Айрым спортчулар үчүн булчуңдардын курулушу олуттуу көйгөй болуп саналат, аны жөн гана спорт залга баруу менен чечүүгө болбойт. Аларга, тилекке каршы, кымбат гана болбостон, ден-соолукка пайдалуу боло бербеген атайын азыктык кошумчалар, белоктор жардам берет. Көпчүлүк бул заттарды анаболикалык стероиддер менен салыштырууга жакын, ошондуктан аларды алмаштырууга умтулушат.
Протеин - бул адам денесинде кемчиликсиз сиңип, туруктуу булчуң массасынын тез көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн, курамында белоктун курамы жогору болгон атайын аралашма. Белок спортчу тарабынан алынган кадимки белокту тамак-аштан арылта албайт, бирок аны ушул элементтин курамы жогору болгон жөнөкөй диета менен алмаштыруу мүмкүн эмес, анткени тамак-аштан алынган майлар жана углеводдор фигурага оң таасир бергенден көп терс таасирин тийгизет.. Мындан тышкары, бул учурда спортчудан ар кандай түрлөрдүн, өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын протеиндеринин туура катышын камтыган так диета түзүү талап кылынат. Бул керектүү аминокислоталардын бүт спектрлери денеге сиңиши үчүн керек.
Диета
Протеинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- тооктун төшү, - боор,
- деңиз азыктары, - майсыз быштак, - жеңил сыр, - буурчак өсүмдүктөрү, - тооктун белоктору, - сүт, - айран.
Режим
Бодибилдинг боюнча адистер тамактануунун атайын режимин түзүүнү сунушташат: жогоруда көрсөтүлгөн азыктарды бир жарым-эки саат сайын жүз граммдан бөлүп-бөлүп ичип туруңуз. Күнү бою булчуңдарды тез курууга керектүү пропорцияны алуу керек: өз салмагыңыздын килограммына эки грамм протеин.
Кадимки кургак сүт белокторго ылайыктуу альтернатива деп эсептелет, ал кокустан көптөгөн протеин коктейлдеринин негизин түзөт. Дал ушул татаал өнүмдүн үчтөн биринен көбү сарысуу жана казеин протеиндеринен турат, дагы элүү пайызы денеге пайдалуу углеводдор.
Көптөгөн спортчулар ушундай баалуу белоктор үчүн күрөшүп, балдар тамак-ашын колдонууга өтүшөт. Курамында белокторго караганда бир аз азыраак протеин бар экендигине карабастан, балдардын денесинин өсүшүнө жана өнүгүшүнө түрткү берет, аны спортчулар өз булчуңдарына карата чеберчилик менен колдонушат. Адистер балдардын тамак-ашындагы белоктун жетишсиздигин ар бир 2-3 килограмм балага өзгөчө пропорцияда кошуу керек BCAA аминокислоталары менен толуктоо керек деп кеңеш беришет.
Бул кызыктуу ыкма эң кымбат ыкма деп эсептелет, бирок анын жашап өтүшүнө мыйзамдуу укугу бар, айрыкча белок кошулмалары жок болгон учурларда.
