Курдагы алкакты үзгүлтүксүз айландырып, жука белди пайда кылсаңыз болот. Бул гимнастикалык аппаратты колдонуу оңой жана баарына жеткиликтүү.
Нускамалар
1 кадам
Ылайыктуу обруч моделин тандаңыз. Эгерде сиз көнүгүүнүн бул түрү менен жаңыдан таанышсаңыз, анда салмагы 1 кг чейинки жеңил снарядды алыңыз. Оор обручту көтөрүү кыйынга турат. Мындан тышкары, ал көгөргөн жана ооруткан тактарды кетириши мүмкүн. Массаж жасалгалары жана магнит жана роликтер сыяктуу элементтери бар алкактын моделдери бар. Бул шаймандардын бардыгы кан айланууну жакшыртуу жана терини тонолдоо максатында иштелип чыккан, бирок булчуңдардын абалына таасир этпейт.
2-кадам
Баштапкы позицияны карманыңыз. Далыңызды түздөп, далыңызды түздөңүз. Ичтин булчуңдарын тартып, чыңалууда кармаңыз. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду көтөрүп, эки жагыңызга жайыңыз. Денеңизди тынч жана ченелген ритмде айландырыңыз. Кыймылдын диапазону көкүрөккө же жамбашка эмес, белге чейин болушу керек.
3-кадам
Хопту айлантуу тажрыйбасы жок болсо, биринчи машыгуудан кийин жеңил снаряд да көгөрүп кетиши мүмкүн. Мындай болбошу үчүн, сүлгү же кенен жүндөн жасалган шарфты белиңизге ороп коюңуз.
4-кадам
Күн сайын обруч менен машыгыңыз. 10-15 мүнөткө созулган машыгуудан баштап, акырындап жарым саатка чейин иштеңиз. Булчуңдар көнүп калгандыктан, жеңил алкактын моделин оорураак кылып өзгөртүңүз.
5-кадам
Жүрөгү айланып, ашказандагы ыңгайсыздыкты алдын алуу үчүн ач карынга көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле, алкак айлангандан кийин 30-40 мүнөттүн ичинде тамактануу сунушталбайт.
