Спорт 2024, Ноябрь

Поза - бул турган же жай кыймылдаган адамдын кадимки дене абалы. Туура табигый форма жагымдуу адамдын образынын бир бөлүгү гана эмес. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болуп, жакшы турушу бүт кыймыл-аракет тутумунун абалынын индикатору катары кызмат кылат

Көркөм муз тебүү - координациясы татаал коньки спорту. 1924-жылдан бери Кышкы Олимпиада оюндарынын программасына киргизилген. Биринчи расмий мелдеш 1882-жылы Австриянын борборунда өткөн. Нускамалар 1 кадам Изилдөөлөргө ылайык, муз үстүндө ар кандай фигуралар менен коньки тебүү чеберчилиги боюнча, биринчи кезекте жарашыктуу позасын сактоо менен, Нидерландыда XII-XIV кылымдарда болгон

Көпчүлүк учурда болот, интенсивдүү арыктай баштаган, адам жарым жолдо токтойт. Бул көбүнчө физикалык чарчоодон же жумуш менен алек болбостон, бирок мотивациянын жоктугунан жана психологиялык алсыздыктан келип чыгат. Бар бир нече принциптери, анын артынан сизге ишенимдүү баштоого мүмкүндүк берет арыктоо жана жетишилген натыйжаларга каалаган

Адам денесинин бардык булчуңдары антагонисттик жана синергетикалык булчуңдарга бөлүнөт. Бул, айрыкча, машыгуу программалары ушул булчуңдардын бөлүнүшүн эске алуу менен курулган спорттук машыктыруучулар жана бодибилдер үчүн өтө маанилүү. Антагонисттер жана синергетиктер Бири-бирине карата карама-каршы аракеттерди жараткан булчуң топтору антагонисттер деп аталат

Булчуң массасын көбөйтпөйүнчө, чоң куралдарды жаратуу мүмкүн эмес. Чоң, булчуңдуу колдору бар, бирок көкүрөгү чөгүп, бели сөөктүү адамды кезиктирдиңиз беле? Кыйын. Колдун көлөмүн көбөйтүү үчүн пауэрлифтинг боюнча негизги көнүгүүлөрдү жасап, дененин бүт массасын алуу керектигин билишиңиз керек

Кооз, жалпак жана бекем курсак - бул миңдеген эркектер менен аялдардын кыялы. Кубанычтуу кубиктерди алуу үчүн, кээ бир адамдар бош убактысын спорт залда өткөрүшөт. Курсагы тонолгон үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Үйдө каалаган натыйжага жетүүгө болот, болгону бардык көнүгүүлөрдү туура жана такай жасоо керек

Көптөгөн спорттогудай эле, бодибилдинг олуттуу жана жоопкерчиликтүү мамилени талап кылат. Максаттарга жетүү үчүн, сиз туура окутуу программасын тандап, ошондой эле маанилүү кошумча ойлорду эске алышыңыз керек. Зарыл - спорт залга мүчө болуу

Эластикалык күчтүү жамбаш карама-каршы жыныстагы адамдардын суктанган көз карашын өзүнө тартып турат. Сиздин белиңизди мыкты абалда кармоо үчүн глутеа булчуңдарыңызды тынымсыз машыктырып туруш керек. Нускамалар 1 кадам Далыңызда жатып, колду денени бойлой, алаканга сал

Ашказанды жалпак кылуу үчүн машыктыруучунун көзөмөлүндө спорт залга барып, машыгуунун кажети жок. Жалпак курсакты үйдөн оңой эле алсаңыз болот. Зарыл Көнүгүүлөрдү жасоого 3 мүнөт гана керек. Бирок бул көнүгүүлөр эртең мененки көнүгүүлөр сыяктуу тынымсыз жасалышы керек

