Денеси сымбаттуу, бели сулуу, ашказаны жалпак, бирок чоң жамбаш жана жамбаштары оор аялдарды кездештирүү сейрек эмес.
Фигуранын мындай түрү "алмурут" деп аталып, анын ээлеринде дененин төмөнкү бөлүгүндө май кендери бар. Фигурага туура пропорцияны берүү үчүн, диета гана жетишсиз, бул жерде атайын көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет. Эми баары жайында.
Туура тамактануу
Туура тамактануу гармониянын ачкычы. Ден-соолукту гана бузган жана майлуу ткандардын пайызын көбөйткөн баардык блиц-диеталар "алмурут" тибиндеги аялдар үчүн таптакыр каршы. Менюну ар кандай кылып жасаңыз, жашылча-жемиштерди көп камтыңыз, белоктор жөнүндө унутпаңыз - бул арык эт, балык, деңиз азыктары, жумуртка, сүт азыктары. Углеводдордон коркпоңуз, эң негизгиси, алар татаал болушу керек. Бул азыктардын катарына дан эгиндери, дан эгиндери, дан эгиндери, макарон жана кебек кирет. Тескерисинче, таттууларды жана токочторду азайтыңыз. Майдын көлөмүн башында ден-соолукка зыян келтирбестен күнүнө 30 г чейин азайтып, андан кийин бара-бара 60 гга чейин көбөйтсө болот.
Лимфалык дренаждык массаж
Лимфа агымын жакшырткан, натыйжада тутумдаштыргыч ткандарды суюктуктун кармалышынан арылткан абдан натыйжалуу процедура. Натыйжада, көлөмдөр көйгөйлүү аймактардан чыгып кетишет. Жол-жобосу, албетте, жүзөгө ашырылышы керек. Каршы көрсөткүчтөр - тамырлар жана тыгыз аралыкта жайгашкан кан тамырлар менен көйгөйлөр.
Физикалык көнүгүү
Сиз аларсыз жасай албайсыз. Аткарыла турган физикалык активдүүлүк көрсөткүчтү гана оңдобостон, күч-кубат берет. Жөө чуркоо жана велосипед тебүү жакшы чечим. Бирок, белгилүү бир жерлерде дененин көлөмүн азайтуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаш керек - алар жөнөкөй, бирок бир топ натыйжалуу. Ар бир көнүгүүнү 3 комплектте аткарыңыз. Ар бир ыкма ортосунда кыска (бир мүнөткө жакын) тыныгуу жасаңыз.
"Алмурут" фигурасы боюнча көнүгүүлөр
- Сан жана глиттер үчүн. Түз туруп, ар бир колуңузга гантелдерди алыңыз. Салмакты бирдей бөлүштүрүп, алга жылыңыз. Ар бир бутка 30 жолу кайталаңыз.
- Сан жана глиттер үчүн. Түз тур. Ар бир колуңузга жеңил гантель алыңыз. "Отургучта отуруу" абалына отура баштаңыз. Дене алдыга ооп, арткы түз. Баштапкы абалына кайтыңыз, бирок буттарыңызды аягына чейин түздөбөй, чыңалып туруңуз. Бул көнүгүүнү гантельсиз жасаса болот. 30 жолу кайталаңыз.
- Сан жана глиттер үчүн. Бутуңузду ийниңизден кеңирээк коюңуз. Эки колуңуз менен 5-6 кг салмактагы гантелди алыңыз. Тизеден тик бурчка отуруп, баштапкы абалына кайтыңыз. Буттарыңызды толук түздөбөңүз, чыңалуу алардын ичинде калышы керек. 30 жолу кайталаңыз.
- Басма сөз үчүн. Полдо же жантайып отургучта жатыңыз. Буттарыңызды тик бурчтан бүгүңүз. Колдоруңузду отургучтун же керебеттин четине коюңуз (эгерде жерде болсо). Ийилген буттарыңызды 45 градус бурчка түшүрүңүз, баштапкы абалына кайтыңыз. "Бардык жолду" кайталаңыз.
- Басма сөз үчүн. Полдо жатыңыз. 60 градуска бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз. Фитбол тизеңиздин астына коюп, аны сөөктөрү жана жамбаштары менен ылдый басыңыз. Дененин жогору жагын кыйнап жатасызбы. Бели жерде жалпак бойдон кала берет. Фитболду таштабаганга аракет кылыңыз. "Бардык жолду" кайталаңыз.
