Фитнес 2024, Ноябрь
Белгилүү болгондой, ичтин эң натыйжалуу жана популярдуу көнүгүүлөрүнүн бири - бул буроо. Бирок, бул жерде бир аз куулук бар - машыгууңуздун өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, фитбол колдонуш керек. Чындыгында, топту колдонуп, пресса менен бир эле мезгилде белдин жана белдин булчуңдарын иштеп чыгууга болот
Көчөдө жамгыр жаайт. Ал тургай, шамал менен. Жөө чуркоону жокко чыгаралыбы? Андай эмес! Адистер машыгууну жакшы аба-ырайы башталганга чейин калтырбоону сунушташат: канткен менен аны көпкө чейин күтүүгө болот. Эгерде терезе сыртында аба ырайы бузулуп жатса, анда шайманды туура тандап алышыңыз керек
Жалпак курсактын жана кооз белдин ээси "арык" аялдар гана эмес, ошондой эле формасы бар аялдар боло алышат. бул кантип жетсе болот? Ичибиздин 80% абалы тамактанууга байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес, андыктан идеалдуу белге жакындоо үчүн алгач тамактануу режимин кайрадан карап чыгуу керек
Бул 4 жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү жасоого күнүнө 15 мүнөт гана талап кылынат. Бир аз убакыттан кийин жүктү көбөйтүп, 20, андан кийин 30 мүнөттө алектенсеңиз болот. Эң башкысы, комплексти үзгүлтүксүз жасап туруу керек, натыйжасы көп күттүрбөйт
Crunch (же crunch) - бул карын булчуңдарын иштеп чыгууга арналган негизги көнүгүүлөрдүн бири, ал эми кресттүү крач же "велосипед" - анын кыйла татаал версиясы. Велосипед тебүү - бул абдан натыйжалуу, бирок татаал көнүгүү. Аны үзгүлтүксүз аткарып, курсагыңызга кооз спорттук жеңилдик берип, белиңизди аныктай аласыз
Tabata Interval Method деген эмне? Бул ыкманы Япониядан келген Изуми Табата аттуу спорттук машыктыруучу иштеп чыккан - ал машыгуунун кандай интенсивдүүлүгү жана узактыгы майларды күйгүзүүдө мыкты натыйжаларды берерин аныктады. Мындан тышкары, техниканын маанилүү учуру булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу болуп саналат
Фитбол - бул машыгуу учурунда көп сандагы булчуңдарды колдонуу үчүн колдонула турган популярдуу фитнес шайманы. Бул топтун туруксуздугуна байланыштуу. Ал зарыл - фитбол; - фитнес үчүн ыңгайлуу кийимдер жана бут кийимдер. Нускамалар 1 кадам Эгер сиздин көйгөйлүү жериңиз бел болсо, анда фитбол менен көнүгүүлөр жакшы болот
Планка бул ийиндин, арканын, жамбаштын жана, баарынан мурда, пресстин булчуңдарына стресс келтирген эң популярдуу жана ар тараптуу көнүгүүлөрдүн бири. Планканы кантип туура жасаш керек Көнүгүү учурунда арткы кемчиликсиз жалпак болушу керек
Денеси сымбаттуу, бели сулуу, ашказаны жалпак, бирок чоң жамбаш жана жамбаштары оор аялдарды кездештирүү сейрек эмес. Фигуранын мындай түрү "алмурут" деп аталып, анын ээлеринде дененин төмөнкү бөлүгүндө май кендери бар. Фигурага туура пропорцияны берүү үчүн, диета гана жетишсиз, бул жерде атайын көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет
Фитбол - бул өтө популярдуу фитнес шайманы. Анын жардамы менен булчуңдардын негизги топторуна стресс келтирүүчү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот. Эң жакшысы көнүгүүлөрдүн комплексин бир аз чоюлуп баштоо керек. Топко отуруп, бир аз термелип, бутуңузга жетип, капталга бир аз бүгүлүп, андан кийин көнүгүүлөрдү баштаңыз
Арабызда ким так белди кыялданбайт? Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, кыялдар орундалат. Сиз көнүгүүлөрдү бир нече ыкмада (2-3) кайталай аласыз, ошондой эле тегерек бойдон - башкача айтканда, бардык көнүгүүлөрдү биринин артынан экинчисин бүттүңүз, андан кийин кайрадан баштаңыз
Ар бир мушташ өнөрү белгилүү бир өзгөчөлүктөргө жана ага суктангандарга ээ болгондуктан, алардын эң жакшысынын бирөөсүн бөлүп-бөлүп айтуу мүмкүн эмес. Максаттарыңызга ылайык, ошондой эле физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздүн деңгээлин жана темперамент түрүн эске алуу менен сиз үчүн ылайыктуу ыкманы тандай аласыз
Коньки тебүү лыжасы, биринчиден, оор болушу керек, анткени бул көрсөткүч кыймылдын ийгилигине түздөн-түз таасир этет. Визуалдык түрдө аларды классикалыктардан ийилген "мурундардын" жоктугу менен айырмалоого болот, ал эми бийиктиги лыжачынын боюна караганда 10 см жогору болушу керек
Акыркы мезгилде кышкы велосипед тебүү популярдуу болуп баратат. Бул жарым-жартылай кардын аз жаагандыгына жана велосипеддин мыкты үлгүлөрүнүн иштелип чыгышына байланыштуу. Мурда лыжа тебүүгө артыкчылык беришкен ышкыбоздордун көпчүлүгү велосипедге өтүп, кыш мезгилинде лыжадан көбүрөөк ырахат алышат
Айрым спортчулар үчүн булчуңдардын курулушу олуттуу көйгөй болуп саналат, аны жөн гана спорт залга баруу менен чечүүгө болбойт. Аларга, тилекке каршы, кымбат гана болбостон, ден-соолукка пайдалуу боло бербеген атайын азыктык кошумчалар, белоктор жардам берет