Спорт 2024, Ноябрь

Джок, ал бодибилдер, ал бодибилдер - сулуу, рельефтүү жана булчуңдуу фигураны калыптандыруу үчүн бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө катышкан спортчу. Жок болуп кетүү үчүн бир нече айлык машыгуу жетишсиз, бир топ жыл машыгуу талап кылынат. Алгачкы натыйжалар алгачкы алты айда же бир жыл ичинде жогорулаган жүктөрдө пайда болот да

Күнүмдүк фитнес иш-аракеттери менен бекем жамбашты сордуруп алууга болот. Заманбап спорт клубдары тажрыйбалуу инструкторлордун жетекчилиги астында машыгуу сабактарынын эбегейсиз тизмесин сунуштайт. Эгерде сизге атайын сабактарга баруу кыйын болсо, көнүгүүлөрдү үйдө жасай баштаңыз, бир нече жумадан кийин жамбашыңыз тон жана сулуу болуп калат

Натыйжалуулук - натыйжанын жумшалган күчкө болгон катышы. Жалпысынан алты көнүгүү бардык булчуңдарды толук иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Материалдык чыгымдар да минималдуу: тренажерлордон резина экспантер гана керек. Зарыл - резина экспантер

Стенддик пресс - бул адамдын күчү жөнүндө түз сүйлөгөн көнүгүү. Албетте, мушташта эмес, спорт залда жолдошторуңуздун эң күчтүүсун аныктоо коопсузураак жана адамгерчиликтүү. Бирок көп салмакты "тартуу" үчүн, стенддик прессте штанганын салмагын кантип туура көбөйтүү керектигин билүү керек

"Үйдө моюн булчуңдарын (" канаттарын ") кантип өстүрүү керек" деген суроону бергенде, эң негизгиси, көнүгүү учурунда сиздин дилгирлигиңиз жана каалооңуз узак убакытка жетет, болбосо каалаганыңызга жетпейсиз . Бирок, төмөнкү жөнөкөй эрежелер менен көнүгүүлөрдүн жардамы менен үйдө мойнуңуздагы "

Арыктоонун негизги шарттарынын бири бул системалуу гимнастика. Сунуш кылынган көнүгүүлөрдү көйгөйлүү аймакка жумасына үч жолудан кем эмес жасоо максатка ылайыктуу, эгерде күн сайын аны жакшыраак жасоого мүмкүнчүлүк болсо. Нускамалар 1 кадам Артыңыздан баштапкы абалды караңыз

Анын жашоосунда дээрлик бардык аялдар курсак курсак көйгөйүнө туш болушкан. Мындай көрүнүш көбүнчө төрөттөн же күтүүсүз арыктагандан кийин болот. Ичтин томпок болушун кетирүү үчүн ич булчуңдарын чыңдоо керек. Атайын көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 3-4 жолу жасаңыз, бир нече жуманын ичинде жакшы натыйжаларды байкайсыз

Ар бир толмоч аял сымбаттуу жамбашты кыялданат. Ийилген көлөмдү азайтуу оңой эмес. Узун көнүгүү жасап, санды азайтууга болот. Эртең мененки көнүгүүлөргө жамбаштын атайын көнүгүүлөрүн кошуңуз, жакында денеңиздин арыктап баратканын байкайсыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду белиңизге бекем туруңуз

Кээде үй-бүлөдө ашыкча акча жок болгон учурлар болот. Ипотека насыялары, жумуштагы убактылуу кыйынчылыктар, бирок азыркы шаардыктардын кандай көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн экендигин эч качан билбейсиз. Бирок бул күчтү үйрөтүүдөн баш тартууга себеп эмес

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн кубаттуулукту көбөйтүү жетишсиз. Адам күн сайын дээрлик көнүгүү жасай алат жана булчуңдар бир эле учурда өспөйт. Дагы бири жумасына бир-эки жолу спорт залга барып, булчуң массасын көбөйтөт. Кантип жакшы булчуң курса болот?