Узакка созулган тыныгуудан кийин спорт залга кайтуу оңой эмес. Алгач биз өзүбүздүн абалыбызды оңдошубуз керек, ошондон кийин гана сиздин жөндөмүңүздү көрсөтүңүз. Эреже боюнча, физикалык форма бир нече жумага алынат. Биринчи машыгуулар негиздерин жаңы түшүнө баштаган үйрөнчүк машыгууларга окшош

Майлуу катмар түрүндөгү "жашоо букасына" караганда, жалпак курсакты көрүү жагымдуу. Карама-каршы жыныстагы адамдардын рэптик көз карашын өзүнө каратып алуу үчүн, ичтин бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрүн жаттап алуу керек. Нускамалар 1 кадам Биринчи кезектеги нерсе - бул тери астындагы майдын көлөмү

Бардык булчуңдарды толугу менен насостош үчүн, өтө көп убакыт коротушуңуз керек. Эреже боюнча, спортчулар ар кайсы күндөрү ар кандай булчуң топторун иштеп чыгууга аракет кылышат, бирок бул дагы ар бир булчуңдарды өзүнчө иштеп чыгууга убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк бербейт

Семирүү - бул биздин кылымдын илдети. Бирок, кээде адам өзүн толук деп эсептеген учурлар болот, буга анын субъективдүү көз карашын эске албаганда, эч кандай себеп жок. Ошол эле учурда, "идеалдуу салмак" деген түшүнүк бар жана ал объективдүү

Көбүнчө кимдир бирөө спорт залга барып, бир-эки айдын ичинде көрүнүктүү натыйжага жетишсе, ал эми кимдир бирөө алты ай жүрүп, дээрлик эч кандай натыйжа көрбөйт. Албетте, бардык нерсени генетикага таандык деп айтууга болот, бирок булчуңдарды натыйжалуу курууга жана максатка жетүүгө жардам берген бир нече жөнөкөй эрежелер бар - сулуу, насостук денени курууга

Аял маанилүү иш-чарада же майрамда өзгөчө жагымдуу көрүнгүсү келет. Макияжды, чач жасалгасын же кийимди сүйүктүү датага эки күн калганда алса болот, бирок сымбаттуу фигура, эгер сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда мындай кыска убакытта калыптана албайсыз

Сулуу, ичке буттар көптөгөн аялдардын кыялы. Бирок кыймылсыз жашоо мүнөзү жана кандайдыр бир физикалык активдүүлүктүн жоктугу көп учурда бул кыялды ишке ашыра албайт. Демек, бут көнүгүүлөрү каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет жана бутту сымбаттуу кылып гана тим болбостон, алардын формасын дагы түзөтөт

Эркектердеги кең далы ар дайым күчтүүлүктүн, эркектиктин жана ишенимдүүлүктүн символу деп эсептелген. Ийин курунун дельта жана трапеция булчуңдарын өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү билгичтик менен жүргүзүүнүн натыйжасында, сиз тез эле V формасындагы спорт фигурасынын ээси болосуз

Кең төш - сулуу, спорттук дененин маанилүү мүнөздөмөлөрүнүн бири. Көкүрөк булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү жана жогорку бөлүмдөрүн, алардын тышкы жана ички бөлүктөрүн жана дельтоиддик булчуңдар менен байламтыларды үзгүлтүксүз иштеп чыгуу керек

Бүгүнкү күндө бир топ адилеттүү жыныстагы адамдар денесин өркүндөтүүгө аракет кылып жатышат - булчуң курларын кошо алганда, ар кандай булчуң топторун өстүрүшөт. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Зарыл - гантелдер. Нускамалар 1 кадам Гантельдерди алып, түз туруңуз

Айрым ышкыбоз спортчулардын кымбат баалуу спортзал же фитнес борборуна жолдомо сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок. Бирок кооз булчуңдарды өстүрүү максаты дайыма эле сакталып кала берет. Бул үчүн үйүңүздүн мейкиндигин колдонсоңуз болот. Бул учурда булчуң насостун айрым өзгөчөлүктөрү бар

