Сулуу жана сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн өзүңүздүн үстүңүздөн иштешиңиз керек. Улуу дене - бул күнүмдүк иш, ага умтулуу татыктуу максат. Бул кыялды ишке ашырса болот, бирок бир аз убакыт талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз бир жылдын ичинде фигураңызды өзгөрткүңүз келсе, анда бул сизге чоң сыймык. Анткени, кыздар көп учурда бир айдын ичинде, ал тургай бир жуманын ичинде арыктоого аракет кылышат. Алар ачка болушат, ден-соолугун бузушат, андан кийин бузулуулардан улам кайрадан тез салмак кошушат. Акырындык менен, бирок туура арыктаган жакшы.
2-кадам
Демек, сизде максат бар. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн, дептер алыңыз. Күндү жазыңыз - өзүңүздү күзгүдөн карап, ичке бели, ичке буттары жана жалпак курсагы менен чыныгы сулуулукту көргөн күн. Ушул блокнотко жума сайын учурдагы салмагыңызды жана параметрлерин жазып туруңуз. Ошентип, сиз оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз жана белгиленген пландан тайбайсыз.
3-кадам
Спорт залга, фитнеске же бийге жазылыңыз. Сиз спорттун каалаган түрүн тандап алсаңыз болот, эң негизгиси сиз аны менен ыракаттанып, машыгуудан баш тартпаңыз. Спорт зат алмашууну тездетүү жана денеңиздин кемчиликсиз болушу үчүн абдан маанилүү. Убактыңыз аз болсо, эртең менен же кечинде жумуштан кийин эле чуркай берсеңиз болот. Ашказанды жалаң гана тегиз кылып койбостон, кичинекей кубиктердин ээси болуш үчүн сөзсүз түрдө абсты насостоп коюңуз.
4-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Мындан ары жана түбөлүккө бир гана туура тамактануу керек. Диетага отуруунун кажети жок, анткени туура тамактануу жана спорт сизди бир жылдын ичинде чыныгы ханбийке кылат. Майлуу, ышталган жана өтө туздуу нерселерден алыс болуңуз. Фаст-фуд, таттуулар жана ун азыктарынан баш тартыңыз. Кечинде углеводдорду жебеңиз. Уктаардан 3-4 саат мурун белоктуу тамак ичип алыңыз.
5-кадам
Күнүнө 2 литр суу ичип туруңуз. Көбүрөөк болушу мүмкүн, бирок кем эмес. Суу зат алмашууну тездетет, терини сулуу жана жаш кылат. Суу энергия булагы, андан тышкары, ал ашказанды жакшы толтуруп, табитти басаңдатат.
6-кадам
Жаман адаттардан, айрыкча ичимдиктен баш тартыңыз. Алкоголдук ичимдиктер калориясы өтө жогору, андан тышкары алар организмде сууну көпкө сакташат. Ичкиликтин таасири астында сиз эс алып, тыюу салынган тамактарды жегенге уруксат берсеңиз болот, бул кабыл алынгыс. Эгер сиз чын эле кааласаңыз, кээде өзүңүзгө 100-150 г кургак кызыл шарап ичүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз болот.
7-кадам
Майрамдык дасторкондо өзүңүздү колго алыңыз. Майонез кошулбастан керектүү ингредиенттер менен жасалган көптөгөн даамдуу рецепттер бар. Сырткы көрүнүшүнө маани бербегендердин бардыгына көңүл бурбаңыз, ар дайым сиздин максатыңыз жөнүндө эсиңизде болсун. Күн сайын өзүңүздү мотивациялап туруңуз жана бир жылдын ичинде эле арык фигураңыз жана улуу эркиңиз менен айланаңыздагы адамдардын бардыгын таң калтырасыз.