Кооз дене суктанарлык көздөрдү өзүнө тартып, өзүн-өзү баалоону кемчиликсиз жогорулатат. Жакшы жардамчылар - спорт жана диета - арыктагандар үчүн көп учурда ант берген душмандарга айланат. Адамдар оорутпаган, жеңил жана чектөөлөрдү талап кылбаган жаңы "

Бодибилдинг азыр дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу спортко айланды. Айрым башталгыч бодибилдерлер булчуң массасын көбөйтүү көйгөйүнө туш болушат, анткени алардын жетиштүү машыгуу тажрыйбасы жок. Башкалары, тескерисинче, бир аз тажрыйбага ээ болгондуктан, генетикалык маалыматтарга байланыштуу булчуң массасын алуу кыйын жана жай

Арык адамга дене салмагын алуу бир топ татаал процесс, анткени кээде эки килограммга чейин арыктоо арыктагандан алда канча кыйыныраак. Бул табигый тенденцияга, же ооруга, же туура эмес жашоо образына байланыштуу. Нускамалар 1 кадам Дене салмагын көтөрүүдө биринчи жана, балким, эң маанилүү эреже - мүмкүн болушунча көп жана көп өлчөмдө тамактануу

Үйдө машыгуучу машиналар жай, бирок, албетте, кесипкөйлөрдү алмаштырууда. Анткени, аларды үйдөгү ыңгайлуу шартта колдонуу ушунчалык ыңгайлуу. Тренажер тигил же бул адам үчүн эскирип калган, кандайдыр бир себептерден улам керексиз болуп калган же жаңы спорт шаймандары үчүн орун бошотуп берүү керек

Ашыкча салмактан көптөгөн оорулар, анын ичинде гипертония жана атеросклероз пайда болушу мүмкүн. Жана семиз карын, эгерде эстетикалык компонент жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда эркекти да, аялды да кооздоп койбойт. Бирок так эрежелерди кармануу менен бул "

Эгер сиз спорт менен алектенүүнү кыялданып, бирок жалкоолукту же башка факторлорду жеңе албай жатсаңыз, көнүгүүнүн бир нече пайдалуу жактары жөнүндө билип алыңыз. Эмне үчүн спорт биз үчүн ушунчалык жакшы? Ден-соолук Сабактарды баштоонун эң маанилүү жана салмактуу себеби - бул биздин ден-соолугубуз

Бүткүл үй-бүлөңүз менен спорт менен машыгуу үчүн эң негизгиси - кичинеден баштап, эртең менен сейилдөө жана дем алыш күндөрү чогуу айылга чыгуу. Балдар ата-энелеринен үлгү алышаарын унутпоо керек, демек, биз аларды спортту сүйгөн жигердүү адамдардан кылып чоңойтууга аракет кылышыбыз керек

Спорт залда баштоо менен, башталгыч спортчулар булчуңдары көлөмү көбөйө баштаганда чыдамсыздык менен күтүшөт. Кадимки физикалык күч жумшабаган кадимки адамдын күнүмдүк жашоосунда булчуң массасы дээрлик өзгөрбөйт. Бирок, булчуң ткандарынын пластикасы өтө маанилүү, ошондуктан машыгууга туура мамиле жасаганда, бир нече айлык машыгуудан кийин булчуңдардын кантип көбөйгөнүн көрө аласыз

Көлөмдүү булчуңдар менен күчтүү булчуңдар дайыма эле бирдей боло бербейт. Кээде катаал, чымыр спортсмен булчуңдуу булчуңдары менен таң калтырган спортчуга караганда бир топ көбүрөөк салмакты көтөрө алат. Эгер булчуң массаңызды көбөйткүңүз келбесе, изометрдик көнүгүү тутумун колдонуп көрүңүз

Ийнедеги бицепсти же, башкача айтканда, бисепс булчуңун өстүрүү үчүн атайын көнүгүүлөрдүн комплексин колдонсо болот. Тренингди жумасына 2-3 жолу, 30-40 мүнөт берүү жетиштүү. Ошол эле учурда максималдуу натыйжага жетүү үчүн жүктү акырындык менен көбөйтүү сунушталат

