Райондук окутуу элиталык бөлүктөрдү окутуу үчүн колдонулат. Карапайым адамдар үчүн мындай окутуунун эффективдүүлүгү кандай?
Райондук окутуунун негизги принциби 1953-жылы эле иштелип чыккан. Бир нече ондогон жылдардан кийин фитнес клубдарда майды күйгүзүү үчүн райондук машыгуу колдонула баштады. Чындыгында, райондук машыгуунун эффективдүүлүгү анын денени "кургатып" гана тим болбостон, анда параллелдүү күч сапаттарын жана чыдамкайлыгын өрчүтө алгандыгында.
Айланма машыгуу - жогорку интенсивдүүлүк менен жана минималдуу убакыт аралыгында аткарылышы керек болгон көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Ар бир көнүгүү белгилүү бир булчуң тобун өнүктүрүүгө багытталышы керек.
Стандарттык схема көнүгүүсү:
1. Жылуу
2. 500 метрден орточо ылдамдыкта чуркоо
3. Жерден скамейканы басуу
4. Сөңгөктүн бүгүлүшү жана кеңейиши
5. Отуруу
6. Трицепстин өнүгүшү үчүн көнүгүү
7. Жиптен секирүү
8. Муздаңыз
Бул мисалда "тегерек" - 2-пункттан 7-пунктка чейинки көнүгүүлөр. Организмдин мүмкүнчүлүктөрү менен ыкмалардын саны аныкталат. Бардык көнүгүүлөр эң ылдам темпте жана үзгүлтүксүз аткарылат.
Айлампа боюнча машыгуу үйдө же сыртта жүргүзүлсө болот. Спорт залына мүчөлүккө ээ болуунун кажети жок. Ошого карабастан, сабактарды баштаардан мурун, доктурга кайрылуу керек. Айланма машыгуу жүрөк оорусу менен ооруган адамдар үчүн өтө эле каршы.