Атайын жана үзгүлтүксүз машыгуу буттарыңызды сымбаттуу, сулуу жана чымыр денелүү кылууга жардам берет. Адатта, буттар ички, арткы жана каптал сан, ошондой эле музоолор сыяктуу көйгөйлүү жерлерде гана иштелип чыгат. Ошол эле учурда, көпчүлүк кооз кесилген тизелер бутка акыркы жана жагымдуу сүрөттү бергенин унутуп калышты

Денеңизди ылайыктуу формага келтирүү үчүн бир жыл жетишсиз. Ушул убакыттын ичинде, туура графиктин жардамы менен, денеңизди кемчиликсиз кылуу үчүн, ашыкча салмак кошпостон, ашыкча майдан арылууга дагы убакыт болот. Машыгуу графиги жана көнүгүүлөрдүн түрлөрү жеке мүнөзгө ээ

Жаңы баштаган спорттук гимнастика мүмкүн болушунча эртерээк көзгө көрүнгөн натыйжаларга жетүү үчүн күтө албайт. Бирок бир нече жума өтүп, булчуңдар көлөмү көбөйбөйт. Көңүлү калбашы үчүн спортчу булчуңдарды чыңдоо үчүн убакыт талап кылынарын унутпашы керек

Балерина канчалык гармонияга жана ырайымга ээ! Балким, жаман буттары бар балеринаны көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Балет көнүгүүлөрү бутту ашыкча травма кылбай, керектүү формага ээ болууга жардам берет. Дайыма көнүгүү жасап туруу буттарыңызды кемчиликсиз кылып көрсөтөт

Ичтин салаңдашы жана белдин жоктугу аялдарды капалантат. Толкундуу фигурага кооз контурларды кантип кайтарса болот? Курсакты кантип тегиздөө керек? Жалпак ашказан аялдарга каршы жыныстын көзүнө ишеним жана сексуалдуулук берет. Бирок төрөт, кыймылсыз жашоо образы жана тубаса ашыкча салмакка ээ болуу тенденциясы - мунун бардыгы фигурага эң жакшы таасир этпейт

Күчтүү, насостук көкүрөк булчуңдары спорт залга барган ар бир адамдын кыялы. Жана бул жөн жерден эмес - аларды жакшы изилдөө менен байкабай калууга болбойт жана аларды насостоо үчүн ар кандай көнүгүүлөр бар, алардын ичинен эң ылайыктууларын тандап алсаңыз болот

Көкүрөк булчуңдарын машыктыруучу гантелдик көнүгүүлөр бул булчуң тобунун күчүн жана массасын өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Ысыткандан кийин гана жана эрежелерге толук ылайык аткарылат. Бир нече булчуң топторун бир эле учурда иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берген гантел менен көнүгүүлөрдүн түрлөрү бар, жана сиз бул кабык менен үйдө иштесеңиз болот - бул гантелдер ири көлөмдөгү тренажерлордон айырмаланып турат

Кайыкка сүзүүчү машина булчуңдардын чоң комплексин чыңдоонун жана өнүктүрүүнүн, арыктоонун жана муундардын жана омурткалардын ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун эң натыйжалуу жана ар тараптуу жолу деп эсептелет. Симулятор көнүгүүлөрү кайыкта сүзүүнү симуляциялайт

Негизги көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрүүчү ар кандай машыгуунун негизи болуп саналат. Алардын эң жеткиликтүүсү - бул тилкедеги тартма. Көнүгүүлөрдүн бул түрүнүн артыкчылыктары колдун ар кандай абалда болушу, белгилүү бир булчуңдарга жүктүн концентрациясы

Бодибилдингге жаңы келгендер булчуң талчасынын өсүшүндө көпкө токтоп калышы мүмкүн, б.а. кандай гана кылышпасын, бирок булчуңдар өспөйт. Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүнүн негизги принциптерин угуучулар үчүн түшүнүү маанилүү. Зарыл - машыгуу залы

