Жакшы үйрөтүлгөн өпкө бүт денени сактайт. Эгерде адам үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр менен алектенбесе, бара-бара анын өпкөсү да жалкоо боло баштайт. Бул бүт организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү көлөмдөгү кычкылтекти албагандыгына алып келет.
Өпкөнү машыктыруунун эң тез жана жөнөкөй жолу - спорт. Күн сайын атайын көнүгүүлөрдүн чакан комплексин жасап, бир нече жуманын ичинде дем алган абанын көлөмүн көбөйтө аласыз.
Дем алуу көнүгүүсү
Буттарыңызды кең жайып, түз туруңуз жана колдоруңузду денеңиз боюнча ылдый түшүрүңүз. Дем алгыла, колду капталдан өйдө көтөрүп, алакан менен баштын үстүнө коюңуз. Демиңизди 3-4 секунд кармаңыз. Дем чыгарганда колду капталдан ылдый түшүрүңүз. Бир аз эс алып, көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
Баштапкы абалы бирдей. Дем алганда өпкөсүн мүмкүн болушунча аба менен толтуруңуз, ийиндеринизди артка тартып жатып, ийниңизди бириктирип көрүңүз. Дем чыгаруу менен, далыңызды алдыга жылдырыңыз, ийиндеринизди жайыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
Алаканыңызды белге коюңуз. Дем алганда, сол жактагы булчуңдардын кандайча созулуп жаткандыгын сезип, тулку боюңузду так оңго буруңуз. Дем чыгарганда түздөңүз. Кийинки дем алганда денени солго кыйшайтыңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 5 жолу кайталаңыз.
Денеңиз боюнча колду ылдый түшүрүңүз. Дем алганда денени оң жакка буруп, белинен өз огунун айланасына бураңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем алганда солго буруңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 5 жолу кайталаңыз.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Түрк абалда алаканыңызды тизеңизге, далыңызды түз отуруп отуруңуз. Жай дем алып, демиңизди 3 секунд кармаңыз. Андан кийин жай дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
Көнүгүү учурунда артыңызды байкаңыз. Толугу менен дем алып жатканда көп салаңдап калсаңыз, өпкөгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Баштапкы абалды ошол эле бойдон калтырыңыз, бирок алаканыңызды ашказанга түшүрүңүз. Дем алганыңызда, ичинизди үйлөтсөңүз, бул диафрагманы иштетет. Дем чыгаруу менен, ичтин булчуңдарын мүмкүн болушунча өзүнө тартып алыңыз. Алгачкы 20 секундда жай дем алыңыз, андан кийин 20 секундада орозо кармаңыз. Андан кийин, дем алууңузга өтүп, 40 секунд эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы бир жолу кайталаңыз.
Жерде жатып, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз, бутту сунуңуз. Дем алууну тез баштаңыз. Ал үчүн бир аз абаны өпкөңүзгө соруп, дароо дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү 20-30 секунд ичинде жасаңыз.
Эгер башыңыз айланып калса, анда өлүм жазасынын убактысын кыскартыңыз.
Далыңызда жатып, бутуңузду түздөңүз же тизеңизге бүгүңүз, бир алаканыңызды курсакка коюп, экинчисин көкүрөгүңүзгө коюңуз. Дем алганда алгач курсагыңызды, андан кийин көкүрөгүңүздү үйлөтүңүз. Дем чыгарганда алгач ич булчуңдарыңызды тартып, андан кийин көкүрөгүңүздү төмөндөтүңүз. Көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