Жалгыз курсакка кыздарга дагы, эркектерге дагы муктаж экенине ишенгиле. Кайсынысы жакшы: жалпак ашказанбы же пивонун курсагыбы? Албетте, жалпак, кооз курсак туура тандалган физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасы, компетенттүү диета менен айкалышкан

Көптөгөн кыздар өз фигураларын кыйла татыктуу деп эсептешет. Алар анын ар дайым ушундай болоруна ишенишет. Бирок убакыттын өтүшү менен кооз, тондуу формалардын изи калбайт. Ич көңдөйүңүздөгү жана сандарыңыздагы май топтолгон жерлер сизди ойлонтот

Тартуу - бул турник үчүн негизги машыгуу. Ошондой эле, тартылуу мектеп стандарттарынын катарына кирет, аларды өткөрүп жатканда милдеттүү түрдө көнүгүү болуп саналат. Бирок спорт өнүкпөгөндүктөн, адам жулунуп кете албай калган учурлар көп кездешет

Эгерде таразага тартуу процесси жаман түшкө айланып, кийим-кече бир нече ай мурун талап кылынса, анда коңгуроо кагып, ашыкча фунттарга жана алардын пайда болушуна алып келген жаман адаттарга каршы согуш жарыялоонун мезгили келди. Нускамалар 1 кадам Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз Психологдор сырткы көрүнүшүн өзгөртүүнү чечкен адамдар биринчи кезекте тамак-аш менен болгон мамилесин өзгөртүшү керек деп эсептешет

Дээрлик ар бир адам өзүнүн фигурасында бир нерсени өзгөрткүсү келет. Аэробика жана күч-кубат машыгуусу, атайын диета жана күнүмдүк жашоонун туура тартиби организмди жөндөөгө жардам берет. Ушул факторлорду такай сактоо бир нече жуманын ичинде көрүнүктүү оң натыйжа берет

Көптөгөн аялдар ичтин бүктөлүшү сыяктуу көйгөйгө туш болушат. Адатта, бул кыймылсыз жашоо образынын, ашыкча жана зыяндуу тамактануунун натыйжасы, натыйжада ашыкча тери астындагы май пайда болот. Нускамалар 1 кадам Бул кырдаалда эң башкысы - туура тамактануу

Көптөгөн студенттер кол жана арка булчуңдарын чыңдоого чоң көңүл бурушат. Себеби бул булчуңдардын жеңилдиги башкалардын көңүлүн бурат. Медициналык көз караштан алганда, күчтүү бел омурткадагы көптөгөн көйгөйлөрдөн, ошондой эле туура эмес позадан улам ички органдардын ооруларынын пайда болушунан сактайт

Көптөгөн адамдар сулуу, тондуу ичти кыялданат, анткени ич аймагындагы ашыкча майлар өзүн-өзү баалоону төмөндөтүп, фигуралардын кемчиликтерин кийим менен жашырат. Машыктыруучу шаймандарсыз, спорт залдарсыз жана жеке машыктыруучуларсыз курсактан арылууга болот, болгону күч-аракет жумшашыңыз керек, натыйжа көп күттүрбөйт

Гантель жана штанга менен көнүгүүлөр күчтүү жана чыдамдуу болууга жардам берет, ошондой эле гимнастикалык шаймандарда турник жана параллель штангалар сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөр болот. Көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн окуу процессин туура уюштуруу маанилүү

Бицепс бул өтө өжөр булчуң. Бир күнү канчалык аракет кылбагын, далыңыздын көлөмү көбөйбөй калат. Себеби бир муундуу көнүгүүлөрдүн күчү кескин чектелген. Бицепс тармалын карама-каршылыктуу кармоо ыкмасы менен алмаштырууга мезгил келди. Latissimus dorsi бицепсти жардамга келет жана бул мурункуга салыштырмалуу кыйла салмак менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет

