Белгилүү болгондой, ичтин эң натыйжалуу жана популярдуу көнүгүүлөрүнүн бири - бул буроо. Бирок, бул жерде бир аз куулук бар - машыгууңуздун өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, фитбол колдонуш керек.
Чындыгында, топту колдонуп, пресса менен бир эле мезгилде белдин жана белдин булчуңдарын иштеп чыгууга болот. Бул курсакты гана кетирбестен, сиздин турушуңузду да жакшыртат.
Аткаруу техникасы
Фитболго чалкаңыздан жатыңыз - ийниңизди жана ийиндеринизди эң жогорку чекитке коюп, жамбашыңызды топко кысуу керек. Буттар тизеден бүгүлүп, ийиндерден бир аз кененирээк орнотулуп, буттар жерге жатат. Колдоруңузду башыңыздын артына, ибадатканаларга коюңуз же көкүрөгүңүздүн үстүнө өтүңүз. Көздөр ачылып, алдыга умтулуп жатышат.
- Дем алуу.
- Дем чыгарганда денени ылдый түшүрүп, бел жана жамбаш гана фитболго тийип турушу керек.
- Дем алганда баштапкы абалга кайтыңыз.
Өлүм жазасына тартылгандардын саны
Баштоо үчүн 10-15 тыныгууну 3 комплектте кыска тыныгуу менен жасаңыз, кайталоонун санын акырындап көбөйтүп, идеалдуу түрдө 40 эсеге чейин. Оң жактары үчүн көнүгүүнү көкүрөктүн алдына 2 кг гантель менен жасап, татаалдаштырса болот.
Маанилүү! Эгер алгач сизге көп жолу кайталоо кыйын болсо, анда эч кандай мааниге ээ эмес, техникаңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Ийилүү үчүн арткы шарт - далыңыз тегеректелиши керек, ал эми көкүрөк жана абсценттер бири-бирине карай сунулуп турушу керек. Ошондой эле көнүгүү учурунда башты артка ыргытып, көздү жумуу ката деп эсептелет, антпесе моюн омурткасын ашыкча узарта аласыз.
Көнүгүү натыйжалуулугун
1. Курсак катуу болуп, жеңилдей түшөт.
2. Ичтин булчуңдары чыңалган.
3. Кыймылдын абалы жана координациясы жакшыртылды.