Жука жана тондуу жамбашка жетүү үчүн көп күч-аракет жумшоо керек (туура тамактануу, жашоо образын сактоо, атайын көнүгүүлөрдү жасоо). Бирок, акыры, булчуң ткандарды тонуска келтирип, терини жылмакай кылуучу күчтүү булчуңдарды алсаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Сиздин капталыңызда жатыңыз Эми билегиңизге таянып, жамбашыңызды көтөрүңүз

Майлуу катмарсыз ичке бел эстетикалык жактан жагымдуу жана жагымдуу көрүнөт. Курсакты алып салуу кыялдары ишке ашышы үчүн, атайын физикалык көнүгүүлөр менен гана чектелип калбастан, тамактануу жана жашоо образы боюнча да олуттуу иш алып баруу керек

Кең, күчтүү жана сулуу эркек далы аялдардын көңүл бурган негизги артыкчылыктарынын бири. Ошондуктан, эркектер спорт залга бара башташат жана булчуң тобун көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылышат. Кыздардын бир аз өйдө көтөрүлгөн ийиндери фигурага жана сексуалдуулукка кандайдыр бир кооздук берет

Сиз чыдамдуулукка жетип, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, мыкты көрсөткүчкө жетиштиңиз. Эми сиз жаңы көйгөйгө туш болуп жатасыз. Жакшы формага ээ болуу ага жетишүүдөн да кыйыныраак экен. Жашоо образыңызды белгилүү бир мезгилге эмес, түбөлүккө өзгөртүү керек

Денени жакшы абалда кармоо үчүн булчуңдардын ар кандай топторуна күн сайын же жок дегенде эки күндө бир катар физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жалпысынан активдүү жашоо образын жүргүзүү керек. Нускамалар 1 кадам Эртең мененки көнүгүүлөр организмди уйкудан ойготууга жардам берет

Армиянын прессасы - бул бардын туруп же отурган абалда бастырылышы. Көнүгүү ийин курунун булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Аткаруу учурунда жүк дельталарга түшөт, бирок көкүрөктүн үстү жана трицепс дагы өнүгөт. Армиянын басма сөз кызматы Көнүгүүнү жасоодон мурун жылыныңыз

Тренажерлордо машыгуу денеңизди жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет, ошондой эле ички органдардын ишин жөнгө салат. Бирок спорттук шаймандардын кайсы түрү жана кандай максаттарга муктаж экениңизди билүү дагы маанилүү. Нускамалар 1 кадам Туура тандоого жардам берүү үчүн тренингдин күндөлүгүнө тренингдин максатын жазыңыз

Толук колдор сырткы көрүнүшүн бузат. Булчуңдарыңызга күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн жардамы менен колуңуздагы ашыкча майлардан арылсаңыз болот. Эгерде колуңуздун булчуңдары оор жүктү бир эле жолу көтөрө албаса, анда аны бир кыйла азайтып, ар бир сеанс сайын акырындык менен көбөйтүп туруңуз

Күч - бул адамдын тышкы каршылыкка туруштук берүү же булчуң чыңалуусу аркылуу ага туруштук берүү жөндөмдүүлүгү. Оор жүктөрдү кармоо, көтөрүү, түшүрүү менен байланышкан спорттук же кесиптик көнүгүүлөрдү аткарууда булчуңдар каршылыкты жеңип, кыскарат жана кысылат

Күчтөнүүнү кааласаңыз, спорт залда сааттап темир сордуруунун кажети жок. Ошондой эле үйдөн машыксаңыз болот. Күнүгө бир сааттан машыгуу менен кантип күчтү өрчүтө алаарыңызды көрсөтөбүз. Нускамалар 1 кадам Ар бир машыгууну жылытуу менен баштаңыз