Түнкүсүн тамактануу өтө зыян. Жана көрсөткүчкө зыян келтиргени үчүн гана эмес. Кеч тамактануу тез картаюуга алып келери илгертен эле далилденген. Бирок кечки тамактан баш тартуу өтө кыйын, айрыкча кеч иштесеңиз жана жумушта тамактанууга мүмкүнчүлүк жок болсо. Бирок, максат койгон адам үчүн эч нерсе мүмкүн эмес нерсе.
Нускамалар
1 кадам
Негизинен, алар түнкүсүн эки себептен тамак ичишет: ачкачылыктан жана тажоодон. Биринчи себеп менен күрөшүү кыйла жеңилирээк. Ачка болгондо бир стакан ысык көк чайды бир чай кашык бал менен ичип алыңыз. Чайдын ордуна коюу помидор ширесин ичсеңиз болот, бул дагы сизге токчулук сезимин берет. Ырас, бир азга. Бирок аз калориялуу суюктукту уктаар алдында деле ичсе болот, организмге зыян келтирбейт.
2-кадам
Кечки саат 5-6 чамасында тамактанууну унутпаңыз. Ушул учурда кабыл алынган тамактын зыяны жок. Кечки тамакты толук кандуу иче албай жатсаңыз, бир бөтөлкө йогурт, бир жемиш же бир ууч жаңгак ичип коюңуз. Кечинде мындай тамактан кийин, табиттин жогорулашын байкабайсыз.
3-кадам
Түштөн кийин татымал кошулган тамакты жебеңиз, анткени алар табитти күчөтөт. Кечки тамак үчүн кайнатылган майсыз эт жана жашылча-жемиштер болсо жакшы. Мындай кечки тамактан кийин көпкө чейин ачка болбойсуз.
4-кадам
Түнкүсүн тамак жебеш үчүн, рефлекстерди жана коркууларды колдонсо болот. Мисалы, тишиңизди тазалаңыз. Бул иш-чарадан кийин сиз үчүн шарттуу рефлекс иштейт, анткени тишти кечинде жуугандан кийин тамак жеш сунушталбайт. Муздаткычка өтө семиз адамдардын сүрөттөрүн илип коюңуз. Тамак-аш алгыңыз келген сайын, бул сүрөттөр жагымсыз ойлорду жаратат. Ошондой эле тамак ичпегенге стимул болуш үчүн, өтө сымбаттуу адамдардын сүрөттөрүн көрө аласыз (же аларды элестетип көрсөңүз).
5-кадам
Ачкачылык менен күрөшүү үчүн ароматерапияны колдонуңуз. Ачка болгондо, цитрус кабыгын жыттап, мөмө берүүчү жыпар жыттуу чыракты күйгүзүңүз же үстүңкү эриниңизге бир тамчы атыр сыйпаңыз. Жыт жана ачкачылык борборлору жакын жерде жайгашкандыктан, жагымдуу жытты сезгенден кийин, азыраак тамак жегисиңиз келет.
6-кадам
Эгерде сизде эч нерсе жок болсо, түнкүсүн тамак жебей коюу бир топ кыйыныраак. Зериктирүү көптөгөн адамдарды муздаткычка барууга түртөт. Андыктан кечинде пайдалуу нерселер менен алек болгонуңуз оң. Эгер андай болбосо, анда ысык көбүк ваннасын же эфир майларынын бир-эки тамчысын алыңыз. Бул процедура эс алууга, ачкачылык сезимин күтүүгө жана бир аз убакытка алек болууңузга жардам берет.
7-кадам
Ошондой эле спорт менен алектенсе болот. Ушундай эле жол менен иштейт - табитти басаңдатат жана убакытты талап кылат. Физикалык көнүгүүлөрдөн кийин, азыраак тамак жегисиңиз келет жана кечке чейин ушул ишке жумшай аласыз.
