Чуркоо дене-бойду чыңдап, ден-соолукту чыңдап, күч-кубат берет. Эгерде сиз спорттун бардык түрлөрүнөн чуркоону тандасаңыз, анда кыш мезгили сизге тоскоол болбойт.
Кышта чуркоо ден-соолукка пайдалуу. Биринчиден, таза муздак аба денени чыңдоого жардам берет. Экинчиден, эртең менен күңүрт музыка менен чуркоо сизге бир күн бою сергек болууга жардам берет. Акыры, сен өз эркиңди машыктырасың. Кантсе да, сыртта суукка чыгып, ал тургай спорт менен машыгуу үчүн көп күч-аракет талап кылынат.
Кышкы чуркоо эрежелери
Кыш мезгилинде чуркап барууда кийимди туура тандоо өтө маанилүү. Сиз ысык же суук болбошуңуз керек. Идеалында, кийимди спорттук дүкөндөн сатып алуу керек, ал жерде сатуучунун жардамчысы атайын кездемелер топтомун тандоого жардам берет. Колуңузга мээлей, башыңызга калпак, бутуңузга жылуу байпак кийген спорттук кийимдерди кийиңиз.
Теринин ачык жерлерин чаап, үшүп калуудан сактоочу атайын крем менен майлап коюңуз.
Чуркоодон мурун денени даярдап, булчуңдарды жылытыш керек. Бир аз көнүгүү жасаңыз, секирип жана жайылыңыз. Эгерде сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, тепкич менен ылдамдык менен түшүү сизди алдыдагы чуркоого даярдайт.
Чуркап жатканда мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Мындай дем алуу өпкөнүн гипотермиясын алдын алат. Эгер бул сизге кыйын болсо, жайыраак жүрүңүз.
Кышкы чуркоо жылдын башка мезгилдеринде чуркоодон айырмаланат, анда аны токтото албайсың. Тааныш адамдарыңызга жолуксаңыз дагы, алардын сиз менен сүйлөшүүсүнө жол бербеңиз. Дене ысык, сырттагы аба муздак, бул айкалышта суук тийиши мүмкүн.
Чуркоодон үйгө келгенде, душка түшүп, кургап кетиңиз. Эгерде денеңизди үшүк басып калса, анда бир-эки жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз (ийилүү, басуу ж.б.). Ысык чай ичип, өзүңүздү мактаңыз.
Cактык чаралары
Машыгуунун узактыгы тышкы температурага жараша болот. Терезенин сыртында канчалык муздак болсо, чуркоо ошончолук кыска болот. Жаңы баштагандарга 15 ° Cден төмөн температурада чуркап чыгуу сунушталбайт.
Жөө чуркай турган жерди тандап жатканда, карлуу жолдордон алыс болуңуз. Тайгак карда бутуңуз тайгаланып кетиши мүмкүн. Жолдору тазаланган сейил бакка же стадионго барыңыз.
Кышта чуркоо суук тийгенде же респиратордук ооруларда, жада калса жеңил түрүндө да каршы көрсөтүлөт. Бир жума сабактан калсаңыз, эч кандай жаман нерсе болбойт, бирок оорунун татаалдашуусунун алдын алууга болот.
Эгерде сиз буга чейин чуркоо менен алектенбесеңиз, анда суук түшкөнгө чейин, мисалы, күзүндө денеңизди көнүгүүгө көндүрүңүз. Абанын температурасынын акырындык менен төмөндөшү сиз үчүн стресс болбойт.
