Кыймылсыз иштөө адамдын ден-соолугу үчүн кооптуу, аны доктурлар эч качан эскертип келишпейт. Белдин оорушу, ашыкча салмак, жүлүн оорулары, кан айлануунун начардыгы, мээнин натыйжалуулугун жана дененин башка бөлүктөрүнүн ишин төмөндөтөт - мына ушундай иштин натыйжасы. Бул көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн дайыма спорт менен машыгуу, жумуш учурунда тыныгуу, сейилдөө жана бир аз жылынуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Жумуш учурунда туура эмес отуруп алсаңыз, эч кандай физикалык активдүүлүк жана спорт жардам бербейт. Адамдын бир нече саатка созулган ыңгайсыз абалы сөзсүз түрдө дененин кээ бир жерлеринде кандын токтоп калышына, омурткалардагы көйгөйлөргө жана белдин оорушун шарттайт. Жумуш ордуңуз мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек - колуңуз столдо, белиңиз түз, бутуңуз жерде болушу керек. Кеңсе кызматкерлеринин көпчүлүгү ыңгайлуу деп эсептелген атайын компьютердик отургучтарда отурушат, бирок иш жүзүндө арзан креслого караганда, кадимки креслодо отуруу алда канча пайдалуу. Же өзүңүзгө адамдын бардык анатомиялык өзгөчөлүктөрүн эске алган, сапаттуу, кымбат, ортопедиялык креслону тандаңыз.
2-кадам
Ар бир жарым саат сайын креслосунан турбай бир аз жылынуу эрежесин түзүңүз. Ойготкуч же таймер коюп, бир нече кыска көнүгүүлөргө эки мүнөт бөлүңүз. Башыңыз менен бурулуштарды жана жантайууларды жасаңыз, ийиндериңиз менен айланма кыймылдарды жасаңыз, сунуңуз, отургучка отуруңуз, көзүңүздү жумуп отуруңуз.
3-кадам
Жумуш ордуңуздан саат сайын туруп, муундарыңызды сунуп, кандын денеңизде жакшы айланып, булчуңдарыңызды чыңдап туруңуз. Толугу менен көнүгүү жасоонун кажети жок, бир аз басуу, бир нече ийилүү, секирүү жетиштүү - каалаган физикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз, башкысы отурбаңыз.
4-кадам
Жумуш күнүнүн төрт саатынан кийин дагы узак тыныгуу болушу керек. Идеалында түшкү тамактануу бир саат. Тамак сейрек кездешет, калган убакытты денеңизге арнап, иштөөгө болбойт. Сыртка чыгып, сейилдеңиз, мүмкүн болсо - жумуш учурунда спорт залга барыңыз, бир аз чоюлуп же көнүгүү жасаңыз. Бул сизди кыймылсыз жумушка байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүнөн арылтып гана тим болбостон, башыңызды тазалап, жаңы күч менен жумушка орношууга жардам берет.
5-кадам
Спорт менен машыгыңыз - сизге жаккан бардык аракеттерди жасайсыз. Спорт кадимки иш тартиби менен туура келбейт, бирок жумасына бир нече жолу машыгууга бир жарым саат убакыт бөлүп, машыгуу менен олуттуу алектенүүнүн кажети жок. Сиз ондон он беш мүнөткө чейин баштасаңыз болот, эң негизгиси - үзгүлтүксүздүк. Акырындык менен бул убакытты жарым саатка чейин көбөйтүп, ушул иш-аракетти таштабайын деп, олуттуу стрессте болбоңуз. Кантсе да, күчтүү спортчу болбой, денеңизди жана ден-соолугуңузду бир калыпта кармоо керек.
