Сиз ар дайым сулуу жана жагымдуу көрүнгүңүз келет. Идеалдуу фигурага жетүү үчүн аялдар диета ичүүгө, атайын таблеткаларды ичүүгө жана спорт менен машыгууга даяр. Каалаган морттукка жетиш үчүн белдин жана бышык жамбаштын гана эмес, ошондой эле кооз колдордун да орду чоң.
Колдо жана ийиндерде арыктоо үчүн тамактануу
Арыктоо үчүн ашыкча килограммы колуна жана далысына, сизге туура келет чечүүгө катуу контролдоо жана эсептөө калория. Тамактан белокторду, майларды жана углеводдорду алып салуунун кажети жок. Мунун бардыгы организмдин нормалдуу иштеши жана булчуң массасынын өнүгүшү үчүн керек, бирок диетадан өтө калориялуу тамакты алып салуу керек. Зыяндуу тамактардын катарына токочтор, токочтор, майлуу десерттер, колбасалар, ветчинанын айрым түрлөрү жана майдагы ар кандай консерваланган азыктар кирет. Күнүнө керектелген майдын оптималдуу көлөмү 40 грамм.
Белгилей кетүүчү нерсе, күнүмдүк калорияны өтө эле көп кыскартуунун кажети жок. Оптималдуу аялдар үчүн күнүнө 1200 калория, эркектер үчүн 1500 калория. Адистер диетаны 700 ккалдан ашык кыскартууга кеңеш беришпейт, анткени бул ден-соолукка жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен коштолот. Моно-диеталар - бул бир гана продукт, мисалы, күрүч жесеңиз болот, сизди алып кетпеш керек. Мындай экспресс-диеталар, эгерде алар сизге жардам беришет похудеть бир-эки килограмм, анда натыйжасы көпкө созулбайт, бирок, сыягы, кайтып келип, алар менен кошо бир нече "достору".
Кол жана ийинге арыктоочу көнүгүүлөр
Кандай гана спорттук иш-аракет болбосун жылынуу менен башталышы керек. Колдун жана ийиндин булчуңдарын иштеп чыгууда дененин жылышы катары "Секирип аркан" көнүгүүсүн жасоо сунушталат. Бул организмди стресске даярдап гана тим болбостон, билектин булчуңдарын чыңдайт. Көнүгүүнү аяктоо үчүн эч кандай шайман талап кылынбайт. Аркан колдо деп элестетүү керек. Эми 1-2 мүнөт буттун учу менен секирүү керек. Ошол эле учурда, колдор чыныгы аркан менен машыгып жаткандай, айлануу кыймылдарын жасашат. Көнүгүүнү аткарууда дене түз, бицепс чыңалган, чыканактары денеге басылган.
Жылуу болгондон кийин көнүгүүнү баштасаңыз болот. Биринчиси "Тегирмен" деп аталат. Баштапкы абалы - жерге туруп, буттары ийнинин туурасында. Андан тышкары, дене полго параллель түзүп, алдыга эңкейет. Мындай абалда ийиндер көтөрүлбөй жатканда, колуңуздарды серпүү менен жасоо керек. Алгач 10-15 жолу кайталоо жетиштүү, андан кийин кайталоолордун санын көбөйтүү жана эң жакшы натыйжа үчүн 1,5 килограммдан ашык эмес гантелдерди алуу сунушталат.
Колуңузду жана далыңызды сулуу кылууга жардам бере турган кийинки көнүгүү - бул жерден түртүп көтөрүү. Өзүңүздү ылдый түшүрүп, тизеңизге - башталгычтар үчүн, манжаларыңызга - үйрөтүлгөн адамдар үчүн көңүл буруу керек. Колдор жерге төшөлүп, далысынын кеңдигинде, арты түз, ашказаны тартылат. Эми сиз жай басуу менен 10 жолу түртүүнү, бир нече секундага тыныгууну, тез режимде 5 жолу түртүүнү жасашыңыз керек. Мындай алмашууларды 3 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн 1-1,5 кг салмактагы гантелдер керек болот. Ошентип, буттар ийиндин аралыгы, артка түз. Колдоруңузду штангалар менен ийиндин деңгээлине чейин көтөрүп, чыканакка бүгүңүз, тик бурч пайда болушу керек. Эми колуңузду бириктирип, бетиңизге түз кармоо керек. 15 жолу 3 комплект жасаңыз.
Жогоруда баяндалган үч көнүгүү ийнине жана колуна арыктагысы келгендер үчүн биринчи жолу жетиштүү болот.
