Ачкачылык сезими баарына тааныш. Бул сизди байкалбастан ашып түшөт жана колуңузга келгенди оозуңузга түртүп, акылсыз иш-аракеттерди жасоого түртөт. Ал эми ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сейрек кездешет. Бактыга жараша, акылдын үнүн баспай, ачкачылык менен күрөшүүнүн жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Көбүрөөк тамактанып, кичинекей бөлүктөрүн алыңыз. Ошентип, сиз ачкачылыктын жайылышына жол бербейсиз, керектелген калориянын көлөмүн азайтып, бооруңуз келип түшкөн азык энергиясын кинетикалык энергияга айландырууга үлгүрөт.
2-кадам
Эртең мененки тамактан баш тарткандардын күндүз орто эсеп менен дагы жүз калория керектээри далилденген. Ошондуктан эртең мененки тамакты көз жаздымда калтырбаңыз. Анын жардамы менен, сиз ачкачылык сезими менен күрөшпөстөн, түшкү тамакка чейин тынч жашайсыз жана жакынкы тамактануудан гамбургерге секиресиз. Эртең менен омлет же ботко жасоого күчүңүз жок болсо, дан нанына бутерброд даярдап же сүт коктейлин жасаңыз - бананды жана ар кандай мөмөлөрдү майдалап, бир стакан сүт жана бир тамчы бал менен сүртүңүз.
3-кадам
Ак нан жана токочтордон алыс болуңуз. Мындан тышкары, аларды ачкачылык сезимин басуу үчүн колдонбоңуз. Тез углеводдор жүктөлгөн ушул сыяктуу азыктар кандагы шекерди качкан аттай секирет. Тактап айтканда, ачкачылык сезими ушул көрсөткүчтөн көз каранды. Ошентип, таттуу булочка кошулган кофе ичкенден 20 мүнөттөн кийин ач карын сезими жалган. Ашказаныңыз ошол учурда 500-600 килокалорияны сиңирип жатат - бул күнүмдүк баалуулуктун төрттөн бирине жакыны.
4-кадам
Жашылча-жемиштер жакшы, бирок бул азык-түлүктөргө тойбойт. Оптималдуу кандагы канттын курамында белоктун, майдын жана углеводдордун катышы 30/30/40 пайызды түзүшү керек. Салатка арык эт жана бир ууч гречка кошуңуз. Көптөгөн тажрыйбалар көрсөткөндөй, эт жегендер вегетериандыктарга караганда орто эсеп менен 400 калорияны аз пайдаланышат, анткени алар мындай ачкачылыкты сезишпейт.
5-кадам
Ичкенди унутпаңыз. Тамактанардан мурун бир стакан суу калорияны 15% га азайтат. Ар бир жолу, кашык кармоодон мурун, суу ичип коюңуз: кээде суусагандык сезими ачкачылык сезими катары "жамынып" калат. Жана абдан ийгиликтүү!
6-кадам
Шашпаңыз жана боа констриктору сыяктуу тамакка катуу тийбеңиз. Гипоталамустун ашказанга толгону жөнүндө белги алуу үчүн болжол менен 20 мүнөт кетет. Андыктан акырын чайнап, жай тамак жесеңиз, ачкачылык азаят.
7-кадам
Адамдар керектүүдөн ашыкча тамактанууга программаланган. Бул ачкачылык учурунда коргоо. Тамагыңыздын жытын сезип, мурдуңуз дароо мээге сигнал жиберип, ашказандын толгонун көрсөткөн сигналдарды токтотот. Оозду сугарган тамактын түрү дагы ошондой иштейт. Ашыкча тамак жегим келбесе, тамакты алып кетиңиз. Эгер сиз даамдуу жыттардын курчоосунда иштөөгө мажбур болсоңуз, элести ачкачылыктан арылтуу үчүн бир-эки алманы камдап коюңуз.
8-кадам
Семиз адамдардын кайгы жегендиги жөнүндө окуялар жомок эмес. Стресс ашыкча тамактануунун себептеринин бири. Йога менен машыгыңыз, сейилдеңиз. Эгерде шам-шум этүүгө болгон каалоо чыдагыс болсо, алма жеп же бир стакан айран ичип коюңуз.
9-кадам
Физикалык активдүүлүк кубаныч гормондорунун: серотонин жана эндорфиндин пайда болушуна шарт түзөт. Бул гормондор стресстен арылууга жана ачарчылыкты азайтууга жардам берет. Ошондуктан, спорт менен машыгып, бир нерсени чайнагыңыз келсе, сизге көп келе бербейт.
10-кадам
Күнүнө кеминде 7, 5 сааттан уктаңыз. Дайыма жетиштүү уктаңыз. Түн уйкусуз өткөндөн кийин, гормондор бузулуп, кандагы канттын деңгээли төмөндөйт. Ушундан улам таттуу же туздуу нерсе жегиси келет. Ошентип, сиздин денеңиз туура эс алуунун жоктугун толтурат.
