөтмөлөрдө, эреже боюнча, кандай салмактуулук менен иштөө керектиги көрсөтүлгөн эмес, алар кайталоонун саны жөнүндө гана сүйлөшүшөт

Убакыттын өтүшү менен тери өзүнүн ийкемдүүлүгүн жоготот, себеби тери, ошондой эле астындагы серпилгич жана коллаген жипчелери күчтүү созулуп, кийин салбырап турат. Бирок капа болбоңуз, анткени жоголгон ийкемдүүлүктү калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар

Аялдардын төшү дененин эң назик бөлүктөрүнүн бири. Ал ар дайым эркектердин суктанган көздөрүн өзүнө тартып турган. Бардык адилеттүү секс үчүн табигый көрүнүштөргө ээ болуу. Бирок, убакыттын өтүшү менен эмчек бышыктыгын жоготот. Аны баштапкы көрүнүшүнө кайтаруу үчүн бир нече кеңешти кармануу керек

Ич кээде сымбаттуу кыздардын да көрүнүшүн бузат. Ичтин көнүгүүлөрү бул жетишсиздикти жоюуга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөттөн спорт менен машыгып, курсакты тез байкалбай, фигураңызды ичке кыласыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бир аз алыстатып түз туруңуз, алаканыңызды ашказанга коюңуз

Фитнес жана бодибилдинг булчуңдарга сонун жардам берет. Бирок, бул натыйжага жетиш үчүн, жөн эле булчуңдарды насостоо жетишсиз. Бул үчүн, ошондой эле туура тамактануу керек. Нускамалар 1 кадам Калориялуу диетага өтүңүз. Белоктуу тамак-аш азыктарынын басымдуу курамы менен диетаны туура иштеп чыгуу булчуң массасын майсыз алуу үчүн өбөлгө болуп саналат

Дене салмагын көбөйтүү - бул көптөгөн арык адамдардын каалоосу. Булчуңдардын көбөйүшүнө сергек жашоо мүнөзү, туура тамактануу жана системалык күч жүктөрү жардам берет. Нускамалар 1 кадам Күч машыгуусу булчуң массасын алуу үчүн өбөлгө болуп саналат

Формаларын иретке келтирүүнү чечкен адамдар алгач жетишпеген салмакты топтоого же арыктоого аракет кылышат. Натыйжада, дээрлик ар бир спортчу сулуу рельефтик денеге умтулат. Бул максатка жетүү үчүн айрым эрежелерди сактоого туура келет. Зарыл - Машыгуу залы

Эгерде сиз спорт залда "табигый жол менен", башкача айтканда, анаболикалык стероиддерди колдонбосоңуз, анда машыгуу, эс алуу жана тамактануу маселелеринде өзүңүздү дайыма тыкыр көзөмөлдөп турууга туура келет. Чындыгында, бул негизги факторлордун бардыгы сиздин калыбына келтирүү жөндөмүңүзгө түздөн-түз таасир этет, бул булчуңдардын өсүшүн аныктайт

Көптөгөн адамдар ичке бел жана жакшы абсис болгусу келет. Бирок каалоолорун ишке ашыруу үчүн, машыгуу көп убакытты жана күчтү талап кылат деген кеңири тараган ишеним аларга тоскоол болууда. Мына ушул себептен бул кыял эч качан ишке ашпай калуу коркунучу менен ушунча убакытка жылдырылды

Бош убактысы болгону үчүн эч ким фитнес менен машыга баштабайт. Көбүнчө мындай көрүнүштөр тескерисинче болот - бош убакыт жок, бирок биз шашылыш түрдө арыктап, бөксөлөрдү бекемдеп, төрөттөн кийин ашказанды чыгарып, булчуңдарды куруп ж.б. Ошол эле учурда, көпчүлүгү жөн гана спорт залга келип, бир нерсе кыла башташат, андан кийин эч кандай жыйынтык жок экендигин кыжырдануу менен билдиришет

Заманбап шаарда өзүнүн сырткы келбетине жана фигурасына толук канааттанган адамды табуу кыйын - жүздөгөн жана миңдеген адамдар ачкачылыктан тренажерлор менен машыгып, чарчап-чаалыккан диеталарда отурушуп, ашыкча фунттан арылгысы келип жатышат

Ар бир адам жаш жана сулуу болууну кыялданат, бирок ар бир эле адам жаш кезинде эле сулуу фигураны сактап кала албайт. Эгерде буга чейин бул гормоналдык өнүгүү, балдардын төрөлүшү менен байланыштуу болсо, бүгүнкү күндө көйгөй биздин көз алдыбызда жашарып баратат

Ар бир аял сулуу бутка ээ болууну кыялданат. Көптөгөн аялдар эки башка көйгөй менен күрөшүп жатышат: семиз же өтө арык буттар. Бул учурда аларга сандын, жамбаштын жана төмөнкү буттардын булчуңдарына көнүгүүлөр жардам берет. Бутту мыкты абалда кармоо боюнча машыгуу жумасына кеминде 3 жолу жасалышы керек