Фигураны жана ден-соолукту чыңдоого багытталган көптөгөн спорттун арасында жакында дагы бир татыктуу өкүл пайда болду - CrossFit.
CrossFit тутуму 2001-жылы АКШда пайда болгон. Анын автору чейрек кылым окутуу программасын иштеп чыккан Г. Глассман. Азыркы учурда, CrossFit күч бөлүмдөрүн жана кесипкөй спортчуларды окутуу программасы катары популярдуу.
Бул эмне
CrossFit кардио жана күч машыгууларынан турат. Окутуунун бул түрлөрү кезектешип, көнүгүүлөрдүн топтому мүмкүн болушунча аз убакыттын ичинде аткарылышы керек. Бул спорт ар тараптуу жана денеңиздин дээрлик бардык мүнөздөмөлөрүн өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эң жалпыланган түрүндө CrossFit - чуркоо, гимнастика жана жеңил атлетика.
Ким алат
Көп кырдуу, CrossFit ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок дээрлик баарына ылайыктуу. Бул идеалдуу фигурага жетишүү каражаты катары дагы, мелдешке даярдануу үчүн дагы, ошондой эле күчтү сынап, денеңизге каршы чыгуу мүмкүнчүлүгү катары дагы жакшы.
CrossFit программалары эми балдар, карылар, ошондой эле кош бойлуу аялдар жана жакында төрөгөн аялдар үчүн түзүлдү. Кроссфит өтө стрессти талап кылган абдан күчтүү спорт болгондуктан, аны андан баштабаш керек:
- жаракат алгандан же узак мөөнөттүү оорудан кийин адамдар;
- 10 килограммдан ашык ашыкча салмагы бар адамдар, анткени CrossFit муундарга күчтүү жүктү камтыйт;
- баштапкы спорттук даярдыгы жок адамдар.
- эч качан спорт менен машыкпагандар.
Кантип тамактануу керек
CrossFit үчүн денеге керектүү бардык азык заттарды алуу менен денедеги майдын топтолушу ортосунда тең салмактуулук сакталышы керек. Жашылчалардын түрлөрү пайдалуу, жакшысы жашыл, майсыз эт, кургатылган жемиштер, мөмөлөр, жаңгактар, уруктар. Кант жана татаал углеводдор, башкача айтканда, нан, жарма ж.б. Минималдуу термикалык дарылоого артыкчылык берген жакшы.
CrossFitтин оң жана терс жактары
Артыкчылыктары:
- Бул ар тараптуу спорт. Көнүгүүлөр бардык булчуң топторун камтыйт.
- Майдын катмарларын натыйжалуу күйгүзөт.
- Ар кандай көнүгүү программасы сизди зериктирүүгө жол бербейт.
- Көнүгүүлөр бардык булчуң топтору үчүн жүргүзүлөт.
- Иммунитетке бонус берет.
- Эч кандай атайын шаймандар же сайт талап кылынбайт. Толугураак маалымат алуу үчүн машыктыруучусуңузга кайрылыңыз.
Кемчиликтер:
- Булчуң массасын тез курууга мүмкүндүк бербейт.
- Жүрөктөгү катуу стресстен улам оорулардын келип чыгышы мүмкүн.
CrossFit жасоону чечүүдөн мурун, мүмкүн болгон каршы көрсөткүчтөр боюнча доктурга кайрылуу пайдалуу болмок. Бул спортту жеңил ойлуулук менен кабыл албашыңыз керек, антпесе келечекте ден-соолукка байланыштуу чоң көйгөйлөрдү жаратасыз.
