Арткы булчуңдар дээрлик бардык кол кыймылдарына, башты айлантууга, тулку бойду жана ийин пышактарды бүгүүгө катышат. Башка булчуңдардын өнүгүшү сыяктуу эле, алардын өнүгүшүнө да көп убакыт берилиши керек, анткени алар дененин жогорку бөлүгүнүн гармониялык калыптанышына катышышат.
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы абалда оң далы мүмкүн болушунча ылдый түшүрүлөт. Сол кол оң колдун билегине оролот. Аны көтөрүп жатканда оң колуңузга кысым жасаңыз. F жебеси колдонула турган күчтү көрсөтөт. Жана R белгиси бар жебе каршылык көрсөтө турган күчтү көрсөтөт.
2-кадам
Көнүгүүнү баштоо үчүн, колду горизонталдуу жайгаштырып, чыканак муундарына бүгүңүз. Ошол эле учурда, далыңызды дагы артка алып келгенге аракет кылыңыз. Колдорду жылмакай кыскартып, аларды артка тартып туруу керек.
3-кадам
Отурган абалда колдоруңузду артыңызга коюп, белдин ылдый жагына коюңуз. Колдорду колдун үстүңкү жагы менен ылдый жагына басуу керек. Далыңызды жана чыканакты артыңыздын ортосуна алып келиңиз. Үч курч джерк үчүн бир жылмакай кыймыл болушу керек.
4-кадам
Артыңыздан колдоруңузду түздөп, аларды кулпуга кошуңуз. Колдоруңузду белиңизден өйдө көтөрүңүз. Колдоруңузду бир калыпта кыймылдатып, аягында гана кескин кыймыл жасай аласыз. Бул көнүгүүнү салмак менен, кичинекей гантель көтөрүп же билек салмактары менен аткарса болот.
5-кадам
Баштапкы абалда колдор артка алынып, чыканактан бир аз бүгүлөт. Колдоруңузду артыңыздан өйдө көтөрүү керек. Эң жакшы натыйжа үчүн, бул көнүгүүнү бир аз салмак менен жасай аласыз.
6-кадам
Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, колдоруңузду бекем кармаңыз. Ийин булчуңдарын жана трапеция булчуңдарын бекемдеңиз. Булчуңдардан жүктү алып салбайм, колдоруңузду акырын түшүрүңүз. Көнүгүүнү кеминде 15 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Баштапкы абалда колдор баштын үстүнөн көтөрүлүп, колдор бекитилет. Мурунку көнүгүүгө окшоп, ийиндин жана арткы топтун булчуңдарын чыңап, колуңуз менен эллипс кыймылын жасаңыз.
8-кадам
Көнүгүү отургучта отурганда аткарылат. Колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Колуңуз менен тизеңизге кысым жасап, аларды бириктирүүгө аракет кылыңыз. Бул кысымга буттарыңыз менен туруштук бериңиз. Бул көнүгүү арканын трапеция булчуңунда гана эмес, эки баштуу фемористе дагы иштейт.
9-кадам
Бул көнүгүү мурункусуна окшош, бирок жерде отурганда жасалат. Кол кыймылынын диапазону кичине болушу керек. Колдун жакындашуу кыймылы дем алуу жолу менен жасалат.
