Жакшы булчуңдарды өстүрүү үчүн спорт менен гана машыкпастан, туура тамактануу керек. Бул өзгөчө оор атлетика же бодибилдинг менен алектенген адамдарга тиешелүү.
Нускамалар
1 кадам
Белокту көбүрөөк жегиле. Булчуңдар негизинен курамында турат. Өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азыктар дагы булак боло алат. Биринчиден, рационуңузга эт жана балыкты көбүрөөк кошуңуз. Бул учурда арык варианттарды - тооктун эти, торпоктун эти, уйдун эти, арык чочконун этин тандасаңыз туура болот. Эң пайдалуусу деңиз балыгы, анткени курамында белоктун сиңишине жардам берген май кислоталары көп. Деңиз азыктары - мидия, креветка, кальмар жөнүндө унутпаңыз. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрүнүн ичинен бурчак өсүмдүктөрүнө жана курмага басым жасаңыз.
2-кадам
Жумуртканы үзгүлтүксүз жеп туруңуз. Аларды кайнатылган, бышырылган, ал тургай чийки түрүндө жесе болот, мисалы, коктейлдерде. Акыркы учурда, сальмонеллёз оорусуна чалдыгуу коркунучу жөнүндө унутпаңыз.
3-кадам
Белокту ичүүдө орточо болуңуз. Адам денеси күнүнө белгилүү өлчөмдө гана азык ала алат. Мисалы, бул күнүнө дене салмагынын килограммына 2 грамм протеин. Мисалы, 100 г тооктун курамында 30 г белок бар. Башкача айтканда, 75 кг салмактагы адам өзүн протеиндер менен толук камсыз кылуу үчүн булчуң массасын өстүрүү үчүн бул азыктан күнүнө 500 гдан ашык чыгым талап кылбайт.
4-кадам
Сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз. Ошол эле учурда, алардын курамында майдын жана шекердин аз экендиги жакшы. Кычкыл сүт жана майы аз табигый быштак эң ылайыктуу.
5-кадам
Жетиштүү деңгээлде жегиле, бирок ашыкча сандагы май жок. Эң жакшы булагы - өсүмдүк майы, аны тамактын көпчүлүк бөлүгүн бышырууга болот.
6-кадам
Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Бул булчуң массасын көтөрүп жүрүүчү активдүү машыгуу үчүн керек.
7-кадам
Спорт диетасын диетаңызга киргизиңиз - белок коктейлдери жана барлар. Бирок бул продуктулар сиз үчүн табигый белокторду, витаминдерди жана микроэлементтерди алмаштыра албасын унутпашыбыз керек.
