Укмуштуудай натыйжаларга жетүүнү каалап, кээ бир адамдар оор машыгууга көп күч жана энергия сарпташат, аз тамак жешет жана дагы деле өз максатына акырындык менен жылышат. Себеби көп нерсени жасоо гана эмес, аны туура жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө умтулууну максат кылып коюңуз. Ага жетишүүгө болот, реалдуу, өзүңдөн мүмкүн болбогон нерсени талап кылба. Ага жетүү менен өзүңүзгө сыйлык бере турган болжолдуу максаттарды коюңуз. Бул ыкма сизге кичине болсо дагы натыйжалардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет жана сизден баш тартууга жол бербейт.
2-кадам
Максатыңызга ылайык көнүгүүлөрдү жана жүктөрдү тандаңыз. Эгерде сиз спорт залга барсаңыз, сизге ылайыктуу шаймандарды табуу үчүн адистерден кеңеш алыңыз. Аларды туура колдонууну жана үйрөнчүктөр үчүн кандай жүк оптималдуу экендигин билип алыңыз.
3-кадам
Денеңизге мүмкүн болбогон тапшырмаларды бербеңиз. Акырындык менен жүктү, кыйынчылыкты жана көнүгүүнүн узактыгын жогорулатыңыз. Сезимдериңизди угуңуз, эртеси машыгууну улантууга күчүңүз жетиши үчүн, машыгууну убагында токтотуңуз.
4-кадам
Бир гана пайдалуу заттарды алуу үчүн туура тамактаныңыз жана зыяндуу заттарын алып салыңыз. Аз-аздан тамактаныңыз. Туура тамактануу көнүгүүнү улантууга күч-кубат берерин унутпаңыз. Диетаңызды карап чыгып, аны өз максатыңызга ылайыкташтырыңыз: арыктоо үчүн - аз калориялуу, спортчулар үчүн - белоктуу азык.
5-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Таза жөнөкөй же минералдык сууга, табигый ширелерге артыкчылык бериңиз, алкоголь жана канттуу газдалган суусундуктарды алып таштаңыз. Күндүз жок дегенде 2 литрден ичип туруңуз. Интенсивдүү машыгуунун башталышына болжол менен 20 мүнөт калганда бир стакан суу ичип коюңуз, бул стресстен арылууга жана каалаган натыйжага жетүүнү тездетүүгө жардам берет.
6-кадам
Бекер кеткен энергияңызды толуктоо үчүн көп эс алыңыз. Эс алуу кийинки машыгуу үчүн энергия алуу үчүн абдан маанилүү. Жакшы маанай максатыңызга тезирээк жетүүгө мүмкүнчүлүк берет, андыктан аны бийик кармаңыз жана жетиштүү уктаңыз.
