Трапеция - бул адам денесиндеги эң чоң булчуңдардын бири. Бирок, жайгашкан жерине байланыштуу трапеция булчуңунун абалын өз алдынча баалоо оңой эмес.
Трапециус булчуңу
Көпчүлүк учурда тажрыйбалуу бодибилдерлер тарабынан жөн гана трапециус деп аталган трапеция, арткы бетинин жогору жагында жайгашкан. Бул жалпак булчуң, ага үч чоң булчуң топторунун учтары бир заматта кыскарат - арканын эң кеңири булчуңдары, моюн булчуңдары жана дельтоиддик ийин булчуңдары. Натыйжада, булчуң трапеция формасын алат, анын аркасында ал өзүнүн атын алды.
Бул булчуңдун негизги аянты арткы бетке түшөт, бирок анын бир бөлүгү моюнга чейин созулат. Демек, трапеция булчуңунун арткы бөлүгү күчтүү чыңалуу жана өзгөчө поза менен гана айырмаланат, мисалы, колдору көтөрүлүп, жайылып. Эң жөнөкөй жолу - өнүккөн трапеция булчуңун анын жогору жагына, тактап айтканда, моюн аймагында жайгашкан аймакка көздүн карегиндей аныктоо: популярдуулук менен, мындай моюн желдетилген же жөнөкөй бодо мал деп аталат.
Трапеция булчуңу катышкан негизги кыймыл-аракет ийин пышактарынын абалын өзгөртүүгө байланыштуу. Демек, булчуңдардын үстүңкү бөлүгү аларды көтөрүү же далы курларын көтөрүү керек болсо, ал эми ылдыйкы бөлүгү дененин ошол эле бөлүктөрүн түшүрүү үчүн колдонулат. Акыры, булчуңдун жүлүндүн так ортосунда жайгашкан ортоңку бөлүгү ийиндеринин аддукциясына катышат.
Трапеция үчүн көнүгүүлөр
Кыймыл учурунда трапециус булчуңу башка булчуң топтору менен бир учурда катышкандыгына карабастан, булчуңдарды тарбиялоого багытталган бир нече атайын көнүгүүлөр бар. Демек, бул топтун бодибилдер арасындагы эң популярдуу көнүгүүлөрүнүн бири ийин курун көтөрүп-түшүрүп турган ийиндер деп аталат жана ошол учурда машыктыруучунун колунда бир топ оор жүк бар. Дал ушул көнүгүүлөр үстүңкү трапеция булчуңдарын насостоо үчүн эффективдүү деп эсептелет.
Мындай жүк болгондуктан, салмактуулуктун ар кандай варианттарын колдонсо болот: штанга, гантель же башка шаймандар менен аткарылган көнүгүүлөр. Мындан тышкары, трапеция булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөр өзүлөрүнөн жана ушул салмактын абалынан айырмаланышы мүмкүн: мисалы, машыгуу учурунда штанганы машыктыруучунун денесинин алдында же артында жайгаштырса болот.
Мындан тышкары, трапецияларды өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр адатта ар кандай катарларды камтыйт, алар эркин салмакта дагы, симуляторлордо дагы аткарылат. Көнүгүүнүн бул түрү булчуңдун ортоңку бөлүгүнүн, омурткага жакын өсүшүн активдештирет. Акыры, көтөрүп көтөрүп көтөрүү төмөнкү трапецияны өнүктүрүүгө жардам берет.
