Фитбол - бул машыгуу учурунда көп сандагы булчуңдарды колдонуу үчүн колдонула турган популярдуу фитнес шайманы. Бул топтун туруксуздугуна байланыштуу.
Ал зарыл
- - фитбол;
- - фитнес үчүн ыңгайлуу кийимдер жана бут кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиздин көйгөйлүү жериңиз бел болсо, анда фитбол менен көнүгүүлөр жакшы болот. Аларды жумасына 3 жолу 25-30 мүнөт жасап туруңуз, эки-үч жумадан кийин алгачкы натыйжалар байкалат. Ошондой эле туура тең салмактуу тамактануу жөнүндө унутпаңыз.
2-кадам
Слайд
Фитболго жатып, колуңузду жерге коюңуз. Алаканыңызды жерге коюп, жамбашыңыз топтун үстүндө турган абалда туруңуз. Ичиңизди катайтып, ушул абалды 30 секунд кармаңыз. Андан кийин көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
3-кадам
Топту жаткан бойдон өткөрүп берүү
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Топту эки колуңузга алып, башыңыздын үстүнө жайыңыз. Буттарыңызды ылдый көтөрүп, асылып туруңуз. Курсагыңызга жана бутуңузга карай бир мезгилде кыймыл жасап, ич булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Белди жерге басышат. Кезектешип фитболду колунан бутуна жана тескерисинче өткөрүп бериңиз. Салмак боюнча колу-бутуңузду баштапкы абалда кармаңыз. 2-3 топтомдо 12-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Топ тактай
Топтун алдына тизе бүгүп, билектериңизди топтун үстүнө коюңуз. Эми бутуңузду түздөп, тизеңизди өйдө көтөрүп, байпак менен жерге жатыңыз. Денеңиз түз сызык түзүшү керек. Платканы 15 секунд кармаңыз, акырындык менен аткаруу убактысын 30 секундга жеткириңиз. Баштапкы абалына кайтуу. Дагы бир жолу кайталаңыз.
5-кадам
Топ кыйшайып жатат
Фитболго отуруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине бекем коюңуз. Фитболду ылдый жагына ылдый жагын басканга чейин жылдырыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, аркага сүйөнүңүз. Дем чыгарганда денени көтөрүп, ич булчуңдарын чыңап, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. 2-3 топтомдо 12-15 жолу кайталаңыз.