Денедеги май бүктөмдөрү эстетикалык эместей көрүнөт. Алардын ээси үчүн, алар өмүрлүк жар табууга тоскоол болгон, ден-соолуктун жалпы абалына таасир эткен, ошондой эле адамды өзүн-өзү четке кагып, өзүнө ишенимсиз сезген психологиялык комплекстерди түзүшөт

Ар бир адам өзүнө жагымдуу болгусу келет. Керемет көрүнүш - бул өзүнө ишенүү жана кошумча мүмкүнчүлүктөр. Жакшы фигура - адамдын жагымдуу көрүнүшүнүн ажырагыс бөлүгү. Жана денеңизди бир калыпта кармоо абдан маанилүү. Бирок алгач аны ушул формага келтирүү керек

Тыгылып калган жамбаш фигураны сулуу жана жагымдуу кылат, карама-каршы жыныстагы адамдардын көзүн өзүнө тартып, татыктуу сыймыктануунун мисалы катары кызмат кылат. Бирок, жаш өткөн сайын булчуңдар ийкемдүүлүктү жоготушат, ошондуктан дин кызматкери ар дайым мыкты формада болушу үчүн, атайын дене көнүгүүлөрүн системалуу түрдө жасоо керек

Биз күн сайын өзүбүзгө кам көрөбүз. Душка түшүп, маникюр жасайбыз, бетке жана колго крем колдонобуз. Бирок биз көбүнчө биздин сырткы келбетибиз экендигин унутуп коёбуз. Ал эми ага кам көрүү дененин калган бөлүгүнөн кем болбошу керек. Кооз поза, таза тери, булчуңдуу булчуңдар - булар сулуу арканын негизги компоненттери

Ич булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Алардын ичинен тандап алыңыз, ал сиз үчүн оптималдуу болот, появлять ичине. Зарыл спорт кийими Нускамалар 1 кадам Бардык булчуң топтору үчүн жылыныңыз. 2-кадам "

Булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн плиметриялык машыгууну үзгүлтүксүз күч машыгуусу менен айкалыштыруу керек. Плиометрикалык көнүгүүлөр - бул тездетүү менен аткарылган көнүгүүлөр. Булчуңдарды булчуң талчаларын жумушка тартууга мажбурлап, салмак менен кийинки жумушка даярдашат

Бразилиялык аялдардын табиттин ыйык кызмат кылуучулары, дүйнөдөгү эң кымбат бешинчи чекит - Дженнифер Лопестин жамбаштары. Мунун бардыгы кандайдыр бир кадимки аялдын көрө албастыгын жаратпай койбойт. Эң сонун жаңылык - сиздин артыңыз Ж.Лонун аркасы сыяктуу эле сулуу экен

Насостук дельтоиддик булчуңдар, же жөн эле ийин куру - бул күчтүү заманбап адамдын (жана кээ бир аялдардын) ажырагыс касиети. Булчуңдардын бул категориясына трапеция булчуңдары да кирет, алардын насостору да маанилүү милдет. Зарыл - штанга жана аны менен машыга турган жер

Стенддик басма сөз - бул адамдын күч-кубатын көрсөткөн эң объективдүү көрсөткүчтөрдүн бири. Прибордук прессте көкүрөк, дельта жана үч баштуу булчуңдар иштейт. Жана ушул күч көнүгүүсүн аткарууда дененин калган бөлүктөрүн күтүүгө туура келет. Сиздин стол басма сөз натыйжаларын кантип жакшыртууга болот?

Ар бир аялда дененин ар кандай бөлүктөрү жагымдуу. Кээ бирлеринин көздөрү сулуу, кээ бирлеринин ичке буттары бар, кээ бирлеринин фигурасы мыкты. Бирок эң сонун төштөр баарынан да суктанган эркек көздөрүн өзүнө тартып турат. Ошондуктан дененин бул бөлүгүнө өзгөчө көңүл буруу керек